Tatt av vinden - reddet av stemningen

Sjelden har vel den siste uka før en Ironman gått mer på skinner. Kalmar som by leverte langt over forventning. En flott by med flott stemning. Kjøreturen på 70mil med Knut Ole Thoreplass gikk også smertefritt, med en stopp og svømmetrening i et fint vann (Simmalångtvatnet:-) rett etter Halmstad.

Torsdag ble brukt til en svømmeøkt i løypa på 2300m på morgenen. Så registrering, en særdelses kort tur på expo og en 8km løpetur på ettermiddagen.

Søndag morgen syklet jeg og Knut Ole med 70.3 verdensmester Jodie Swallow litt over en time på morgenen. Resten av dagen var kun avslapping og jeg sjekket inn sent på ettermiddagen og gikk rett til middag.

Siste 12 timene før start er et h........ som alltid. La meg tidlig men soving blir det lite av. Logget nok 3+3 timer og 0400 var jeg våken og ville bare komme i gang.

I dagene før løpet var det mye fokus på vær i Kalmar. På pre-race advarte de mot platehjul og høy felg foran. I følge yr skulle det blåse 5-7 m/s. Det kan da ikke bli så ille var min innstilling og tenkte ikke mye på været. Var likevel overbevist om at løypa var griserask og mulighet for pers var god uansett.

Kom bra ut på svømming, men fikk brillene slått løs etter noen minutter. Rettet raskt på det og tapte ikke noe særlig. Syntes jeg svømte dårlig ute i bølgene på begge rundene, men på strekkene inn mot brygga og rundt moloen gikk det veldig bra. Hadde beina på Knut Ole en liten stund ut på runde 2, men han glapp unna. På vei mot brygga andre gang dukket Vegard Spiten opp på venstre side og vi svømte likt opp hele kanalen og var samtidig i T1. Litt skuffet over tiden på 1:03. Det var 5min bak skjema, men skjønte jeg hadde gjort en bra svøm iom at Vegard var der.

Over Ølandsbroen blåste det friskt fra sør, men ikke noe problem å holde seg på veien selv med platehjul og 808. Når vi kom over på øya og dreide sørover ble det tungt. Veldig tung. Vinden var hard imot og det kostet mye krefter å kjøre i front. Det merket nok mange for viljen til å holde tempoet oppe i min gruppe var ikke veldig stor. Ble passert av noen med høyere fart, og folk var sløve på å tette luker. Jeg var fortsatt overbevist om at det kom til å gå raskt når vi fikk medvind tilbake og hadde fortsatt fokuset på 38,5 i snitt selv om den nå var nede på 35,5.

 

Og når vi endelig snudde gikk det unna. 46-47km/t en god stund og snittfarta var oppe mot 37 igjen. Watten var også lav, rett over 200 i snitt så jeg følte jeg hadde bra med krefter. Men det varte så alt for kort. Plutselig dreide vi sørvest igjen og kjørte en evighet i side motvind. Likevel var jeg pigg tilbake ved broa og gikk etter en som passerte der. Han kjørte litt for raskt og jeg greide ikke ligge på 10 meteren hans lenge. Snudde meg og så at Spiten og resten av klynga var vekk. Kom inn til Kalmar alene og kjørte nesten 30km solo i starten av sløyfe 2. Veldig merkelig utvikling. Et tegn på at jeg var bra fremme i feltet, men å sykle helt alene uten å se noen hverken foran eller bak har jeg aldri opplevd før i en Ironman med over 2000 deltakere.

Men det som var dumt var at jeg begynte å bli sliten. Skikkelig sliten. Farten dalte og Spiten og 2 til kom opp til meg igjen. Ved vendepunkt med 30km(?) til T2 så vi at en stor gruppe kom 30sek bak. Med motvind i vente hele veien hjem, og rådføring med Spiten, bestemte vi oss for å roe ned og sykle med den gruppa inn. Men det var mye slitne folk og gruppa splittet seg nesten med en gang. Jeg oppdaget det litt for seint og plutselig var vi bare 5 mann igjen. Og ingen ville ligge i front i vinden. Det blei teit, vi kunne jo ikke bli utti der! Så da var det på`n igjen og Wagener foran med 250Watt i pedalene. Siste 10km slo jeg demonstrativt til siden og overlot jobben til noen andre. Var på stålet rett og slett.

 

In i T2 på 6:05 og 20min bak skjema. 20min bak skjema og stokk stiv i lår og lysker. Grisesliten. Det ble en laaaaang maraton. Første 10km var nesten værst. 2min do stopp og mye selvmedlidenhet. Men for en opptur å komme inn i Kalmar sentrum! For en fest! For et publikum! Der og da ble dagen reddet, og å bryte løpet var ikke tema. Ikke hadde jeg tenkt å ringe hjem til jentene å si at jeg ga opp på #20 heller! Det ble motivasjonen til å slite gjennom 2 runder til. I perioder løsnet det litt også, men farten var vel aldri under 6min/km. Karret meg tilslutt i mål på 10:29, med splittene 1:03 - 4:59 - 4:21.

Pain is temporary - quitting lasts forever

 

Ikke helt som håpet, men hvertfall med 20 Ironman i beltet og fantastisk stemning på oppløpet.

Sesongen er over og gud veit hva som skjer videre??

All in - pers eller sprekk!

I morgen settes snuten mot Kalmar og Ironman Sweden. Start på lørdag 0700, følg med på www.ironman.com

Bildet er fra Ironman Austria i 2007. Da satte jeg pers på Ironman med 09:26:55 og kvalet til Hawaii. Hawaii er ikke noe mål på lørdag. Målet er først og fremst å komme til mål på Ironman nummer 20. Aldri noen garanti for det;-)

Men jeg kommer til å kjøre for ny rekord. Raskere enn 09:26:55. Med foreløpig værmelding bør det være forhold til det. Resten er opp til meg. Skjemaet må bli slik, og det er på 09:20:00

58min svøm - Svømme formen er bedre enn noen gang og jeg har svømt bra i alle 3 konkurransene før i år. Jeg vet hva som funker for meg, og har hatt 3 bra uker med bra med meter i basseng. Over 50% av det er svømt med paddles/bouy. Noen justeringsøkter med drakt siste dagene, så er jeg klar for å svømme fortere enn Frankfurt i fjor!

