Desember Trening

En liten videooppsummering fra desember:

Video fra Geilo

Ski!

Var så heldig å få være med på SENSE Trening & Helse sitt skikurs på Geilo i helgen. Reiste oppover tidlig fredag ettermiddag med hele familien i den nye hvite S-Maxen. 3t i bil var en fryd for jentene med det nye integrerte DVD systemet:-)

Vel fremme og inlosjert på Bardøla Høyfjellshotell måtte skiene bare prøves, mens kone og barn dro i svømmebassenget. Lysløypa på 4,5km var suverent preppa, så det ble 1,5t i fristil på årets første skitur. Som ble avsluttet med en god 3 reters på Bardøla.

Lørdag ble det først skitur med barna, mens de andre hadde teknikkkurs. Etter lunsj var det smørekurs før det var far sin tur til å teste løypene. Klassisk denne gang, 1t og 36min i litt slitte løyper etter stor pågang på stadion hele dagen.

Søndagen var jeg og Håkon tidlig oppe for å komme oss ut før skiklubbene. Minus 6 grader og helt nypreppa! Fantastisk! Gikk 7 nye runder i klassisk, 1t og 56min så totalen ble 19 runder på 3 dager. En grei start på skisesongen. Det ble også tid til en tur med barna i svømmehallen og en solid lunsj før vi satte kursen mot Kongsberg igjen.

Og her er det nå flotte skiforhold, så det er bare å fortsette med ski som treningsform.

På samling med Team BK Triathlon - Ridley

Helgen hadde vi sesongens første samling med laget. Så mens fremtidens håp var samlet i Oslo, og Gudmund Snilstveit nesten tok rekorden til gamle Schreuder, var vi samlet med godt mot i Kongsberg.

Som "lagleder" ble det endel jobbing på meg, iom at jeg tok testene vi var gjennom. Men med den nye gjengen var det bare gøy. Det kommer til å være det viktigste på alle samlingene våre. Ha det gøy, og presse hverandre.

Sykkeltesten min på lørdag var ikke noe å rope hurra for. 240Watt er ikke det. Men jeg syklet på sykkelen til Even, som nok var litt for tight innstilt for meg. Legger ikke så stor vekt på den. Sykkelformen i november bryr jeg meg lite om.

Vi hadde 2 svømmeøkter med Petter Sjødal på kanten og i vannet. Det var lærerikt. Viktigste punkter å jobbe med for meg fremover er: rotasjon av skulder og hofter samtidig, hodestilling og venstre arm som drar over midtlinjen. Vi svømte masse drills for å hjelpe på posisjonen i vannet. De skal jeg legge inn i oppvarmingen på samtlige økter fremover.

Løpetest på søndag hadde jeg større forhåpninger til. Har fokusert på løp siste måneden, og kommet bra igang med terskeløkter på mølla. Achillesen har plaget meg siste uka, men som vanlig mest før og etter trening. Og testen ble omtrent som der jeg håpet å være, 15km/t på terskel på 1,5% stigning. Det er et stykke igjen til god gammel 2007 form. Da testet jeg på 16,4.

Det er mye å jobbe med fremover. Men en slik samling med motiverte lagkamerater gjør susen. Neste samling for laget blir Nyttårsaften. Da skal vi svømme 100x100m:-)

På vei mot 2011

Etter Tjörn siste helgen i august tok jeg så og si fri fra trening i september. Tror jeg logget 11 timer eller noe sånt. Men nå er det oktober og på tide å tenke på 2011. Det er Ironman Austria 3. juli som blir hovedmålet da. Foreløpig er ikke den norske terminlisten klar, så det er litt vanskelig å detaljplanlegge enda. Men bør helst ha en sprint og en OL-dist i oppkjøringen til Klagenfurt. Hove Triathlon er fristende.

Laget Team BK Triathlon - Ridley ser ut til å få et flott opplegg, med bra med samlinger spredd fra november til juni. Fuerteventura med danskene i 14 dager bør legge et godt grunnlag, og ikke minst bli svært lærerikt.

Ny Ridley Dean er bestilt og høsttrening er morro om dagen. Bare sjekk videoene. Se ellers høyre margen for link til treningsdagbok og en foreløpig sesongplan.

2011 Ridley Dean og Ridley Dean RS

Sjekk bilde av Dean fra Interbike:
http://www.slowtwitch.com/photos/Detailed/145.html#

Cool!

Tjörn Halv Ironman

Også i år gikk turen til flotte Skärhamn og Tjörn Halv Ironman. Reiste ned seint fredag kveld, men det gikk brillefint når man har fantastisk bilsponsor, bilSpiten AS, som stilte med Volvo V70 med automat og GPS. Kjørte rett på vandrehjemmet, instalerte meg og fikk 7 fine timer med søvn.

Var spent på formen etter en vanvittig hektisk august. Med Norseman, Oslo Triathlon og ikke minst ansvaret for forrige helgs NM arrangement i Kongsberg har det blitt liten tid til å lade til en halv Ironman. Men treninga den siste uka føltes ganske ok, så jeg dro nedover for å prøve meg.

Skärhamn viste seg fra en mye bedre side enn i fjor. Da blåste det bildekk her. Med lettskyet vær, lite vind og 13 grader på morgenen lå det an til perfekte forhold.

Kom bra ut i starten. Svømte ved siden av lagkamerat Knut Ole opp til første bøye. Derfra la jeg meg i beina hans, noe som gikk mye lettere enn i Oslo. Men etter å ha vært på land etter 1. runde økte han tempoet samtidig som jeg ble stiv. Så han fikk 20-30m på meg opp på land. Var oppe på 24:04 noe som tydet på for kort svømming. Jeg hadde lynrask T1 og tok igjen det tapte på Knut Ole. Nesten. For han hadde skoene på og banket til fra start. Når jeg var klar var han 100m foran og jeg kjempet i nesten 25km for å tette den luka. Men til slutt måtte jeg gi meg og konsentrere meg om mitt eget løp. Det var nok like greit, for han gjorde et fantasisk løp, og ble nummer 5 på 4:06!!

