Tiden flyr...

Januar er allerede over og vi er godt inne i årets andre måned. Dårlig med oppdateringer her, rett og slett ikke vært tid. Men januar har vært en bra måned!

Etter å ha avsluttet 2010 med 10.000m i bassenget dro jeg på samling med Team BK triathlon - Ridley på Beitostølen 6. januar. Der ble det 2 lange treningsdager (12 timer) med svømming og langrenn, før vi dro til Lygna og NM Vintertriathlon. Beitostølen egnet seg veldig bra, med flott 25m basseng på SAS Hotellet. Mulig vi reiser tilbake dit i juni.

NM Vintertri ble nedtur. Hadde faktisk gledet meg, men masse nysnø gjorde det helt patetisk. Jeg fikset hverken å løpe eller sykle i snøhaugene, og brøt tidlig. Som kjent har jeg en ømfindtlig achilles i høyre bein som må tas hensyn til, den hadde neppe hatt godt av mer løping i nysnøen.

Har gått 2 renn i Kongsbergkarusellen på ski i løpet av januar. Første rennet gikk11. januar på Efteløt. 6km fristil. Her ble jeg nummer 4. Og det var det beste jeg kunne håpe på med Børre Næss, Ivar Tveiten og Knut Ole på startstreken. Alle 3 er svært gode skiløpere, så jeg vant forsåvidt konkurransen blan amatørene:-)

Det andre rennet gikk i Bevergrenda 2 uker seinere. 5,5km klassisk. Det gikk ikke så bra. ble nummer 8, og nå var ikke kanonene Næss og Tveiten med heller. Thoreplass vant og slo meg med 2,5min.

Ellers har treningen rullet på bra i hele januar. Det blir som regel uker bestående av 3 svømmeøkter, 3 morgenøkter løping, 1 spinningøkt og resten påfyll av sone 1 trening på ski. Intervalløktene på mølle gjør jeg på morgenen i år. 0530 er tidlig for intervall, men begynner å bli vant til det. Svømmeformen er bedre enn på mange, mange år takket være jevn og kontinuerlig trening i hele høst. Svømte 3x300m test 3. januar med 1:38 i snitt. Jeg har svømt 2sek raskere før, men da med BlueSeventy PointZero swimskin, så dette er nok det beste jeg har gjort i bare badebuksa.

Noen leser kanskje treningsdagboka mi jevnlig. Den finnes i tilfelle her:
http://www.sportsys.nu/KO_grid_dotcom.asp?QID=eswag@ebnett.no

Kort oppsumert ble januar slik: Totalt 49,3 timer
Svømming: 13,2 timer - 37.000m
Spinning: 5,3 timer
Løp: 8,1 timer - 92km
Ski: 21,3 timer - 263km
Konkurranse (ski+vintertri): 1,4t - 19,5km

Februar er allered godt igang, og jeg følger det samme sporet her. Håper å logge noen flere timer i februar og mars, før det blir masse trening i april. Nemlig bare 9 uker og 24 morgenøkter igjen til jeg reiser på samling til Playitas, Fuerteventura:-)

Snakkas!

Nyttårssvøm 100x100 meter

Denne hadde jeg gledet meg til lenge. Det er sånne monsterøkter som gjør at det fortsatt er morro å drive med dette her, selvom tallet 40 nærmer seg faretruende. Økter man vet kroppen blir satt på skikkelig prøve, og man ikke vet helt hvordan den reagerer. Jeg viste jeg kom til å greie å gjennomføre som ifjor, men målet var å presse tidene litt og svømme hardt i 10.000m.

Og det fine med å være "sjef" for et lag med utøvere på signert kontrakt er jo at man kan tvinge andre til å være med på sin egen galskap. Ikke det at noen av Ridleygutta er vonde å be om å ha det litt vondt. Det er utrolig god stemning og trøkk på treningene våre i år:-) Bare sjekk videoen nederst!

Så mens det ifjor var 1 triathlet og 2 svømmere som var med på morroa, var det i år fullt basseng og full innsats fra start kl 0700. Vi var på det meste 14stk i bassenget:-)

Som vanlig delte jeg bane med Knut Ole. Som vanlig lå han først i banen når vi svømmer vanlig, og jeg først når det blir pull med paddles. Og da gikk det unna som dette:

10x100 (75cr/25ry)@2:00
20x100cr @1:55
20x100cr @1:50
40x100pull @1:40
10x100cr (25sprint/75rolig) @1:55

Jeg følte meg sterk hele veien i år. 14min raskere enn i fjor. Drakk Squeezy Sportsdrikk, spiste 3 Squeezy gel og 4dl Cola underveis. Var skikkelig mør i armene etter 30stk pull, men greide holde trykket de siste 10.

