Løpetest - Anaerob Terskel og VO2maks

Neste uke starter jeg en spennende vei som forhåpentligvis vil ende med at jeg blir mye bedre til å løpe i triathlonkonkurranser. Har laget en plan som vil gjøre min løpetrening ganske mye annerledes enn det jeg har gjort før.

Før dette "prosjektet" starter måtte det gjøres testing for å ha riktige treningsoner å trene etter, og også for å kunne måle om det virker fremover.

Kjørte derfor test på mølla i laben på Sense i formiddag - Anaerob Terskel og VO2maks.

Terskeltesten ble løp slik etter 10min oppvarming på 10,5km/t

5min - 10,5km/t - 133bpm - 1,3 mmol/l laktat
5min - 12km/t - 145bpm - 1,4 mmol/l laktat
5min - 13,5km/t - 159bpm - 2,3 mmol/l laktat
5min - 15km/t - 171bpm - 3,9mmol/l laktat

Noe som gir terskelfart på 15,1 km/t på 172bpm. 1,5% stigning

til sammenlikning testet jeg 15,7 km/t den 10.mai, så utgangspunktet er helt ok etter sesongpausen.

Etter 5min jogg kjørte jeg VO2maks test på 5,2% stigning. Startet på 11km/t som sist og øker med 1 km7t hvert minutt. Jeg holdt ut helt til 16km/t og økte også til 16,5km/t i 20sek før jeg ga meg.

Resultat: 65 ml/min/kg (4,93 l/min)

Til sammenlikning testet jeg akkurat det samme (65ml/min/kg) 10.mai, men literopptaket var faktisk høyere nå (4,93 mot 4,74 l/min). Men jeg veier 1,5kg mer nå så da jevner det ut O2-tallet.

Litt irritert på meg selv etter testen for at jeg ikke holdt ut litt lenger på 16,5 km/t. Ventilasjonen (VE l/min) var nemlig 10 liter lavere enn siste test og RQ var kun på 1,07. Men ble litt satt ut av puls på 188 som er det høyeste jeg har sett på mange år.

Det burde jeg egentlig vært forberedt på, for bein og kropp har skikkelig overskudd og er bra uthvilt.

Så da burde det være mer å gå på fremover. På tide å se 70ml/min/kg og 5 l/min igjen snart!