Synes jeg hadde bra trøkk på sykkelen, og kjørte veldig jevnt på alle 3 rundene. Endret litt på næringsintaket denne gangen, noe som funket veldig bra. Mindre fast føde, og mer gel. En Squeezy Energy Bar gikk ned på runde 1, deretter 2 Squeezy Gel på hver av runde 2 og 3. yklet på 2:18 og vekslet til løp nærme en topp 10 plassering.

Etter de siste konkurransene var ikke selvtilitten på topp ut på løp. Var redd for en ny sprekk alla Norseman. Så jeg ble litt defensiv de 2 første rundene. Halveis skjønte jeg at det funka mye bedre en sist og at hverken bein eller mage var i ferd med å kolapse. I tilegg viste klokka at det var mulig å greie en tid godt ned på 4:20 tallet. Det var krefter igjen sp jeg dro opp tempoet og passerte med 5km igjen rett under 4timer. Gjorde da et forsøk på å se 4:19, så jeg løp alt jeg greide siste runden. Veldig deilig å få til en sånn avsluttning, og ha bein som gjorde det mulig å gå skikkelig i kjelleren! Presset det jeg hadde, men klokka gikk litt for fort på slutten og det ble 4:22:26 og 14.plass.

Faktisk den nest raskeste tiden jeg har hatt på en halv Ironman noensinne, men svømminga kan umulig ha vært mer enn 1500m, så det burde nok vært lagt til 5-6min på den.

Dermed er tri-sesongen 2010 over for min del. Etter hardkjøret i august skal beina få etterlentet hvile. Nå venter litt alternativ trening med MTB og rulleski før forberedelsene starter til 2011. Team BK Triathlon - Ridley skal bli enda sterkere da!

Masse bilder her:http://picasaweb.google.com/thoreplass/TjRnTriathlon2010#

Resultater:http://apps.svensktriathlon.org/competitionresults.asp?type=details&competition_id=333&language=1

16.plass Oslo Triathlon

Da var det på`n igjen. Første treningsøkt etter Norseman kunne jo like gjerne være en konkurranse:-) Vet ikke om jeg anbefaler en OL- distanse 7 dager etter helsprekk på Norseman men....

Uken i mellom er brukt med familien i Sverige. Har campet i Strømstad og haltet rundt 2 dager i Astrid Lindgrens Verden i Vimmerby. Høyre beinet har ikke vært bra. Achillesen har vært mer hoven en noensinne, og hofte og kne har også kranglet. Først igår, fredag, greide jeg å gå normalt.

Men siden jeg står bak spaker og mikrofoner på NM neste helg var det bare å stille opp idag.

Kom ok ut på svømminga, og hadde beina til Knut Ole Thoreplass etter første bøye. Men det ble for hard å ligge der idag og jeg måtte slippe. Var oppe til runding med broder Truls, og la meg i beina hans ut på runde 2. Ble etterhvert hardt der også, men beit meg fast såvidt. Måtte slippe noen meter helt mot slutten, men var oppe på 24.04 som er det jeg er god for.

Ut på sykkel ble det raskt klart at det var lite å kjøre med idag. Fikk ikke opp pulsen og ble stiv med engang jeg la på litt trykk. Ble syklende med Truls, og jeg hadde mer en nok med å holde følge. Vi tapte ikke mye til teten på runde 1, men det rant på noen minutter på runde 2 og vi kom sammen inn til T2 såvidt utenfor topp 10.

Truls fikk luke ut på løp, og jeg måtte bare finne min egen rytme. tapte fort noen plasser og Truls fikk nesten 40sek forsprang på det meste. Eneste som motiverte meg nå var å prøve å ta igjen han. For å holde meg ubeseiret i familien:-) Ut på runde 2 løsnet endelig Norseman beina litt, og jeg kunne begynne å presse meg litt. Samtidig var Truls iferd med å bli skikkelig sliten foran, så mellom 6 og 7km hentet jeg inn et forsprang på 23 sek. Derfra og inn tok jeg over minuttet på han, men måtte slippe Hans Olav Melberg forbi helt på slutten. Dermed ble det 16.plass totalt og 8.plass i herrer senior.

Hvile nå:-)

Foto: Gerhard Sletten

Norseman 2010 Race Report

Norseman Xtreme Triathlon has been my main goal this year. Starting the season a topp 3 was my goal. But with a severe lift in performance level in Norwegian triathlon, my results this year made it more realistic to get into topp 10. That was my goal leaving for Eidfjord friday morning with my crew.

It was my 3rd attempt on this race, that has grown into a pretty big international race, allthoug it has a limitation on 250 participants. This year they could have done the race 3 days in a row. 640 triathletes wanted to take part in this adventure! My 2005 rookie year saw me get 4th place, way behind course record holder Bjørn Andersson. 2006 was a very hot year (to be Norway) and saw me bonk to a 14th place.

Coming to beautiful Eidfjord, at the end of Hardangerfjorden, always makes me very calm and motivated. Its so beautiful here, and everything is so relaxed. The fantastic Norseman Team makes it even bether. After checking in on Quality Vøringsfossen Hotell I got a short swim-bike-run in, and a good 2h nap before dinner.

The night before an Ironman is never filled with much sleep. Not before Norseman either:-) With an 5am start, and bike-check in at 3am, its not a long night. So with the alarm on 2am I got som bread with jam in, checked in my bike (with lights and reflective west cause we had to go through all the tunnels this year) and got onto the ferry.

Imagine the normal Ironman athmposphere. Put it onto a car-ferry taking you 3,8km out on a 400m deep fjord in the dark. It just has to be experienced! Lots of doubtfull, scared faces. And when it stops 20min before start, the only thing you see is a lot of yellow cayaks way down on the dark sea. 10min before start they open the ferry front. You can jump 10m into the se from here, or take the "chicken door" from the lower deck.

