Sentrumsløpet - 37:56

Etter 4 dager tilbake i gamlelandet var det lørdag klar for årets Sentrumsløp. For første gang siden 2010. 2011 og 2012 utgavene gikk uten meg pga akillestrøbbel, som ikke var forenelig med 10km full gass på asfalt. Veldig gøy å være tilbake på start, Sentrumsløpet er fest med over 9000 deltakere!

Har tatt det litt rolig med trening etter jeg kom hjem fra Playitas, altid lurt når man kommer fra 33 grader tilbake til såvidt pluss. Eneste løpeøkt var en 41min rolig tur fredag morgen, da føltes beina skikkelig daue.

Klar for duell

 

Startet i pulje 1 med Truls i hælene. Jeg startet fornuftig opp forbi Slottet syntes jeg, men likevel dro Truls forbi og fikk 50m luke. Slo meg til ro med at han kom til å sprekke som vanlig:-) Fikk ryggen på Runar Gilberg på vei mot Frognerparken. Runar løper alltid fornuftig i starten, og ofte raskere siste halvdel enn første, så jeg holdt meg sammen med han. Hentet da igjen Truls rett før vi løp inn i parken, og det ble litt knuffing oss to i mellom rundt en stolpe der:-)

Greide ikke å holde farten til Runar gjennom parken. Løp på 180 i puls, 10 over terskel, og det begynte å svi skikkelig i låra. Pål Fritsvold løp lett forbi også, på vei til sterke 36:41. Blir hardt å ta han når det virkelig gjelder i Haugesund 7.juli!

Ut av Frognerparken kom jaggu Truls opp og forbi igjen. Skulle han aldri gi seg?? Jeg dro til det jeg hadde opp Bygdøy Alle og regnet med at han nå var borte for godt. Fikk i meg litt sportdrikk på drikkestasjonen, men følte meg rett etter det ganske tom. Derfra - forbi Vika - og ned til Rådhusplassen mistet jeg fokus. Både puls og fart sank, jeg fikk til og med med meg noen Idol "kjendiser" på fortauet ved Vika, som dreiv med TV opptak. Skjerpings!!

Fra Stortinget begynte ting og funke igjen. Fikk pulsen opp mot 180 på nytt og fart på beina. Litt overrasket over at vi skulle ned på Rådhusplassen igjen, og rundt Festningen. Var mentalt forberedt på stigningen opp fra Youngstorget, men greit å slippe den altså:-)

Forsøk på spurt

Siste kilometeren mot Karl Johann presset jeg alt jeg kunne, og spurtet fra Stortinget og ned til mål. 37:56 og på rette siden av 38-tallet. Bra gjennomført med litt tunge bein. Men veldig bra trening for både kropp og hode:-)

Challenge Fuerteventura

På lørdag var det rekordtidlig sesongstart med Challenge Fuerteventura på distansen 1,9km svømming-90km sykkel og 21km løp. I en kuppert og varm løype.

Ankom Playitas på tirsdag med Sense Triathlon Camp 2013. Vi hadde et ambisiøst program for våre deltakere og onsdag og torsdag bestod av over 6t trening begge dager. Både morgenløp med drill, 2t økter i det flotte 50m bassenget, langkjøring på sykkel og overgangsløp m/intervall ble kjørt.

Allerede onsdag testet vi Challenge sykkelløypen, og jeg fant fort ut at mitt medbrakte Zipp 808 forhjul egnet seg dårlig i vinden på øya. Hadde en prat med Rasmus Henning om det også. Han har bodd nesten 2år her, og vunnet de 2 utgavene av løpet som har vært kjørt. Han frarådet å bruke 808, og skulle selv kjøre 404. Det ble løsningen for meg også, da vår eminente svømmetrener Petter Sjødal hadde et slikt på sin landeveissykkel.

Fredagen tok jeg det litt roligere på treningsfronten, men logget 45min morgenløp, en svømmerunde på 1900m i løypa og litt over 1t med overgangstrening.

Meningen med å kjøre løpet, selv mitt i en samling, var å få en sjekk på status ifht Ironman 70.3 Haugesund som jeg skal kjøre i juli. Viktig for treningen frem ditt å få en konkurranse på samme distanse så tidlig. Jeg har begynt å trene og konkurrere med watt på sykkel, så spesielt på det området ønsket jeg data og erfaring.