 

2min T1 - Jeg er alltid rask i T1. Punktum
4t 40min sykkel - Her må jeg bare ta sjansen i den flate og raske løypa. Skal jeg gjøre det hele alene må jeg kjøre 38,5km/t i snitt og nesten 230Watt. Det er jeg god nok for. Forhåpentligvis er jeg såpass langt fremme etter svømming at det blir en bra gruppe å kjøre med - selvfølgelig på lovlige 10m avstand.

2,5min T2 - Ingen vits å sløse med tiden her heller...
3:37:30 Løp - Her er det store spørsmålstegnet. Jeg bør være ute i løpeløypa på total løpstid 5t 45min. For jeg har ikke mer enn en 3:30 maraton å komme med. Formen er for så vidt bra, men kranglete lysker/hofteleddsbøyere kan gi store utfordringer siste halvdelen. Må legge meg på 5min/km fart og satse på det holder helt inn. Det kommer til å bli vondt, men jager jeg ny pers skal jeg tåle mye smerte. Ikke har jeg tenkt kjøre full distanse igjen på mange, mange år heller. Så det er bare å legge igjen alt i Kalmar....ALT!!

Jeg er klar!

Ironman Sweden neste

10 dager ferie med 1 uke på Mallorca er unnagjort siden Ironman 70.3 Haugesund. Så da starter veien mot årets neste mål, Ironman Sweden i Kalmar lørdag 17. august.

Mye tid på solsenga siden Haugesund:-)

Og målet er klart og tydelig i  min Ironman #20 hvis jeg kommer i mål: Ny pers!

Det var fint på Iberostar Vell Mari i Can Picafort

 Det er derfor Kalmar er valgt, løypa er nok den raskeste på hele Ironman Europa Tour, kanskje den raskeste i hele verden.

Persen er 9:26:55 fra Ironman Austria i 2007. Så det må lages et skjema som ender på 9:20. De neste ukenes trening får gi en pekepinn på hvordan skjemaet skal se ut. Her er kommende ukers plan for å sette ny pers på Ironman som 40åring:
https://app.box.com/s/3cl5w8z86pj6pg12zze2

Kom gjerne med synspunkter på planen, og hvordan løpet bør legges opp;-)

Bilder fra Ironman 70.3 Haugesund

Ironman 70.3 Haugesund

Endelig var det klart for årets høydepunkt på den norske triathlonkalenderen. Ironman 70.3 Haugesund. Det var supert å være tilbake i Haugesund, som allerede på midten av 90-tallet var Norges triathlonsentrum. Jeg gikk dessverre glipp av Ironman 70.3 Haugesund i fjor, da jeg var i Frankfurt samme dag. Men rett fra Frankfurt fikk jeg gleden av å "ekspert kommentere" stevnet for TV2, og bestemte meg med en gang jeg så de fantastiske bildene at dette ble det satsing på i 2013!

Men for oss som har vært med i gamet en stund har vi fantastiske minner fra Haugesund allerede fra 1995 og 1996, da Ivar Jacobsen allerede da lagde fest i byen. De to NMène er nok fortsatt de to beste NM arrangementene på OL-distansen gjennomført i norsk triathlon (kanskje bortsett fra Kongsberg i 2010? ;-) Også da live overførte TV Haugaland stevnet i sin helhet, og det var høy musikk og trøkk på kaia.

Det er mange gode historier fra NM arrangementene i Haugesund. Svømming i 9(!) grader i Smedasundet. Trond Hetland som var så kald at han tok på løpesko når han egentlig skulle sykle. Erik Johnsen som tok NM gull med rosa hår, for derpå å hoppe i vannet igjen i pur glede. Det var fortsatt bare 9 grader, og alle brygger og stiger var tatt opp for lengst.

Ivar gikk i triathlon dvale etter de to arrangementene, men comebacket 16 år senere er formidabelt. For maken til triathlonfest som vi opplevde på søndag har vi ikke sett maken til. Helt på høyde med stemningen i Klagenfurt, Frankfurt og Roth.

Selve løpet ble bra for egen del. Mye snakk om at det kom til å bli trangt i svømmestarten. Det var det ikke! Har opplevd mye værre i starter andre steder, og ser man på bildene er det godt med plass. Selv kom jeg litt dårlig ut pga kræsj med 2 surfebrett, og måtte litt lenger til venstre enn planlagt. Men fikk raskt klart vann og dro på det jeg kunne. Opplevde å bli slått med knyttet neve i ansiktet da jeg ufrivillig dunket litt borti en annen ved første bøya. Særdeles unødvendig!

Ellers svømte jeg sterkt og var oppe på 28:27. Beste svømming noen gang for meg, men føler faktisk det burde gått 30sek raskere med en bedre start og litt bedre navigering på slutten.

Brukte 1:34 i skiftesonen, så der ble det ikke sløst med tiden.