I opted for the "brave jump" and calmly swam to the cayak closest to shore. When the ferry "buuuurrrrrped" us away I swam all I could for 3-400meters. Managed to get into the 3rd pack but did not make it up to the 2nd. My pack splitt in 2, and we where 4 swimming pretty close to shore with me in 3rd all the way. It felt very comfortable and I got a bit scared we swam to slow. But trying to pass and bridge up I realised we had some current against us, and the pace was pretty good. Near the end my lead out men swam a bit to close to shore to my taste, and I could see the other split of group 3 comming from behind to the left. So I crossed over to them and followed them up in 28nd place in 1.06. I was with guys I had planned catching on the bike, so pretty happy. 12min behind the lead.

Onto the bike I had "Team BK Triathlon - Ridley" teammate Even Olsen with me and we started catching people right away through the tunnels. My plan was to ride hard, and try to get as far up as possible without blowing on the run. After the last tunnel, race favorite Henrik Oftedal came by, and I decided to go with him. So did Per Martin Lund. We rode hard on his 10m, sometimes a bit over LT. But we had to let him go just before the Hardanger Plateu started at Dyranut. Riding over the plateu was pretty uneventful, except beeing passed by David Ekroll and catching belgian Wim De Doncker. He did not look very comfortable in Norwegian mountains.

At Geilo, halfway on the bike, me and teammate Even got to work and dropped Per Martin and another Belgian. We where now 7th and 8th on the course and rode hard over the 3 mountains to Uvdal and down to the start of the last clim on the bike, Immingfjell. I felt very strong and kept on pushing with Even following close.

Then....3km from the topp....BANG!! My legs just blew up. Big time. I could barely get to the topp on my 39-25!! Lost over 2min to Even to the topp. Got some coke and gel from my crew passing the summit, but I was still in big trouble. Big trouble. Descending down Tessungdalen, with lifethreathening bad road surface, in 50km/h, and seeing only stars, is not what I recomend anyone. Its a miracle I stayed on the road!

So I was pretty pleased to arrive in T2 in 11th place, and my legs felt ok starting the run. The run in Norseman is 25km flat around Tinnsjøen lake, then a 17km climb ending at Mount Gaustadtoppen. Last 6km is only on rocks and is called zoombie hill among Norsemen. My legs felt ok, but my stomach did not. Had to do 1 port a potty. Then another. And another. My stomach cramped badly after 10k and I was in even more trouble. I was now out of topp 20, but managed to "run" all the way to the start of the climb. I must have looked terrible, cause even my brother looked consernd. Starting the climb i tried to keep running, but it was all over. I had to walk, and had a big talk to myself behind closed doors to even get mental strength to carry on to the topp. I was in a big black hole, and still had 17km to Gaustadtoppen...

My crew tried everything to get me going again. Even other participants crew tried (Thanks!!). But my way to hard biking had made my legs dead, and my stomach very angry. It was going to be a long day just to finish this one!

So I kept on walking, and feeling a tiny bit bether, jogged the last 600m to Stavsro where we left the road and headed into the mountain. I felt confident I would make it to the topp at that point, but when it got steeper I started doubting again. I was a real mess, prbably cause my stomach had not taken up any energy for a good while. I was a zoombie at Zoombie Hill. With 2km to go I had to tell my fantastic crewmate Sven to walk in front of me. All I could focus on was follow his footsteps to the topp.

Making it to the topp in 13h 36min, and 46th place, I was completly wasted. I have never been so tired my whole life. For some minutes I had no clue where I was....

46th was not what I hoped for, but I tried all my best to make it into topp 10.....and is somehove proud I did not give up. I got my 3rd black T-shirt:-)

Norseman - satset alt, og tapte

Lørdagens Norseman Xtreme Triathlon er kanskje den hardeste jeg har gjort av mine 16 Ironman. På Gaustadtoppen etter 13timer og 36min var jeg helt ferdig, både fysisk og psykisk.

En perfekt oppkjøring gjorde meg svært offensiv. Jeg og crew Sven ankom flotte Eidfjord fredag formiddag. Fikk hentet startnummer og booket in på Quality Vøringsfossen. Rakk en planlagt kort økt, med 15min svømmming - 20min sykkel og 10min løp for å få ut bilturen av beina.

Etter Pre-Race var det avslapping og spising. Fikk sovet nesten 2t før middag. Det var bra, for som vanlig ble det lite søvn når vekkerklokka står på 2.00

Rolig og avslappet til frokost, sjekket inn sykkel 0315, og kom meg på ferga. Den fergeturen er spesiell. En utrolig stemning, med mange betenkte ansikter.

Jeg var uvanlig rolig, men alikevel supergira på å komme igang. Hoppet i vannet 10min før start og crawlet rolig bort til kajakken nærmest land. Skuddet gikk og jeg svømte på det jeg hadde i 300-400m. Havnet i gruppe 3, og fant bra bein med en gang. Gruppe 2 var bare 20m foran, men klarte ikke komme meg opp til den. Etterhvert ble vi 4stk på en rekke som svømte ganske nærme land. Det gikk utrolig lett. Jeg var noen ganger bekymret for at det gikk for sakte. Men når jeg la meg ut og prøvde å svømme fra, skjønte jeg at det gikk mer enn fort nok. En svært bra gruppe å ligge i.

Når vi nærmet oss Eidfjord synes jeg at de 2 foran fortsatte litt for nærme land ifht båten som lå med lyset. Og litt bak til venstre så jeg et felt på 6-7man komme litt raskere enn vi svømte. Bestemte meg derfor for å dra over til dem, og få en mer rett bane mot vendebåten. Det fungerte perfekt og jeg ble med denne gruppa til land. Kom opp på 1.06 sammen med Even Olsen, Per Martin Lund & co. Fikk sekundering på 12min bak tet, og 3min bak Erik Gulddhav. Med Even rett bak, og Henrik Oftedal fortsatt i vannet, var jeg litt lenger fram en jeg faktisk hadde håpet å være.

På med lys på sykkelen og refleksvest så bar det av gårde. Tråkket tunnelene sammen med Per Martin og Even, og tok igjen mange andre. Erik Guldhav forsvant bakover og det gikk superlett. Jeg hadde bestemt meg for å dra til på sykkel i år. En liten test. Det fikk bære eller briste.