Til helgen blir det guttetur med Ridleygutta. Beitostølen fra torsdag til lørdag, og så NM Vintertriathlon på Lygna søndag. Kaving i snøen med høy puls på Lygna etter 2stk 5t+ dager på Beito blir nok også å regne som litt monster:-)

Snakkas!

Desember Trening

En liten videooppsummering fra desember:

Video fra Geilo

Ski!

Var så heldig å få være med på SENSE Trening & Helse sitt skikurs på Geilo i helgen. Reiste oppover tidlig fredag ettermiddag med hele familien i den nye hvite S-Maxen. 3t i bil var en fryd for jentene med det nye integrerte DVD systemet:-)

Vel fremme og inlosjert på Bardøla Høyfjellshotell måtte skiene bare prøves, mens kone og barn dro i svømmebassenget. Lysløypa på 4,5km var suverent preppa, så det ble 1,5t i fristil på årets første skitur. Som ble avsluttet med en god 3 reters på Bardøla.

Lørdag ble det først skitur med barna, mens de andre hadde teknikkkurs. Etter lunsj var det smørekurs før det var far sin tur til å teste løypene. Klassisk denne gang, 1t og 36min i litt slitte løyper etter stor pågang på stadion hele dagen.

Søndagen var jeg og Håkon tidlig oppe for å komme oss ut før skiklubbene. Minus 6 grader og helt nypreppa! Fantastisk! Gikk 7 nye runder i klassisk, 1t og 56min så totalen ble 19 runder på 3 dager. En grei start på skisesongen. Det ble også tid til en tur med barna i svømmehallen og en solid lunsj før vi satte kursen mot Kongsberg igjen.

Og her er det nå flotte skiforhold, så det er bare å fortsette med ski som treningsform.

På samling med Team BK Triathlon - Ridley

Helgen hadde vi sesongens første samling med laget. Så mens fremtidens håp var samlet i Oslo, og Gudmund Snilstveit nesten tok rekorden til gamle Schreuder, var vi samlet med godt mot i Kongsberg.

Som "lagleder" ble det endel jobbing på meg, iom at jeg tok testene vi var gjennom. Men med den nye gjengen var det bare gøy. Det kommer til å være det viktigste på alle samlingene våre. Ha det gøy, og presse hverandre.

Sykkeltesten min på lørdag var ikke noe å rope hurra for. 240Watt er ikke det. Men jeg syklet på sykkelen til Even, som nok var litt for tight innstilt for meg. Legger ikke så stor vekt på den. Sykkelformen i november bryr jeg meg lite om.

Vi hadde 2 svømmeøkter med Petter Sjødal på kanten og i vannet. Det var lærerikt. Viktigste punkter å jobbe med for meg fremover er: rotasjon av skulder og hofter samtidig, hodestilling og venstre arm som drar over midtlinjen. Vi svømte masse drills for å hjelpe på posisjonen i vannet. De skal jeg legge inn i oppvarmingen på samtlige økter fremover.

Løpetest på søndag hadde jeg større forhåpninger til. Har fokusert på løp siste måneden, og kommet bra igang med terskeløkter på mølla. Achillesen har plaget meg siste uka, men som vanlig mest før og etter trening. Og testen ble omtrent som der jeg håpet å være, 15km/t på terskel på 1,5% stigning. Det er et stykke igjen til god gammel 2007 form. Da testet jeg på 16,4.

Det er mye å jobbe med fremover. Men en slik samling med motiverte lagkamerater gjør susen. Neste samling for laget blir Nyttårsaften. Da skal vi svømme 100x100m:-)

På vei mot 2011

Etter Tjörn siste helgen i august tok jeg så og si fri fra trening i september. Tror jeg logget 11 timer eller noe sånt. Men nå er det oktober og på tide å tenke på 2011. Det er Ironman Austria 3. juli som blir hovedmålet da. Foreløpig er ikke den norske terminlisten klar, så det er litt vanskelig å detaljplanlegge enda. Men bør helst ha en sprint og en OL-dist i oppkjøringen til Klagenfurt. Hove Triathlon er fristende.

Laget Team BK Triathlon - Ridley ser ut til å få et flott opplegg, med bra med samlinger spredd fra november til juni. Fuerteventura med danskene i 14 dager bør legge et godt grunnlag, og ikke minst bli svært lærerikt.

Ny Ridley Dean er bestilt og høsttrening er morro om dagen. Bare sjekk videoene. Se ellers høyre margen for link til treningsdagbok og en foreløpig sesongplan.