Foto: Ironman Europe

Tok fort igjen en del syklister og når jeg snudde meg hadde jeg en pen hale på slep. Etter ca 20km kom Øyvind Lillehagen og Christian Nilsson forbi og dro i fra. Prøvde meg på tempoet deres, men det var for tøft. Så jeg syklet videre med halen på slep, og prøvde fokusere på jevn sykling selv om de noen gang kom opp bakfra i utforkjøringenene. På vei inn til byen var det plutselig stor kjørevilje fra halen, og det ble sogar støting fra noen for å prøve å komme løs. Da ble jeg småirritert og dro nok på litt i overkant på den siste 20km sløyfa. Kom inn til T2 sammen med Vesterby, Mette og Morrison som kjempet om pallplasser i dameklassen. Sykkeltid: 2:23:17

Foto: Ironman Europe

Ble gruset av Mette og Michelle i T2, og de løp ut 20-30m foran meg. Løp tempoet til Vesterby ned til byen på 4:00/km. Når jeg svingte ned på kaia fikk jeg gåsehud! For en fantastisk stemning! Jobbet på bra ut mot vending og var spent på hvem som var foran og hvem som var bak. Telte at jeg var omtrent topp 10 av de norske ved vending, men så også at det kom mange flere bakfra. Løp jevnt hele første runden, men hadde en down noen kilometer på vei ut på runde 2. Det begynte å krampe seg i lår og lyske, samt at et dobesøk bare var helt nødvendig. Pushet det jeg kunne tilbake til byen, og fikk et nytt kick av publikum før den siste lille sløyfen opp i Byparken. Kjempefest å komme til mål, og jeg greide å tyne ut alt jeg hadde på dagen.

Ble nummer 9 i M40-44 på 4:31:50. Dessverre var det 45sek for seint til å ta NM medalje i Master 1. Sindre Sørensen fra STRIK passerte meg tydeligvis helt på slutten, uten at jeg egentlig registrerte det noe særlig.

Sånn passelig fornøyd med løpet i etterkant. Hadde i forkant et mål om å kjempe langt fremme, og med fullklaff kjøre ned mot 4:20. Det var jeg ikke god nok til. Svømmingen var 30sek for dårlig. På sykkel burde jeg greid å kjøre noen minutter fortere. Kjører for feigt i svingene på våt vei etter velten i Frankfurt i fjor. Hadde NP på 256Watt, som nok er fornuftig med 290Watt på terskel. Hadde NP på 240Watt på Challenge Fuerteventura. Men at det stopper opp muskulært i lår og lysk etter 15km løping bekymrer mest. Spesielt med tanke på Kalmar om 6 uker. Må jobbe og behandle enda mer på stramme hofteleddsbøyere, og løpe enda lengre turer tydeligvis.

Men først en uke ferie på Mallorca! :-)

Ringshaugdysten - 3.plass

Lenge siden Sentrumsløpet og oppdatering herfra. Har vært opptatt - med trening, trening og trening. Årets 2 høydepunkt nærmer seg, først Ironman 70.3 Haugesund om bare 13 dager!

Pallen



Så det hadde da passet bra med en dårlig generalprøve på Ringshaug i går - men det gikk ikke helt slik gitt. Var giret på å vise at jobbinga i vinter og våres har gitt resultater. Spesielt i vannet hadde jeg lyst på en solid prestasjon for svømmeformen har virket veldig lovende i bassenget i det siste. I bassenget ja, det er der man trener for å bli bedre til å svømme;-)

Bra med bølger på Ringshaugstranda i går, det passet meg bra. Startet mellom Øystein Askjem og Bjørn Skollerud og dro ut alt jeg hadde. Det gikk tålelig bra og ved å sikte på tårnet på land traff jeg ganske greit på første bøye. Så at det ikke var så mange foran og det ga ekstra motivasjon. Fant noen bein tilbake mot land, men syntes han dro for mye mot venstre, så jeg gikk heller alene rett mot brygga. Oppe rett foran Are Hotvedt på 11:43. Vel oppe på land var jeg rett i ryggen på Kristofer Larsen, noe som aldri har skjedd i de 20 årene vi har konkurrert mot hverandre. Skjønte at jeg hadde svømt bra da. Skiftet raskest av alle (55sek) og fikk sekundering fra Wenche, Stine og Ida at jeg var nummer 4, 1:16 bak tet.

Torstein Pedersen dro ut rett foran meg og etter litt knoting med sykkelskoene tok jeg opp jakten. Passerte han rett etter Skallevold Camping og skimtet lederbilen og Kari Lingsom oppe i bakken. Passerte Kari på toppen av bakken og ut på veien mot Åsgårdstrand var jeg plutselig bak lederbilen....hmmm? Det måtte da være flere foran? Hvertfall Skollerud og Askjem? Må innrømme at jeg ble litt satt ut noen øyeblikk bortover der, var jeg virkelig så lang fremme i feltet? Jeg som alltid har jaget fra start til mål på sykkel.

Fikk skjerpet meg og pushet på hele veien mot Åsgårdstrand. Banket opp bakken der (721 Watt:-) og videre tilbake mot Tønsberg. Lederbilen gjorde at jeg ikke kunne skimte noen foran meg hvertfall, men jeg snudde meg og så at en Zoot utøver var på vei opp bakfra. Det måtte være Askjem eller Per Morten Ellingsen.

Etter litt klabb og babb hvor jeg holdt på å ende som traktormat raste Zooten forbi. Det var Per Morten. Passet bra, jeg begynte å bli litt sliten og fikk justert farten. Han syklet fort, og gjennom noen svinger og rundkjøringer fikk han etter hvert 15-20 sek forsprang.

Inn i T2 ser jeg at sykkelen til Bjørn Skollerud allerede er på plass, og får sekundering på 1min bak. Per Morten løper ut 50m foran meg og jeg greier ikke tempoet hans. På vei mot campingen ser jeg også Bjørn i enden av stranda og øyner et lite håp om å ta han igjen. Men på andre siden av campingen er begge ute av syne og jeg dabber litt av. Skriker "kom igjen nå!" til meg selv for å holde dampen oppe. Tør ikke se bakover, har veldig lyst på pengepremier som det er til topp 3. På vending har jeg havnet litt i ingenmannsland. Per Morten leder rett foran Bjørn, og Askjem kommer bak meg med ganske god margin. Med 2km igjen til mål kvikner jeg til igjen og greier å løpe fort helt inn til mål. Per Morten og Bjørn øker på meg tilbake, så de var det ikke noe å gjøre med. 3.plass på 1:02:31

Resultater her:
http://topptid.no/results/app/race/1006

I etterkant er jeg veldig fornøyd med svømmingen. Syklinga var også bra, selv om jeg følte det ble masete og urytmisk, men det blir det gjerne på 20km i en litt teknisk løype, med trafikk å ta hensyn til. Løpeformen er nok også der, det bare gjelder å ha troen på den - og jobbe med å pushe hele veien.