Svømming 1900m
Startet helt til venstre og i første rad for å få mest mulig rett bane og fritt leide til bøye nr 1 som var 400m rett ut fra stranda. Kom veldig bra ut, og fikk ikke en stor hop med bedre svømmere i nakken etter 200m heller. Når vi testet banen dagen før fant vi ut at det var bra medstrøm nedover etter 90 grader sving ved første bøye. Så planen var der å surfe med i noen bein og svømme billig. På fredag var det bra med bølger ved vending, men nå var det ingenting. Bra med motstrøm tilbake, men gikk veldig greit å ligge i min gruppe som nok var på 10-15stk. Så ikke noe særlig til svømmere foran oss, og det viste seg at jeg kom opp i den første store klyngen av AG deltakere (proffene hadde 5min forsprang) på 30:07. Veldig fornøyd med den svømmingen etter bare 1økt med drakt siden Tjörn i september:-)

T1 var imidlertid et mareritt på over 1km løp helt opp til øverste bane på Playitas. Tok av drakten med en gang jeg var oppe fra stranda, noe jeg tror var lurt. T1 tid = 4min 51sek!!

Sykkel 90km
Tok det pent ut de første 2 milene. Ble frakjørt av 3-4stk, men stresset ikke med det. Kjørte sone 2 puls og godt under terskelwatt. Det er midtpartiet i denne løypa som skiller, først med stigningen over til Los Hermosas som er grisebratt, og så den lange seige stigningen mot Pajara. Plukket 2 plasser opp Hermosas, men det kostet. Selv stående på letteste gir snittet jeg godt over 300W opp bakken. Hentet inn 4-5 plasser til i den neste slake stigningen hvor jeg prøvde kjøre jevnt på terskelwatt (260-270). Var ganske pigg i Pajara og kjørte meg opp enda noen plasser i den siste stigningen. De siste 25km herfra er slakt nedover i medvind, så da var det bare å peise på ned til Playitas. Holdt følge med tidligere proff Christoph Mauch fra Frankrike (med platehjul!) helt inn til Playitas, og så ikke mer en 8-10 AG foran meg som hadde begynt å løpe. Det var oppmuntrende! NP på sykkel var 240 Watt

Løping 21km
Startet pent og rolig på løp også. La meg i sone 2, og hadde plan om å løpe negativ splitt. Greide det bra ned til vendepunkt i Grand Tarajal, men mistet nok 6-7 plasseringer dit. Økte farten noe på vei tilbake til Playitas, men hadde fortsatt god kontroll. Men varmen på den kuperte rødasfalterte gangstien inn til Playitas tok bra tak nå. Vi skulle bare halveis ut igjen på siste runde, så ut fra Playitas igjen økte jeg farten og greide jobbe tett opp mot AT. Fra siste vending og inn ga jeg full gass, og endte i en spurt om 7.plassen i 40-44 klassen langs stranden og inn på oppløppet. Spanjolen fikk innersving og hadde litt mer krutt enn meg, så da måtte jeg ta til takke med 8.plass i klassen og 54. plass totalt.

Splittene ble 30:07 - 2:46 - 1:40, og jeg var rett under timen bak proffvinner Jens Toft fra Danmark. Lisa Norden vant proff damer på 4:22

Jeg er fornøyd med gjennomføringen og disposisjonen av løpet. Men tidsdiferansen til vinneren er for stor. Det må først og fremst høvles av tid på løp ved å løpe mer agresivt fra start. Men det kommer lenger ut i sesongen. Sykkelbeina var ikke helt topp, som forventet etter lite mengde på sykkel enda. Absolutt nyttig å bruke wattmåler, det blir et bra verktøy bade i Haugesund og Kalmar. Svømmingen var veldig bra, bare å fortsette slik.

14 dager på Playitas:-)

Da er jeg på plass på Playitas på Fuerteventura sammen med Petter Sjødal, Henrik Oftedal og 17 andre triathleter på Sense Triathlon Camp 2013. Her skal vi kose oss med masse trening i sol og varme den neste uken. På lørdag skal 7 av oss delta på Challenge Fuerteventura på Halv Ironman distanse i en krevende løype med bølger, bakker og vind. 5 stk skal delta på en kortere distanse.