Så når storfavoritt Henrik Oftedal kom bakfra ut av tunnellen ved Vøringsfossen bestemte jeg meg for å følge etter. Det samme gjorde Per Martin, mens Even slapp. Det gikk fort. Til tider på terskel og vel så det. Men jeg hang greit med på 10meteren hans. Halveis til Dyranut gikk Per Martin forbi og la seg 10m bak Henrik. Men den slapp han etterhvert, og jeg fant ut at å gå rundt og etter Henrik ville være det samme som selvmord.

Per Martin kjørte litt fra over Dyranut og over vidda skjedde ikke så mye mer enn at David Ekroll suste forbi, og jeg tok igjen en Belgier. Kjørte Per Martin inn igjen rett før Geilo, og da kom også Even opp til oss igjen. Jeg og Even kjørte hardt over de 3 toppne til Uvdal. Tok igjen enda en belgier og var oppe på 7. og 8. plass. Jeg følte meg superpigg og fortsatte kjøret opp Immingfjell med Even rett bak.

Men så.......PANG! 3km før toppen på Imming var det helt slutt. Helt uten forvarsel var jeg plutselig helt tom. Så vidt jeg kom meg opp på letteste giret. Tapte over 2min til Even opp til toppen. Der fikk jeg i meg gel og Cola, som hjalp litt. Men det var skikkelig krise.

Tessungdalen er det værste jeg har opplevd på sykkel noen gang. 50km/t på livsfarlig dumpete asfalt, med synsforstyrrelser, er ikke å anbefale. I tilegg frøys og skalv jeg som et aspeløv. Jeg var mildt sagt glad for å komme til Austbygda og T2 som nummer 11.

Var kjørt, men la igang på løp. Måtte kjapt en tur på do, men beina flytta seg greit. Så en tur til på do. Så en til. Magen hadde ikke tålt kjøret tydeligvis? Jeg raste etterhvert bakover i feltet. Var ute av topp 20 før jeg kom til bakkene. Greide å holde meg noenlunde "løpende" dit, men med 6 dostopp og kramper i magen gikk det seint. Inn i bakken var det bare å innse at det ble en lang dag for å komme til toppen. Etter noen minutter i bakken måtte jeg ta en alvorlig prat med meg selv bak "lukkede dører" for å finne styrke til å komme meg opp. Mitt fantastiske crew prøvde alle triks for å få meg igang igjen, men det var kun snakk om å komme seg opp nå.

På Stavsro følte jeg meg ok, men løpe var det ikke krefter igjen til. Etterhvert som det ble brattere sa kroppen mer og mer ifra om at dette måtte ta slutt snart. Jeg sendte Sven foran og fulgte bare etter beina hans som en zoombie. En zoombie på zoombie hill. Kun et mål for øye, å få slutt på helvetet, og komme seg på toppen. Har aldri vært mer sliten, og karret meg såvidt over kanten og mållinja. Var helt bortreist, og viste vel egentlig ikke annet enn at jeg kunne hvile nå.....

Det ble en 46.plass. Ikke helt det jeg satset på. Men jeg satset hvertfall......

Resultater her: http://www.box.net/shared/57qx1uezo1

Flott sykkelhelg

3 3 uker unna Norseman var det viktig å få inn bra med sykkelmil i helga. Sykkelmil i bakker. Med hytte og småbruk i Brunkeberg har man ikke bedre utgangspunk for slik. Så lørdag syklet jeg favoritt turen min. Brunkeberg-Kviteseid-Vrådal-Vråliosen-Dalen-Høydalsmo-Vrådal-Brunkeberg. En særdeles kuppert 103km rundtur, med over 1700 høydemeter. Det gikk greit unna også, 3t og 45min uten å stresse.

Barna blir på småbruket på sommerferie med svigers, så da benyttet jeg sjansen til en ekstra omvei på sykkeltur hjem til Kongsberg søndag. Har faktisk ikke syklet denne turen siden påsken 2006 tror jeg. Hadde nesten glemt hvor fin turen er. Brunkeberg-Høydalsmo-Rauland-Rjukan-Gransherad-Bolkesjø-Jondalen-Kongsberg ble 190km med 31,8 i snitt. Bra med bakker også, 1805 høydemeter. De første 2 timene opp til Rjukan var ikke noe å røpe hurra for. Det var kjølig, regn i lufta og beina var tunge. Men gradvis over fjellet ble både bein og vær bedre. Nedkjøring ned Maristien er helt rått, og etter en liten rast i Rjukan var jeg superpigg. Ble bare sterkere og sterkere, og i bakkene opp til Bolkesjø fant jeg noe som kan minne om gammel klatreform:-)

Treningsdagbok på nett

Jeg har begynt å føre treningsdagbok på nett.

Hvis du er interesert kan den følges fra linken til høyre.

Spesifikk Norseman trening

Med Norseman bare 4 uker unna er det bare å skru til skruen og trene så mye man rekker og orker. Fredagens økt har jeg tenkt på lenge, og gledet meg til å teste. Det er dette som er gøy, begi seg ut på turer man egentlig ikke vet hvordan funker eller hvor lang tid de tar.

Her i Kongsberg er jeg så heldig at jeg har Jonsknutet på 902moh som kan brukes som en mini Gaustadtopp. Så fredag ettermiddag dro jeg av gårde. Først 13km flat løping fra Gamlegrendåsen til Sakkerhusene i Saggrenda (ikke ukjent for de som har sett Olsenbanden jr. filmen fra Sølvgruvene). Løp via Skollenborg, Labro og Hedenstad Kirke.

Så bar det oppover grusveien mot Jonsknuten. 10km på grusvei og de siste 2km på svært steinete sti. Puls opp mot terskel hele veien oppover, og i varmen var set ganske fort tomt i drikkeflaska. Så det ble en tøff økt. Økte farta på Sachsen, og enda litt når jeg passerte Knutehytta. Siste 2km på stien var det full gass og ned i knestående på toppen ved tårnet:-)

2t og 10min løping med 835 øydemeter

Men hvordan komme seg ned igjen? Løpe kunne jo vært et alternativ, men da hadde det blitt 4 timer tur, og særdeles vonde bein etter mye nedoverløping. Det slapp jeg, for "tilfeldigvis" var min egen MTB plassert 2km nedenfor toppen der grusveien gikk over i sti. Var faktisk tørr jakke, hjelm og en Squeezy Recovery Bar der også:-) (Neste gang skal det også være en drikkeflaske og kanskje en Cola også)

Så det var bare å trille ned Korsveien det. Totalt en liten 3 timers ekspedisjon. Neste gang skal jeg til toppen under 2 timer!