Utstyret er på plass. Aquaman Cell Gold er det aller beste å svømme i, uten tvil. Bra ikke så mange andre bruker den:-) Ridleyen funka supert med Zipp 900 disk og 808 foran.

Det er bare å gjøre unna de siste øktene og glede seg til Haugesund.

Får håpe det går bra, selv med bra generalprøve:-)

Sentrumsløpet - 37:56

Etter 4 dager tilbake i gamlelandet var det lørdag klar for årets Sentrumsløp. For første gang siden 2010. 2011 og 2012 utgavene gikk uten meg pga akillestrøbbel, som ikke var forenelig med 10km full gass på asfalt. Veldig gøy å være tilbake på start, Sentrumsløpet er fest med over 9000 deltakere!

Har tatt det litt rolig med trening etter jeg kom hjem fra Playitas, altid lurt når man kommer fra 33 grader tilbake til såvidt pluss. Eneste løpeøkt var en 41min rolig tur fredag morgen, da føltes beina skikkelig daue.

Klar for duell

 

Startet i pulje 1 med Truls i hælene. Jeg startet fornuftig opp forbi Slottet syntes jeg, men likevel dro Truls forbi og fikk 50m luke. Slo meg til ro med at han kom til å sprekke som vanlig:-) Fikk ryggen på Runar Gilberg på vei mot Frognerparken. Runar løper alltid fornuftig i starten, og ofte raskere siste halvdel enn første, så jeg holdt meg sammen med han. Hentet da igjen Truls rett før vi løp inn i parken, og det ble litt knuffing oss to i mellom rundt en stolpe der:-)

Greide ikke å holde farten til Runar gjennom parken. Løp på 180 i puls, 10 over terskel, og det begynte å svi skikkelig i låra. Pål Fritsvold løp lett forbi også, på vei til sterke 36:41. Blir hardt å ta han når det virkelig gjelder i Haugesund 7.juli!

Ut av Frognerparken kom jaggu Truls opp og forbi igjen. Skulle han aldri gi seg?? Jeg dro til det jeg hadde opp Bygdøy Alle og regnet med at han nå var borte for godt. Fikk i meg litt sportdrikk på drikkestasjonen, men følte meg rett etter det ganske tom. Derfra - forbi Vika - og ned til Rådhusplassen mistet jeg fokus. Både puls og fart sank, jeg fikk til og med med meg noen Idol "kjendiser" på fortauet ved Vika, som dreiv med TV opptak. Skjerpings!!

Fra Stortinget begynte ting og funke igjen. Fikk pulsen opp mot 180 på nytt og fart på beina. Litt overrasket over at vi skulle ned på Rådhusplassen igjen, og rundt Festningen. Var mentalt forberedt på stigningen opp fra Youngstorget, men greit å slippe den altså:-)

Forsøk på spurt

Siste kilometeren mot Karl Johann presset jeg alt jeg kunne, og spurtet fra Stortinget og ned til mål. 37:56 og på rette siden av 38-tallet. Bra gjennomført med litt tunge bein. Men veldig bra trening for både kropp og hode:-)

Challenge Fuerteventura

På lørdag var det rekordtidlig sesongstart med Challenge Fuerteventura på distansen 1,9km svømming-90km sykkel og 21km løp. I en kuppert og varm løype.

Ankom Playitas på tirsdag med Sense Triathlon Camp 2013. Vi hadde et ambisiøst program for våre deltakere og onsdag og torsdag bestod av over 6t trening begge dager. Både morgenløp med drill, 2t økter i det flotte 50m bassenget, langkjøring på sykkel og overgangsløp m/intervall ble kjørt.

Allerede onsdag testet vi Challenge sykkelløypen, og jeg fant fort ut at mitt medbrakte Zipp 808 forhjul egnet seg dårlig i vinden på øya. Hadde en prat med Rasmus Henning om det også. Han har bodd nesten 2år her, og vunnet de 2 utgavene av løpet som har vært kjørt. Han frarådet å bruke 808, og skulle selv kjøre 404. Det ble løsningen for meg også, da vår eminente svømmetrener Petter Sjødal hadde et slikt på sin landeveissykkel.

Fredagen tok jeg det litt roligere på treningsfronten, men logget 45min morgenløp, en svømmerunde på 1900m i løypa og litt over 1t med overgangstrening.

Meningen med å kjøre løpet, selv mitt i en samling, var å få en sjekk på status ifht Ironman 70.3 Haugesund som jeg skal kjøre i juli. Viktig for treningen frem ditt å få en konkurranse på samme distanse så tidlig. Jeg har begynt å trene og konkurrere med watt på sykkel, så spesielt på det området ønsket jeg data og erfaring.

Svømming 1900m
Startet helt til venstre og i første rad for å få mest mulig rett bane og fritt leide til bøye nr 1 som var 400m rett ut fra stranda. Kom veldig bra ut, og fikk ikke en stor hop med bedre svømmere i nakken etter 200m heller. Når vi testet banen dagen før fant vi ut at det var bra medstrøm nedover etter 90 grader sving ved første bøye. Så planen var der å surfe med i noen bein og svømme billig. På fredag var det bra med bølger ved vending, men nå var det ingenting. Bra med motstrøm tilbake, men gikk veldig greit å ligge i min gruppe som nok var på 10-15stk. Så ikke noe særlig til svømmere foran oss, og det viste seg at jeg kom opp i den første store klyngen av AG deltakere (proffene hadde 5min forsprang) på 30:07. Veldig fornøyd med den svømmingen etter bare 1økt med drakt siden Tjörn i september:-)

T1 var imidlertid et mareritt på over 1km løp helt opp til øverste bane på Playitas. Tok av drakten med en gang jeg var oppe fra stranda, noe jeg tror var lurt. T1 tid = 4min 51sek!!