Det føles tidlig med en halv Ironman allerede 13.april, og forhåpningene om kjempeløp er ikke så store. Kommer inn i konkurransen med grei treningsform, og kommer ikke til å toppe frem til lørdag. Blir bra med trening alle dagene frem til løpet, og forhåpentligvis koster det ikke mer enn at jeg får trent bra igjen i dagene etterpå også.

Er så heldig at jeg skal være igjen 1 uke til her nede når de andre reiser. Det kommer en gjeng med Sense medlemmer ned sammen med Wenche, Stine og Ida så jeg skal få bra med kilometer og brunfarge før ferden går tilbake til Kongsberg 23. april:-)

Prøver å komme med flere rapporter utover uka

72 ml/min/kg

Det deles ikke ut gullmedaljer eller Hawaii plasser på VO2maks tester. Men et av målene med treningen i vinter har vært å øke kapasiteten, både på løp og sykkel. Det høyeste jeg har målt er 80ml/min/kg - som lettvekts 15år gammel sportsdanser i 1989.

Som student på NIH rundt årtusenskiftet og også på noen tester tildlig i dette årstusen har jeg hatt målinger rundt 75ml/min/kg både på sykkel og løp. Som regel litt høyere på sykkel enn løp faktisk. Noe som også gjenspeiler mine prestasjoner i en triathlon.

Siden vi laget egen lab på Sense for litt over et år siden, har jeg testet jevnlig og høyeste jeg har greid er 68ml/min/kg

Jeg har endret litt på intervalltreningen i vinter. Suksessen i noen treningsmiljøer med lange intervaller hvor man veksler mellom sone 3 og 4 (eller rett under og rett over AT) måtte prøves ut. De siste årene har jeg i hovedsak kjørt lange intervaller kontrollert i sone 3, altså alltid under AT.

På sykkel har dette funket bra, har ikke greid å gjennomføre det like bra på løp. I tilegg har løpetreningen fått vike litt for skigåing og skirenn.

Kjørte test på løp 28.februar. Anaerob terskel var ok på 15,5km/t. Omtrent der det har ligget i sesong de siste årene og litt bedre enn samme tid ifjor. Var imidlertid litt skuffet over VO2maks, som bare var 64ml/min/kg. Hadde håpet hardøkter på ski hadde gitt bedre utslag. Var ikke helt fornøyd med gjennomføringen av testen heller. Ble litt for ivrig og økte farten litt for mye på slutten. Mulig jeg løp meg stiv litt tidlig, men RER var 1,11 som tyder på at jeg var på maks.

Ny test på sykkel idag. AT på 270Watt er 15 watt lavere enn i juli 2012. Et helt greit utganspunkt i mars, jeg pleier få bra løft på terskelwatten utover vår og sommer med mere kilometer i beina. VO2maks på 72 ml/min/kg (5,33 l/min) var jeg veldig fornøyd med. Endelig over 70 igjen og et tegn på at endringen i intervalltreninga har gitt ønsket resultat.

Så da er det bare å prøve å få til det samme på løp.....

Driver også å "forsker" litt på laktatprofil ifht FTP for de som er opptatt av watt trening. Kommer et innlegg om det snart;-)

Kongsbergkarusellen 3.løp - 1 sekund fra seier

Sekund er den grunnleggende SI-enheten for måling av tid. Flere av de andre SI-enhetene er definert ut fra sekundet.

Ordet sekund kommer fra det latinske uttrykket pars minuta secunda som betyr «andre forminskelsesgrad». Dette henspiller på én time redusert to ganger – til minutt og deretter sekund.
I vanlig bruk er ett sekund lik 1/60 minutt, eller 1/3600 time, eller 1/86400 døgn. I vitenskapen er sekundet teknisk definert i forhold til strålingen fra cesium-133 atomet ved null temperatur.

Siden 1967 er ett sekund definert som varigheten av 9 192 631 770 perioder av strålingen som svarer til overgangen mellom de to hyperfine nivåene av grunntilstanden til cesium-133 atomet ved null kelvin. (Frekvensen av denne strålingen er dermed 9 192 631 770 hertz, eller ca. 9,19 GHz.)
Fra 1960 var ett sekund definert som 1/31.556.925,9747 av det tropiske året pr. 0. januar 1900 kl. 00.00. Ut fra dette var ett år lik 365,2422 døgn. Lengden av ett sekund var den samme i denne definisjonen som den er i dag.
Før dette var ett sekund definert som 1/86400 av ett gjennomsnittlig soldøgn.
I gammel tid ble ett sekund regnet som tiden mellom to hjerteslag i hvile hos en frisk person.