Flere bilder her:http://www.facebook.com/album.php?aid=193362&id=614545717&ref=mf

14.plass NM Lang Distanse

Ja, hva skal man si? Føles som dagen derpå idag. Mør over alt, vond hæl og sånn mellomfornøyd med gårsdagen.

Kan hvertfall starte med å gratulere gutta i teten med kjempeløp. Raskere har det vel knapt gått i noe triathlon NM noengang. Det er gøy å se at nivået er blitt klart bedre. Prestasjoner som før holdt til topp 5, holder ikke nå til mer enn såvidt topp 15.

Jeg var optimist før start. Har ladet bra hele uken, etter tunge bein og kropp i Tønsberg forrige helg. Kom bra avgårde på svøm. Siktet meg inn på Even Hersleth, han var rett foran opp av vannet sist helg, men det gikk for fort. Sleit etterhvert med sikten pga dogg i brillene. Så jeg fulgte etter stimen og følte det gikk ganske så bra. Det stoppet litt opp etter siste bøya, men jeg skimtet bein lenger frem og greide med et lite rykk å svømme meg opp dit. Er nok en av de bedre 1900m svømmene jeg har gjort, selvom den nok var litt kort.

I T1 sleit jeg plutselig med svimmelhet. Har aldri skjedd før. Greide ikke stå på beina, men måtte sette meg ned for å få på sko. Kom meg ut i hælene på Even, men han forsvant bare. Følte meg helt forferdelig 1 runden på sykkel. Uvel, stive og støle bein. Henrik Oftedal kom forbi i første bakken, men hadde ikke sjans på hans tempo idag. Så det ble mye sykling alene. På 3 runde begynte det å løsne skikkelig og jeg fikk opp dampen. David Ekroll (jeg er ikke verdens tøffeste utfor, men du er GAL David:) fosset forbi i nedoverkjøringen til byen, men jeg skjerpet meg skikkelig og justerte meg inn på hans fart. Det holdt nesten helt til toppen siste gang, men da seg han ifra. Men hadde da kontakt med Bjørn Skollerud, som jeg kjørte inn på siste runden. Ved runding 5km før mål så jeg at jeg lå ok til, med flere rett foran.

Men for noen bein å starte løpinga med!! Er det mulig? Helt gele og uten kraft. Skollerud og en Oslofjording dro rett ifra. Jeg stabbet av gårde som en andunge. Helt ute å kjøre. Sånn var det helt opp til vendepunkt, men litt medvind og nedoverbakke hjalp på steget. Likevel miste jeg noen plasser, og de foran bare forsvant. Men beina ble gradvis bedre og bedre, siste strekket fra vendepunkt og inn ble de faktisk ganske bra, og jeg greide å løpe inn, og ifra Oslofjordingen igjen. 4t 40min i denne løypa er forsåvidt ok. 14.plass er ikke noe å samle på, og med et skadeskutt BK lag ble det heller ingen lagmedalje.

Så det er endel å jobbe med de 6 ukene frem til Norseman. Det skal bli 4 uker med hardkjør nå. Jeg blir å treffe i bakkene i Buskerud/Telemarkområdet;-)

Resultater her:http://holmestrandtri.com/RACES/M_Senior__2039_AXr_.htm

NC Sprint Triathlon Tønsberg

I dag var det klart for 2 konkurranse i årets Norges Cup. Sprint igjen, men denne gang endelig med svømming i sjøen. Iom at det er NM Lang om en uke har jeg ikke ladet opp til dagens løp. Trent på bra hele uka, og var ute på 4t 40min sykkeltur i vinden igår. Men det er ingen unskyldning. Stiller man på start gir man full gass. Var spent på svømminga. Var ganske sikker på at jeg kom til å få uttelling for alle timene med paddles, men man vet aldri. Uansett pleier våtdraktsvømming passe meg bedre enn basseng.

15 grader i vannet var perfekt. Hørte noen klage på temperaturen før start. Pyser:-) Starten gikk fint. Lite slåssing til å være 100stk samtidig synes jeg. Sikkert reddselsfult for nybegynnere med armer og bein over alt, men såpass bør det være;-)

Jeg kom bra ut, fant noen fine bein ved runding som jeg fulgte tilbake mot stranda. Men syntes de etterhvert dro vel langt til høyre så jeg valgte å svømme solo siste 150m inn. Oppe på 11.40 og uten å ha sett tidene tror jeg ikke det var mye over 2min fram til Remman og Evensen i tet. Det gjør meg glad:-)

Kjapp veksling, men surret litt med å få på skoa når jeg fikk farten opp på sykkelen. I første bakke kom Henrik Oftedal bakfra - hadde håpet å ha kontakt med han på sykkel - for det går fort! Jeg bet meg fast på 10meteren hans med en gang. Var også forbi en gang, men da falt nok farten er jeg redd. Holdt likevel nesten følge helt inn til Åsgårdstrand, men måtte slippe han helt i bakken der. Ble solosykling derfra, men hadde Øystein Askjem i syne hele veien. Helt til jeg greide kunststykket å sykle feil! Glemte en venstre sving og tapte 15-20sek tenker jeg. Det gjorde at David Ekroll tok meg inn til veksling og vi løp ut sammen.

Mulig jeg begynner å bli gammel, men jeg HATER å løpe på så ujevnt underlag med sand, gress og annen dr.....!! holdt ryggen til Ekroll en stund, men fant aldri rytmen og måtte slippe han. Ble også tatt igjen av klubbkompis Tore Sand-Hanssen ved vending og Knut Ole Thoreplass rett før mål. Beina var tunge hele løpinga, og med et så jevnt felt som det er blitt i herreklassen i norsk triathlon detter man ut av topp 10 med en gang med sånn løping. Vi får håpe løpebeina er mer med om en uke, for på svømming og sykkel er jeg ganske bra med nå.