Sykkel 90km
Tok det pent ut de første 2 milene. Ble frakjørt av 3-4stk, men stresset ikke med det. Kjørte sone 2 puls og godt under terskelwatt. Det er midtpartiet i denne løypa som skiller, først med stigningen over til Los Hermosas som er grisebratt, og så den lange seige stigningen mot Pajara. Plukket 2 plasser opp Hermosas, men det kostet. Selv stående på letteste gir snittet jeg godt over 300W opp bakken. Hentet inn 4-5 plasser til i den neste slake stigningen hvor jeg prøvde kjøre jevnt på terskelwatt (260-270). Var ganske pigg i Pajara og kjørte meg opp enda noen plasser i den siste stigningen. De siste 25km herfra er slakt nedover i medvind, så da var det bare å peise på ned til Playitas. Holdt følge med tidligere proff Christoph Mauch fra Frankrike (med platehjul!) helt inn til Playitas, og så ikke mer en 8-10 AG foran meg som hadde begynt å løpe. Det var oppmuntrende! NP på sykkel var 240 Watt

Løping 21km
Startet pent og rolig på løp også. La meg i sone 2, og hadde plan om å løpe negativ splitt. Greide det bra ned til vendepunkt i Grand Tarajal, men mistet nok 6-7 plasseringer dit. Økte farten noe på vei tilbake til Playitas, men hadde fortsatt god kontroll. Men varmen på den kuperte rødasfalterte gangstien inn til Playitas tok bra tak nå. Vi skulle bare halveis ut igjen på siste runde, så ut fra Playitas igjen økte jeg farten og greide jobbe tett opp mot AT. Fra siste vending og inn ga jeg full gass, og endte i en spurt om 7.plassen i 40-44 klassen langs stranden og inn på oppløppet. Spanjolen fikk innersving og hadde litt mer krutt enn meg, så da måtte jeg ta til takke med 8.plass i klassen og 54. plass totalt.

Splittene ble 30:07 - 2:46 - 1:40, og jeg var rett under timen bak proffvinner Jens Toft fra Danmark. Lisa Norden vant proff damer på 4:22

Jeg er fornøyd med gjennomføringen og disposisjonen av løpet. Men tidsdiferansen til vinneren er for stor. Det må først og fremst høvles av tid på løp ved å løpe mer agresivt fra start. Men det kommer lenger ut i sesongen. Sykkelbeina var ikke helt topp, som forventet etter lite mengde på sykkel enda. Absolutt nyttig å bruke wattmåler, det blir et bra verktøy bade i Haugesund og Kalmar. Svømmingen var veldig bra, bare å fortsette slik.

14 dager på Playitas:-)

Da er jeg på plass på Playitas på Fuerteventura sammen med Petter Sjødal, Henrik Oftedal og 17 andre triathleter på Sense Triathlon Camp 2013. Her skal vi kose oss med masse trening i sol og varme den neste uken. På lørdag skal 7 av oss delta på Challenge Fuerteventura på Halv Ironman distanse i en krevende løype med bølger, bakker og vind. 5 stk skal delta på en kortere distanse.

Det føles tidlig med en halv Ironman allerede 13.april, og forhåpningene om kjempeløp er ikke så store. Kommer inn i konkurransen med grei treningsform, og kommer ikke til å toppe frem til lørdag. Blir bra med trening alle dagene frem til løpet, og forhåpentligvis koster det ikke mer enn at jeg får trent bra igjen i dagene etterpå også.

Er så heldig at jeg skal være igjen 1 uke til her nede når de andre reiser. Det kommer en gjeng med Sense medlemmer ned sammen med Wenche, Stine og Ida så jeg skal få bra med kilometer og brunfarge før ferden går tilbake til Kongsberg 23. april:-)

Prøver å komme med flere rapporter utover uka

72 ml/min/kg

Det deles ikke ut gullmedaljer eller Hawaii plasser på VO2maks tester. Men et av målene med treningen i vinter har vært å øke kapasiteten, både på løp og sykkel. Det høyeste jeg har målt er 80ml/min/kg - som lettvekts 15år gammel sportsdanser i 1989.

Som student på NIH rundt årtusenskiftet og også på noen tester tildlig i dette årstusen har jeg hatt målinger rundt 75ml/min/kg både på sykkel og løp. Som regel litt høyere på sykkel enn løp faktisk. Noe som også gjenspeiler mine prestasjoner i en triathlon.

Siden vi laget egen lab på Sense for litt over et år siden, har jeg testet jevnlig og høyeste jeg har greid er 68ml/min/kg

Jeg har endret litt på intervalltreningen i vinter. Suksessen i noen treningsmiljøer med lange intervaller hvor man veksler mellom sone 3 og 4 (eller rett under og rett over AT) måtte prøves ut. De siste årene har jeg i hovedsak kjørt lange intervaller kontrollert i sone 3, altså alltid under AT.

På sykkel har dette funket bra, har ikke greid å gjennomføre det like bra på løp. I tilegg har løpetreningen fått vike litt for skigåing og skirenn.

Kjørte test på løp 28.februar. Anaerob terskel var ok på 15,5km/t. Omtrent der det har ligget i sesong de siste årene og litt bedre enn samme tid ifjor. Var imidlertid litt skuffet over VO2maks, som bare var 64ml/min/kg. Hadde håpet hardøkter på ski hadde gitt bedre utslag. Var ikke helt fornøyd med gjennomføringen av testen heller. Ble litt for ivrig og økte farten litt for mye på slutten. Mulig jeg løp meg stiv litt tidlig, men RER var 1,11 som tyder på at jeg var på maks.