3.løp i Kongsbergkarusellen i går kveld. 6km fristil stod på programmet i Efteløt. Med Ivar Tveiten på sidelinjen og Vegard Spiten på høydeleir i Seiser Alm, var det kun seier som var godt nok. Delt 2.plass forrige gang det var skøyting, med bare Tveiten foran og likt med Spiten. Så det skulle være mulig å hamle opp med resten.

Løypa i Efteløt er litt spesiell og ganske rask på føret som var igår. Det er svinger og bratte, korte nedover og oppoverbakke hele veien i løypa som gåes 2 ganger. På de flate strekkene går det så raskt at det bare er å kaste stavene og leke skøyteløper. Jeg åpnet hardt og var ganske kjørt allerede etter en runde. Men fikk øyekontakt med mannen som startet 30sek foran på runde 2, og tok han neste igjen rett før mål. Kunne ikke gått fortere tenkte jeg der og da.

Når jeg leste resultatlisten seinere på kvelden - med Bjørn Inge Verås 1 sekund foran kom det et stygt ord. Ganske barnslig, men jeg blei sur. Kun seier var godt nok. 2 sekunder hadde vært mulig å hente ett eller annet sted. Faan. Forstatt litt sur......

Bever`nrennet - med verdenselite på plass

Da var det klart for skirenn igjen, og nå endelig tilbake på skøyteski. Det er det som er gøy. Og Bever`nrennet var en fin opplevelse i fjor som måtte gjentas. 9km fellesstart.

Jeg har skøyteski som jeg vet går bra på dagens føre (minus 2 på start), så med en kjap prepping med HF8 og FC8x på formiddagen var jeg klar til dyst.

Det var sus over Skistadion i Bevergrenda - for VM uttatte Tord Asle Gjerdalen hadde meldt sin ankomst og lagt VM forberedelser til Kongsberg. Stas for barna som gikk tidligere, det blei bra med autografskriving på Tord Asle så det ut til.

foto: www.nettavisen.no

Følte meg vel ikke helt på rett plass. På min høyre side: Tord Asle med VM bronse fra 50km fri i Kollen og klar for VM i Val Di Fiemme. Pilotbrillene var på plass også. Men pytt, gøy å måle seg med de beste har nå alltid jeg syntes.

Startskuddet smalt og borte var han. En treg start førte til at jeg havnet i køen ut av stadion, med flust av juniorløpere fra 2. og 3. startrekke susende forbi. De som har vært i Bevergrenda vet det er TRANGT ut av stadion og få muligheter til å komme forbi i den 3km lange sløyfa. Derfor var det hissig stemning, tråkking på staver, fall og en del stygge ord opp den første bakken. Feltet sprakk i to ganske raskt, med Tord Asle og P K Nygård fra Team Veidekke i en klasse for seg foran. Jeg havnet rett bak splitten men prøvde desperat å tette luka rundt åkeren halveis i løypa.

Ingen tvil om hvem som tapte starten:-) Foto: www.laagendalsposten.no

 

Men noen juniorløpere, og spesielt nummer 340, hadde tydeligvis andre planer enn å henge på. Skjønner ikke helt poenget med å gå forbi 3 ganger for å bremse farten når man ligger i siste tredjedel av feltet i et landsrenn! Blir vel ikke bedre skiløper av det vel? Når han prøvde det samme for fjerde gang sperret jeg med vilje og fikk kjeft for det. Etter målgang var vi vel enige om at vi var uenige. God stemning:-)

Ut på siste runde begynte flere å slippe i gruppen foran og jeg øynet sjansen for å ta igjen flere foran. Ga full gass og presset alt jeg hadde. Fikk ryggen på Njål Tage Gjerdalen halveis på siste runde og gikk forbi. Vi hadde litt fight på Skrimrennet i januar også, men da forsvant han halveis og slo meg med vel minuttet. Nå hadde jeg tenkt å ta revansj, men greide ikke bli kvitt han på vei inn på stadion. Dermed ble det spurt, som jeg tapte med glans:-)

Men alt i alt veldig fornøyd med løpet. Kropp og ski fungerte perfekt selv med ganske mye og hard trening denne uka. P K Nygård tok Tord Asle Gjerdalen med 1 sekund i spurten. Jeg var 3:45 bak tet, noe som ikke er så galt for en aldrende triathlet synes jeg.