1 uke med finpuss før årets nest viktigste løp:-)

Morgenløping

De 2 siste torsdagene har jeg lagt ukas langtur løp til morgenen. Passer best slik for å få kabalen til å gå opp. Og når man først har knekt seg ut av senga, fylt drikkeflaska med Squeezy Sportsdrikk og magen med litt sjokolademelk er det helt utrolig flott å løpe i skogen på morgenen. Med start 0515 rekker jeg til Kjennerudvannet før 0600, og inn til Aspesetra 20min seinere. tilbake etter 2 timer, så rask dusj og frokost og barna til barnehagen.

Super start - selvom man er grisesulten resten av dagen, og slakt etter nok en økt med svømming på kvelden. 7. august nærmer seg. HTFU

Sesongstart i Holmestrand

Da er vi endelig igang:-) NC sprint i Holmestrand igår. Var mildt sagt usikker på formen. Etter miserabel sykling og løping på siste del av samling i pinsen våknet jeg med sår hals på tirsdag. Det forklarte jo endel.

På onsdag hadde det flyttet seg ned i brystet, noe som på meg pleier være positivt, for da pleier det å gi seg. Torsdag morgen var det mest igjen i nesa, og litt hoste. Tok en sjans og klemte til med 4x6min intervall på mølla. Kunne slått begge veier, men det løsnet opp på ting. Svømte på kvelden, bla 750m hardt på tid for å få en føling med lørdagen. Helt fri på fredag etter en svært stressende 11,5t arbeidsdag....

Fikk æren av å svømme i heat 1, og hadde bane 3 alene. Ikke optimalt, men dro av gårde. Så hele tiden at jeg svømte likt med Even i bane 1, og at Guldhav i bane 2 ikke var avskrekkende langt foran. De andre brøy jeg meg ikke om, de svømmer rundt meg uansett. Klokket 12.13. Hadde 12.10 ifjor med speedsuit så det var ok. Likt med Even og bare 2.16 etter junior Johannessen i tet. Men 23. plass betød at det var mange å ta igjen.

Målet før jaktstarten ble å være med på 10meteren til Even til jeg daua. Regnet med det kom til å bli grisehardt, for han moset meg på mandag.

Men det gikk lett. Veldig lett:-) Hadde konge bein, ikke kjent maken siden NM Duathlon i 2007, da jeg syklet likt med Stormo. Hoho! Spesielt i bakkene var jeg sterkere enn Even og vi plukket folk veldig lett. Fosset forbi Guldhav halveis, men i siste bakken kom David Ekroll forbi og fikk en luke. Vekslet som nummer 7 og løp ut rett bak Even, med Ekroll rett foran han igjen.

Au!! Det gikk tungt. Hadde ikke sjans på farten til Even. Så jeg holdt farten til Ekroll, men i bakken fikk jeg besøk av Johan Christensen og greide ikke holde farten hans heller. Men det var bare å bite tenna sammen. Guldhav kom også bakfra i stort tempo, men det positive var at jeg møtte teten mye mye nærmere vendepunkt enn i fjor. Jeg følte jeg endelig var med i konkurransen igjen, og det var veldig motiverende. Så jeg beina på alt jeg kunne siste 2,5km, fast bestemt på ikke å gi fra meg flere plasser. Og det holdt inn til en grei 9.plass, 4.19 bak vinner og nykommer Even Hersleth.

Gleder meg til fortsettelsen i Tønsberg 20.juni! Skal jobbe grisehardt med løpinga til det. Våtdraktsvømming i sjø pleier ikke være feil for meg det heller:-)

Resultater her: http://www.holmestrandtri.com/

Bra trening i pinsen

Team BK Triathlon - Ridley har vært samlet i Kongsberg i pinsen. Lørdag syklet jeg med Bjørnar til Holmestrand hvor vi møtte Even, og Tom, David m.fl i Team Intersport Nakkamura. De viste oss sykkelløypene til NC og NM. NC løypa kjente jeg fra ifjor, mens NM løypa var ny for meg. Tror den skal passe meg ganske bra, med en relativt bra stigning på runden som skal sykles 4 ganger. Etter besiktigelsen syklet vi gamle E18 til Drammen og videre alene til Kongsberg via Hokksund.

Søndag var det tid for en 220km runde rundt Gaustadblikk. Sammen med Even, Magnus og 5 stk fra Holmestrand. Det ble satt bra fart fra start og gikk jevnt og fint opp Jondalen. På vei mot Hovin fikk jeg litt tekniske problemer med sykkelen som gjorde at jeg måtte snu. Desverre. Hadde sett frem til klatringen over Gaustablikk.

Mandag hadde laget overgangstrening i Kongsberg. 2x(40km sykkel + 10km løp) sto på programmet. Etter sykkelmekking til 2400 og påsatt reservestyre på sykkelen føltes det ikke bra i det hele tatt. Første 40km gikk i nogenlunde rolig tempo, og 10km løp var greit. Ut på runde 2 ble det som planlagt hardkjør. Bjørnar og Even dro avgårde i fullt tempo, med tore på hjul. Jeg var helt uttafor. Om det var sittestillingen eller formen som gjorde utslaget er uvist. Men det var null pwer i beina. Ga meg derfor etter 20km sykkel og dro ut på løp i steden. Den gikk etterhvert bra og fikk kjørt meg skikkelig siste 6,6km.

Så jeg har endel jobb å gjøre denne uka for å få sykkelen på plass igjen. NC åpning til helgen. Ikke helt i mitt format med bassengsvømming. Kommer ikke til å slippe opp på treninga, men ta det som en fin gjennomkjøring. Fortsatt over 2mnd til Norseman, så det er bare å peise på!

Team Presentasjon

Igår var endelig dagen kommet. Etter mange måneders jobbing og forberedelser kunne vi presentere Team BK Triathlon - Ridley. Vi fikk besøk av Laagendalsposten og Drammens Tidende.