Ny test på sykkel idag. AT på 270Watt er 15 watt lavere enn i juli 2012. Et helt greit utganspunkt i mars, jeg pleier få bra løft på terskelwatten utover vår og sommer med mere kilometer i beina. VO2maks på 72 ml/min/kg (5,33 l/min) var jeg veldig fornøyd med. Endelig over 70 igjen og et tegn på at endringen i intervalltreninga har gitt ønsket resultat.

Så da er det bare å prøve å få til det samme på løp.....

Driver også å "forsker" litt på laktatprofil ifht FTP for de som er opptatt av watt trening. Kommer et innlegg om det snart;-)

Kongsbergkarusellen 3.løp - 1 sekund fra seier

Sekund er den grunnleggende SI-enheten for måling av tid. Flere av de andre SI-enhetene er definert ut fra sekundet.

Ordet sekund kommer fra det latinske uttrykket pars minuta secunda som betyr «andre forminskelsesgrad». Dette henspiller på én time redusert to ganger – til minutt og deretter sekund.
I vanlig bruk er ett sekund lik 1/60 minutt, eller 1/3600 time, eller 1/86400 døgn. I vitenskapen er sekundet teknisk definert i forhold til strålingen fra cesium-133 atomet ved null temperatur.

Siden 1967 er ett sekund definert som varigheten av 9 192 631 770 perioder av strålingen som svarer til overgangen mellom de to hyperfine nivåene av grunntilstanden til cesium-133 atomet ved null kelvin. (Frekvensen av denne strålingen er dermed 9 192 631 770 hertz, eller ca. 9,19 GHz.)
Fra 1960 var ett sekund definert som 1/31.556.925,9747 av det tropiske året pr. 0. januar 1900 kl. 00.00. Ut fra dette var ett år lik 365,2422 døgn. Lengden av ett sekund var den samme i denne definisjonen som den er i dag.
Før dette var ett sekund definert som 1/86400 av ett gjennomsnittlig soldøgn.
I gammel tid ble ett sekund regnet som tiden mellom to hjerteslag i hvile hos en frisk person.

3.løp i Kongsbergkarusellen i går kveld. 6km fristil stod på programmet i Efteløt. Med Ivar Tveiten på sidelinjen og Vegard Spiten på høydeleir i Seiser Alm, var det kun seier som var godt nok. Delt 2.plass forrige gang det var skøyting, med bare Tveiten foran og likt med Spiten. Så det skulle være mulig å hamle opp med resten.

Løypa i Efteløt er litt spesiell og ganske rask på føret som var igår. Det er svinger og bratte, korte nedover og oppoverbakke hele veien i løypa som gåes 2 ganger. På de flate strekkene går det så raskt at det bare er å kaste stavene og leke skøyteløper. Jeg åpnet hardt og var ganske kjørt allerede etter en runde. Men fikk øyekontakt med mannen som startet 30sek foran på runde 2, og tok han neste igjen rett før mål. Kunne ikke gått fortere tenkte jeg der og da.

Når jeg leste resultatlisten seinere på kvelden - med Bjørn Inge Verås 1 sekund foran kom det et stygt ord. Ganske barnslig, men jeg blei sur. Kun seier var godt nok. 2 sekunder hadde vært mulig å hente ett eller annet sted. Faan. Forstatt litt sur......

Bever`nrennet - med verdenselite på plass

Da var det klart for skirenn igjen, og nå endelig tilbake på skøyteski. Det er det som er gøy. Og Bever`nrennet var en fin opplevelse i fjor som måtte gjentas. 9km fellesstart.

Jeg har skøyteski som jeg vet går bra på dagens føre (minus 2 på start), så med en kjap prepping med HF8 og FC8x på formiddagen var jeg klar til dyst.

Det var sus over Skistadion i Bevergrenda - for VM uttatte Tord Asle Gjerdalen hadde meldt sin ankomst og lagt VM forberedelser til Kongsberg. Stas for barna som gikk tidligere, det blei bra med autografskriving på Tord Asle så det ut til.

foto: www.nettavisen.no

Følte meg vel ikke helt på rett plass. På min høyre side: Tord Asle med VM bronse fra 50km fri i Kollen og klar for VM i Val Di Fiemme. Pilotbrillene var på plass også. Men pytt, gøy å måle seg med de beste har nå alltid jeg syntes.

Startskuddet smalt og borte var han. En treg start førte til at jeg havnet i køen ut av stadion, med flust av juniorløpere fra 2. og 3. startrekke susende forbi. De som har vært i Bevergrenda vet det er TRANGT ut av stadion og få muligheter til å komme forbi i den 3km lange sløyfa. Derfor var det hissig stemning, tråkking på staver, fall og en del stygge ord opp den første bakken. Feltet sprakk i to ganske raskt, med Tord Asle og P K Nygård fra Team Veidekke i en klasse for seg foran. Jeg havnet rett bak splitten men prøvde desperat å tette luka rundt åkeren halveis i løypa.

Ingen tvil om hvem som tapte starten:-) Foto: www.laagendalsposten.no

 

Men noen juniorløpere, og spesielt nummer 340, hadde tydeligvis andre planer enn å henge på. Skjønner ikke helt poenget med å gå forbi 3 ganger for å bremse farten når man ligger i siste tredjedel av feltet i et landsrenn! Blir vel ikke bedre skiløper av det vel? Når han prøvde det samme for fjerde gang sperret jeg med vilje og fikk kjeft for det. Etter målgang var vi vel enige om at vi var uenige. God stemning:-)

Ut på siste runde begynte flere å slippe i gruppen foran og jeg øynet sjansen for å ta igjen flere foran. Ga full gass og presset alt jeg hadde. Fikk ryggen på Njål Tage Gjerdalen halveis på siste runde og gikk forbi. Vi hadde litt fight på Skrimrennet i januar også, men da forsvant han halveis og slo meg med vel minuttet. Nå hadde jeg tenkt å ta revansj, men greide ikke bli kvitt han på vei inn på stadion. Dermed ble det spurt, som jeg tapte med glans:-)

Men alt i alt veldig fornøyd med løpet. Kropp og ski fungerte perfekt selv med ganske mye og hard trening denne uka. P K Nygård tok Tord Asle Gjerdalen med 1 sekund i spurten. Jeg var 3:45 bak tet, noe som ikke er så galt for en aldrende triathlet synes jeg.