7.plass i M Senior

Resultater her: http://www.ilbevern.no/images/stories/12_13/files/Bevernrennet_2013_Offisiell_Resultatliste.PDF

Tusen takk for alle tilropene og heiingen fra tilskuere underveis - føltes som skikkelig hjemmebane! Synes absolutt flere lokale løpere bør stille neste år - det er ikke farlig å teste seg mot de beste i verden;-)

På tirsdag er det Kongsberg Karusell i Efteløt. 5km Fristil. Satser på å gå fort da også;-)

Holmenkollmarsjen

Hadde forhåpninger om å gå et bra renn i Holmenkollmarsjen idag, selv med influensasykdom på mandag og tirsdag. Kroppen har føltes pigg siden torsdag, og resultatet på Hauer`n forrige helg ga selvtillit.

Sånn skulle det ikke gå.

Det startet med tendenser til busskaos på Oslo S, men var på plass i god tid i Sørkedalen så det hadde ikke noe å si. Etter tråe ski på Hauer`n har jeg jobbet mer med skiene denne uka. La betraktelig tynnere med voks, og også litt kortere festesone. Skiene var glatte ved første test, men et tynt lag til med VR40 så virket de bra.

Ble litt stress med bagasjelevering og måtte løpe til start for ikke å havne bakerst i pulje 4. Den løpeturen førte til at lissa røyk på venstre skisko, og med 2min til start rakk jeg kun å snøre om på de 2 øverse hullene. Dermed relativt løst festet sko i 54km....

Kom greit ut i starten og før det var gått 2km var jeg opp i fronten av pulje 4. Syntes det gikk sakte, så jeg gikk i front og holdt meg fremme i teten på pulja helt til Heggelivann.

En del som seig ifra med en gang det ble lettere terreng (som vanlig!), men skiene virket bedre enn forrige helg og jeg hang greit med til Storflåtan. Etter det stoppet skiene mer og mer, i tilegg la jeg inn et tryn fordi jeg mistet kontroll på venstre skia med den løse skoen. Men tapte ikke mye på det fallet.

Over Fyllingen begynte det å bli tungt. Stakingen og dobbeltakene sugde kreftene ut av overkroppen. Bakkene opp til Kobberhaugen var der jeg hadde planer om å øke farten inn mot mål. Løyper og bakker jeg kjenner godt, og vanligvis liker godt. Men idag sleit jeg med å komme opp.

Gudskjelov har United Bakeries landets råeste matstasjon på Kobberhaugen! Uansett arrangement eller idrett! Kaffe/Colablandingen sammen med myke sjokoladekaker, stor stemning og høy musikk ga en liten piff til å kjempe videre. Men i bakkene mot Tryvann var det krise. Sjanglet i sporet til høyre og måtte stoppe 2 ganger. Fikk i meg 3 glass med cola på Tryvann, som berget de siste 5km in til Kollen.

Uansett er det alltid majestetisk å komme til Kollen! Når himmelen åpner seg over Oslo sentrum badet der nede i sol og man befinner seg på byens tak i sykt bra preppa løyper i 20m bredde er det konge uansett hvordan kroppen funker. Det er derfor det er kult å gå dette rennet!

Rennfotografene var strategisk plassert i bakken bak Gratishaugen. Jeg bare flirte av meg selv - for jeg gikk skikkelig ræva på ski opp der. De bildene vil jeg aldri se!

Kom meg til mål på 3:32:35, nøyaktig timen bak vinner Eldar Rønning. Et helt ok resultat, men jeg følte jeg burde gått mye fortere. Og at jeg kan mye bedre! Siste 10km var det natta og sprekk. Grunnen er nok sammensatt. Har nok både med sykdom, ernæring, litt hard åpning og ski å gjøre. Jeg sliter med å få bra gli på konkurranseparret mitt på kaldt føre. Om jeg er dårlig til å smøre, eller skia har feil spenn får jeg prøve finne ut av til neste år......I will be back!