Har vært stresset de siste dagene. Klærne fra Santini kom ikke før i går morges. tusen takk til Ken på RacingDepot som fikk de levert i ekspressfart fra Sandnes!

Vi hadde en kort presentasjon i lokalene til bilSpiten AS før pressen fikk bilder utenfor. Etter utlevering av klær og masse godt fra www.squeezy.no ble det løpetur på 1t 10min i NM løypa. Vi hadde da selskap av Arild Tveiten fra www.trishop.no Til slutt svømmetrening hvor vi fikk overlevert og prøvd Aquman sin nye våtdrakt, CellGold. Beste drakta jag har svømt i noensinne (og det ha blitt noen på 20år som triathlet). Veldig bevegelig i skulderpartiene, utrolig passform og ikke minst superrask å få av seg. Tror jeg blir vanskelig å slå i skiftesonen i år hvertfall. Eneste som har mulighet er de med samme drakt;-)

Vi fortsetter samlingen i hele helgen, så følg med. Neste på programmet er løpeøkt med 8-10x1000m fredag kveld.

Sentrumsløpet

Lørdag var det klart for Sentrumsløpet. Med solif trening de siste ukene, og en morgenøkt svømming på 3100m hadde jeg ikke forhåpninger om å bryte lydmuren. Men 10km gjennom Oslos gater i fint vær og med startnummer er en topp treningsøkt.

Stine og Ida fikk i tilegg vært med på barneløpet, og koste seg med det. Ida ble i tilegg litt kjendis på http://www.kondis.no/

Jeg var påmeldt i pulje 2, 36-49(!) min. Sto helt fremst i pulje 2, og skulle vel egentlig ventet på startskudd nr 2 kl. 15.01. Men det dro avgårde så mange "treige" løpere med en gang at jeg ikke tørte vente på skuddet. Dro av gårde og løp mye sikk-sakk til jeg var bak slottet. Målet var å løpe jevnt, med pulsl itt over terskel. Det gikk fint og kilometrene tike unna. Dro pulsen litt opp i bakken i Bygdøy Alle, og slapp på bra ned til Aker Brygge. Var litt sliten og tung opp til Egertorget, og bestemte da å ikke grave dypt siste 2km. holdt farten helt inn og kom i mål på 37.51. Ingen stor tid som viser det jeg viste: det er endel jobbing igjen på løpeformen.

Avsluttet dagen med kjempebra middag sammen med resten av gjengen fra bilSpiten på TGI Fridays. Så var det 10mil sykkeltur på søndag med Oslo fraksjonen av Team BK Triathlon - Ridley ut til Son og tilbake.

Easter training...

...has gone pretty well. We have spent easter in Telemark. Normaly an awsome place to ride a bike, but weather the last week has been pretty misreable. So I was happy my CT got place in our car together with my Ridley Dean and heaps of skiis.

Got company from my brother w/family for 3 days. great to have a trainingpartner. We both did a threshold test on the CT. I was very happy with my result, and after getting the read of 4,1mmol on 270Watt I could not resist shouting: " Yes I`m back" :-) Best threshold test since Kona 07, but still lacks 30-40 Watts to be competitive at Norseman.

Next week will be run focused. Will spend to days with work on ferry Oslo-Kiel-Oslo. They have great treds, so I will get my run miles in. hope my legs can handle a 100k + week.

Pictures from Fuerteventura

Fantastic week at Playitas!

Last weeks stay at Playitas, Fuerteventura was fantastic. My wife Wenche runs a gym in Kongsberg, www.sensehelse.no, and invited members to join a week at Playitas resort. Playitas is brand new with great training facilities. %0m Olympic Poll, great running tracks and awsome cycling roads with litthle traffic.

We travveled with the kids, and they also had a great time playing in and around the pools. I brought my brand new Ridley Dean ofc, and got some good miles on it. And IT IS THE FASTEST BIKE IN THE WORLD. Just awsome! I love my new bike. It is faster on the flats than my old one, and it climbs way much bether. Cant wait to try it with the Fast Forward race wheels. My week looked pretty much like this, with jugles arund Wenche`s arobic and spinning classes:

Monday: Travel. Left Kongsberg 4am arrived Playitas 3pm
Tuesday: 72k bike + 3000m pull swim
Wednesday: 71k bike
Thursday: 1h morning run with 6x1400m LT intervals + 82k bike
Friday: 2000m swim + 1h 55min long run
Saturday: 81k bike
Sunday: 82k bike
Monday: Morning 3000m swim then left Playitas 10am

2512th..

Sunday March 7th Vasaloppet from Salen to Mora was an incredible experience! We traveled to Sweden on Friday, and had accomodation in a great cabin in Tåndadalen up on the Salen mountain plateu. Was tempting to go dwnhill skiing on Saturday in fantastic weather, but we stuck to the plan and got our startnumbers and tested the startarea down in Salen.

Then back to prep skiis, I opted for minumim with wax, hoping I would have faster skiis than last race.

After breakfast 5am Sunday morning we left to start. Got there at about 7am, without any big trouble. We later found that almost 3000 skiiers got stuck in traffic and did not make the 8am start!! My startgroup 4 was alredy full off skiis 7am, so I had to start with almost 3000 skiers in front of me:-)

The start gun went 8am and it was sureal! I had fantastic skies and manuvered through the tracks before the first hill. But looking up the hill i just had to laugh! It was all black, completely covered in skiiers. And looking behind was even more sureal, cause I had a black carpet of 12 000 skiers behind. In the hill I went out far left, that was not to smart. Cause it seemed everyone in the middle moved steadily up the hill, while we got stuck in the corners. but no need to stress. Just watch my brother in the middle just disapear up there.