7.plass i M Senior

Resultater her: http://www.ilbevern.no/images/stories/12_13/files/Bevernrennet_2013_Offisiell_Resultatliste.PDF

Tusen takk for alle tilropene og heiingen fra tilskuere underveis - føltes som skikkelig hjemmebane! Synes absolutt flere lokale løpere bør stille neste år - det er ikke farlig å teste seg mot de beste i verden;-)

På tirsdag er det Kongsberg Karusell i Efteløt. 5km Fristil. Satser på å gå fort da også;-)

Holmenkollmarsjen

Hadde forhåpninger om å gå et bra renn i Holmenkollmarsjen idag, selv med influensasykdom på mandag og tirsdag. Kroppen har føltes pigg siden torsdag, og resultatet på Hauer`n forrige helg ga selvtillit.

Sånn skulle det ikke gå.

Det startet med tendenser til busskaos på Oslo S, men var på plass i god tid i Sørkedalen så det hadde ikke noe å si. Etter tråe ski på Hauer`n har jeg jobbet mer med skiene denne uka. La betraktelig tynnere med voks, og også litt kortere festesone. Skiene var glatte ved første test, men et tynt lag til med VR40 så virket de bra.

Ble litt stress med bagasjelevering og måtte løpe til start for ikke å havne bakerst i pulje 4. Den løpeturen førte til at lissa røyk på venstre skisko, og med 2min til start rakk jeg kun å snøre om på de 2 øverse hullene. Dermed relativt løst festet sko i 54km....

Kom greit ut i starten og før det var gått 2km var jeg opp i fronten av pulje 4. Syntes det gikk sakte, så jeg gikk i front og holdt meg fremme i teten på pulja helt til Heggelivann.

En del som seig ifra med en gang det ble lettere terreng (som vanlig!), men skiene virket bedre enn forrige helg og jeg hang greit med til Storflåtan. Etter det stoppet skiene mer og mer, i tilegg la jeg inn et tryn fordi jeg mistet kontroll på venstre skia med den løse skoen. Men tapte ikke mye på det fallet.

Over Fyllingen begynte det å bli tungt. Stakingen og dobbeltakene sugde kreftene ut av overkroppen. Bakkene opp til Kobberhaugen var der jeg hadde planer om å øke farten inn mot mål. Løyper og bakker jeg kjenner godt, og vanligvis liker godt. Men idag sleit jeg med å komme opp.

Gudskjelov har United Bakeries landets råeste matstasjon på Kobberhaugen! Uansett arrangement eller idrett! Kaffe/Colablandingen sammen med myke sjokoladekaker, stor stemning og høy musikk ga en liten piff til å kjempe videre. Men i bakkene mot Tryvann var det krise. Sjanglet i sporet til høyre og måtte stoppe 2 ganger. Fikk i meg 3 glass med cola på Tryvann, som berget de siste 5km in til Kollen.

Uansett er det alltid majestetisk å komme til Kollen! Når himmelen åpner seg over Oslo sentrum badet der nede i sol og man befinner seg på byens tak i sykt bra preppa løyper i 20m bredde er det konge uansett hvordan kroppen funker. Det er derfor det er kult å gå dette rennet!

Rennfotografene var strategisk plassert i bakken bak Gratishaugen. Jeg bare flirte av meg selv - for jeg gikk skikkelig ræva på ski opp der. De bildene vil jeg aldri se!

Kom meg til mål på 3:32:35, nøyaktig timen bak vinner Eldar Rønning. Et helt ok resultat, men jeg følte jeg burde gått mye fortere. Og at jeg kan mye bedre! Siste 10km var det natta og sprekk. Grunnen er nok sammensatt. Har nok både med sykdom, ernæring, litt hard åpning og ski å gjøre. Jeg sliter med å få bra gli på konkurranseparret mitt på kaldt føre. Om jeg er dårlig til å smøre, eller skia har feil spenn får jeg prøve finne ut av til neste år......I will be back!

Thorleif Haugs Minneløp

I dag gikk jeg Hauer`n for første gang. 44km turenn fra Kanada (Sylling) til Spiralen (Drammen). Oppladningen har ikke vært helt som planlagt. Hele familien har vært syke denne uken, men jeg har vel sluppet ganske billig unna. Var likevel usikker på om det var lurt å starte seinest i går kveld.

Starten har akkurat gått i pulje 2. Jeg skimtes såvidt bakerst til venstre med blå dress og rød lue. Roar Skalstad i rødt først til høyre. Han slo meg med litt over minuttet

FOTO: dt.no

Men kom meg opp 0530 i morges og satte snuten mot Drammen. Var tidlig ute, men siden jeg ikke hadde gått løpet før var jeg usikker på logistikken. Uten grunn, for her fløt alt smertefritt. Rett på bussen i Drammen og rett til start nesten 2 timer før jeg skulle igang.

Fikk da testet ski og forberedt meg i ro og mak. Startet i pulje 2 klokken 0940. Kom bra ut i starten og gikk bra i den lange 9km stigningen rett etter start. Teten i pulje 2 sprakk opp halveis i bakken og jeg ble liggende i bakerste delen. Bestemte meg for å ta et magedrag for å tette luka, noe jeg greide ganske bra.

Syntes jeg hadde tråe ski første halvdelen av løpet og sleit med å holde følge i de slake partiene. Ble gående en del alene. I oppoverbakkene gikk det kjempebra og jeg tok igjen og gikk ifra mange der.

Også rett etter start. Wagener foretar et litt ugrasiøst sporskifte

Foto: dt.no

Skiene ble bedre etterhvert og de siste 10km gikk jeg ganske bra synes jeg. Støtet meg fra et felt med 2km til mål og greide holde unna for dem. Bra fornøyd med gjennomføringen, men litt irritert på tråe ski. Ble nummer 13 i M36 - 40 på 2:35:28

Det spurtes:-)

Foto: oysteins.net

Så får vi håpe kroppen tålte rennet og at jeg ikke blir mer syk. Kun 6 dager til Holmenkollmarsjen!

Gikk på Fischer ski med -6 slip fra Oslo Sportslager.
Glid: 2 lag LF 6 og 1 lag HF 7
Feste: Toko grunnvoks smeltet inn. 3 lag V40 + 1 kort tynt lag med Rode Multigrade

Var mye mindre slitasje enn ventet, så jeg hadde nok litt for mange lag med feste. Tror jeg kunne gått uten grunnvoksen?

Kongsbergkarusellen 2.løp

Var klart for skirenn igjen i går kveld. 2. løp i Kongsbergkarusellen, med 350 deltakere. Desverre var de to håpefulle i Wagener familien influensasyke begge to - så det var kun gammer`n som kunne stille til start.

Ladet opp med 2 timer dugnad i sekreteriatet - som ble lettere kaotisk en stund. Det er lurt å sortere startnummer i rekkefølge - før de skal deles ut......

Litt vrient føre med både snø og regn som var kommet i løpet av dagen. Men det ble kaldere og kaldere utover kvelden så fikk ganske bra feste med noen lag VR60. Litt varierende rundt løypa på oppvarmingsrundene, det var ganske blankt der de yngre klassene hadde gått 1, 2 og 3km.

Gikk for god glid og litt lite feste - kanskje litt for lite?

Startet nesten sist i herrer senior og ga bånn gass fra start. Og som vanlig når jeg skal prøve gå maks i klassisk blir det en del kaving. Knekker for mye i hofta i stakingen og sløser med kreftene. Greide å snuble i min egen stav i første bratte mota, og var ned på knærne. Tok igjen mannen som startet 30sek foran etterhvert og jaget også inn et par andre. Snublet på nytt i staven i siste bratte mota, men greide å trøkke på med alt jeg hadde i stakingen siste 800m mot mål.

12:44 på 4,3km holdt til 8.plass i klassen. Ble slått med 59sek av kollega Ståle Pedersen fra Sense, men å bli slått av Roar Skalstad med nesten 30sek svei mer:-)

Resultater her: http://ski.ilskrim.no/2013/01/29/resultatliste-kongsbergkarusellen-2013-2-renn/

Satser på revansj i Hauer`n på søndag. 42km fra Kanada til Spiralen i Drammensmarka venter. Håper å holde meg frisk til det, selvom huset er fullt av virus.....

Skirenn

Er vel på tide med en liten oppdatering her....

Det blir mye ski om dagen, både trening og konkurranse. Vi har hatt flotte forhold  i Kongsberg siden starten av desember og med 2 aktive døtre i IL Skrim Langrenn har vi allerede fått med oss noen renn. Og flere blir det....

 

Ganske fint på Knutefjell

For egen del har jeg gått 2 skøyterenn i januar. Meldte meg på Skrimrennet 5.januar, som var landsrenn i menn senior på 10km skøyting fellesstart. Var mildt sagt usikker på om det var lurt å prøve seg mot aktive skiløpere i seniorklassen, når man selv er veteran triathlet. Men det gikk egentlig veldig bra. Med 15mann på start hang jeg brukbart med, og havnet midt i feltet på 7.plass. Har nok aldri gått raskere skøyting, og var bare 2.23 bak vinneren.

3 dager etter var det klart for 1. løp i årets Kongsbergkarusell. Det er etterhvert blitt bra trøkk og litt status på Kongsbergkarusellen i seniorklassen. Endel seriøse gamle menn å se, når kone og barn er sendt hjem til leggetid:-) Selvtilitten var bra etter Skrimrennet, og inners inne var jeg litt klar for å ta en seier etter å ha sett startlisten. Men trikollega Vegard Spiten som normalt er bedre skiløper enn meg, stilte opp. Har aldri slått han på ski før. Men jeg øynet et lite håp i skøyting - i  klassisk er jeg sjanseløs mot Vegard. Gikk nok et bra renn hvor jeg tynet ut alt jeg kunne på 4,5km. Ventet litt spent på Vegard der jeg lå i målområdet. Han kom i mål på akkurat samme tid! Vi trodde en stund at triathlongutta hadde tatt hele greia - helt til etteranmeldte Ivar Tveiten staket seg gjennom hele løypa og slo oss med 43sek....auch!

 

Over 2000 deltakere på Oslo Skifestival i helgen! Stine sitt første renn i Holmenkollen:-)

 

Bortsett fra skirenn ble det mye svømming i desember. Over 40.000m ble det den måneden som ble avsluttet nyttårsaften med 100x100m. Svømmingen har imidlertid fått seg en smekk i januar - en liten skade i skulderen har holdt meg borte fra bassenget noen dager.

Var godt igang med løpetrening på høsten, og hælen fungerer fint. Men litt problemer med plantar fasciien på det andre beinet la en demper på løping i desember. Har det imidlertid godt under kontroll nå og øker løpemengden gradvis nå utover - forhåpentligvis utem mer skadetrøbbel.

Sykkeltreningen går som alltid bra - med ukentlig 4-5 spinningtimer på Sense.

Det blir lere skirenn nå fremover. Kongsbergkarusellen fortsetter med klassisk på tirsdag, så blir det Thorleif Haugs Minneløp 3. februar (42km klassisk), Holmenkollmarsjen 9.februar (56km klassisk) og Beverrennet 16.februar (12km fristil fellesstart). Avslutter skisesongen med Kongsbergmesterskapet i klassisk 5.mars. Etter det blir det fullt fokus på triathlon og Challenge Fuerteventura i april