But when it all losend up after 10-12km i still had fantastic skiis. Passed a lot of people and soon cught Truls back. And dropped him soon after:-)

After 45km it got ugly. Yes halfway, and my arms was finished. Vasaloppet is flat. Very flat. mostly just standing there using your arms. If you wanna go fast anyway. But my arm was dead, and I lost almost 100places the last 30k. At the last checkpoint I was just on shedule to get a medal (winnertime + 50% !!) Just i skied as fast as I could the last 9km. And entering the finish cute they counted it down fram 45sec. I was 200m from the line when the time was out:-) Just cruised from there.....and sat down really wasted barely crossing the line. Great workout in the worlds biggest ski race. Incredible organisation, jsut imagine getting over 15 000 over the line, on busses to get warm chlotes and shower. then food and tranportation 90k back to start. Amazing jobb by the Swedes!

I will be back. With stronger arms;-)

Vasaloppet next

Yesterday I recived a big box from www.racingdepot.no with my new Ridley Dean! I only had time to take it out of the box, and enjoy the view for some minutes. Cause I have this 90k ski race to do before I can concentrate on my new sweet bike. I has to wait until next week.

Leaving tomorrow with my brother to Sælen, Sweden and Vasaloppet. I have been looking forward to this all winter. It will be my first Vasalopp, and everybody sais its such a great event. We arrive late friday evening, and have all saturday to prepare skiis, nutrition and get to know the place. Think we need that with an 8am start on sunday with over 10.000 skiers :-)

You can follow the race at www.vasaloppet.se My startnumber is 10973. There is a SMS thing there if you want splits.

Vasaloppet and tuesdays "Kongsberg XC Ski champs" in 5k skate will end my ski "season" From there I have 21weeks to Norseman Xtreme, and its time to get into serious swim-bike-run training. I will kick it all of with 7 days at Playitas Sport Centre in Fuerteventura. Cant wait!!

Holmenkollen Ski Marathon

Saturday it was time for Holmenkollen Ski Maraton, a 42k classic from Hakadal to the famous Holmenkollen Ski Arena. Althoug this year it was going to finish at Frognerseteren cause of recontructing of the arena before next years 2011 FIS Nordic Ski World Championships. Woke up to -19C in the morning and at the start it was bellow -20C. BRRRRR! Got my startnumber and decided to stay inside as long as possible. But the 3999 other racers also wanted that, so the smal scool hall got very overcrowded. At one point I actually got scared of not getting out of there to make it to my heat 1 9am race start:-)

After a short "cold" warm up I got my warmup chlotes of and headed to start. Got well away, but it was basically just to stay in line until the first aid station at about 10k. From there it opened up and I could start racing my own pace. My skiis was not as fast as I had hoped, but guess that was the same for almost everybody in -20C. From 10k to 20k I lost some places, but thats pretty normal in easy parts of the course for me. My upper body is not big enough:-)

When the sun got out and warmed up the tracks I had some trouble in a few upphils to get the skiis to stick, but I felt strong the whole way and had some energy left for the last 10k. The course change was brutal! Instead of gliding into the Holmenkollen arena, we did a sharp right turn and the last km was steep, steep uphill. And to make it worse it was in the sun and on produced snow. That meant it was like skiing in clean sugar, and no way to get the skiis to stick. A bit frustraiting cause I had energy left to really sprint, but there was no way I could use it. Just had to run outside the tracks or pull myself up on my weak arms. But I got there in 2h 40min and 45sec. It was an ok race, and good training for the upcomming 90km Vasaloppet.

Results here:

http://www.skiforeningen.no/

Another skirace

We have spent the evening at Heistadmoen on XC ski race. Both Stine and Ida enjoyed it. Ida did a approx 400m loop, and Stine did a whole km. And dad did 4,3km classic. Got 9th and has scrimped the timeloss to the best guys severly in 4 weeks. I`m happy and really looking forward to Holmenkollen Skimaraton on saturday.

Results here:
www.ilskrim.no

My new team!

It has taken A LOT of work but we finally made it! My club BK Triathlon is setting up an elite triathlon team for 2010. The team is called Team BK Triathlon - Ridley.

We are so lucky to be sponsored by http://www.racingdepot.no/ who are importing lots of great cycling and triathlongear to Norway. They are the largest on cycling in Norway, sp we are very happy to be working with them. The team wil ride, as I have told before, Ridley Dean bikes with Fast Forward wheels and Oval aerobars. We wil use Santini chlotes in our own team design. bothe triathlon chlotes and cycling chlotes. We will use Limar helmets.

The local Volvo/Ford/Mazda dealer ar suplying us with cars to use to camps and races, http://www.bilspiten.no/

Aquaman, via norwegian distributor, http://www.trishop.no/ , wil provide us with the fastes wetsiuts in the world.

I`m really looking forward to beeing a part of a team the coming seasons! It`s going to be a very fun 2010! We have our first short camp this coming sunday. And we will soon have a website running for the team.

The Worlds Fastest Bike

Here is my ride for 2010!

Ridley Dean with Shimano Ultegra 6700, Oval Concept aerobar and Fast Forward Wheels. Watch out for more news, cause I will not be the only norwegian triathlete on this bike in 2010 and 2011 ;-)

Ski races are hard!

In Kongsberg we have a 4 race ski tournament called Kongsbergkarusellen. First race was yesterday, and we got rid of the wirst cold just in time. After several days with temperatures lover than -20C last night was great with -8C and great prepeared tracks.

Kongsbergkarusellen is for everyone between 2 and 100yrs. So I brought my to girls and they had a great time. Ida(2,5yrs) did her first ski race ever. We cut the 1k course a bit short. 1k is long for a 2,5yr old! Stine(5) left from the gun in a hurry, but got a lithle lost on the course. She was saved by her grandfather, and when me and Ida finished she wantet to do one more lap. So we did:-)

Then it was time for the old man. 5,5k 2 loop classic race. It was hard! I did not know the course, but it gave no rest. with a small cold it was getting a bit hard to breathe the last lap. And my lower back started to spasm. But what can you expect when its the first hard skiworkout of the winter. Great training! My time was 18.24 and it got me 11th place in the menn senior cat.

Next race in 2 weeks. Skating:-)
Results here:
http://www.ilbevern.no/index.php?option=com_content&view=article&id=561:resultater-fra-forste-lop-i-skikarusellen&catid=114:langrenn-0910&Itemid=81

From local newspaper:
http://laagendalsposten.no/article/20100112/SPORT/701139997/1113