Flott sykkelhelg

3 3 uker unna Norseman var det viktig å få inn bra med sykkelmil i helga. Sykkelmil i bakker. Med hytte og småbruk i Brunkeberg har man ikke bedre utgangspunk for slik. Så lørdag syklet jeg favoritt turen min. Brunkeberg-Kviteseid-Vrådal-Vråliosen-Dalen-Høydalsmo-Vrådal-Brunkeberg. En særdeles kuppert 103km rundtur, med over 1700 høydemeter. Det gikk greit unna også, 3t og 45min uten å stresse.

Barna blir på småbruket på sommerferie med svigers, så da benyttet jeg sjansen til en ekstra omvei på sykkeltur hjem til Kongsberg søndag. Har faktisk ikke syklet denne turen siden påsken 2006 tror jeg. Hadde nesten glemt hvor fin turen er. Brunkeberg-Høydalsmo-Rauland-Rjukan-Gransherad-Bolkesjø-Jondalen-Kongsberg ble 190km med 31,8 i snitt. Bra med bakker også, 1805 høydemeter. De første 2 timene opp til Rjukan var ikke noe å røpe hurra for. Det var kjølig, regn i lufta og beina var tunge. Men gradvis over fjellet ble både bein og vær bedre. Nedkjøring ned Maristien er helt rått, og etter en liten rast i Rjukan var jeg superpigg. Ble bare sterkere og sterkere, og i bakkene opp til Bolkesjø fant jeg noe som kan minne om gammel klatreform:-)

Treningsdagbok på nett

Jeg har begynt å føre treningsdagbok på nett.

Hvis du er interesert kan den følges fra linken til høyre.

Spesifikk Norseman trening

Med Norseman bare 4 uker unna er det bare å skru til skruen og trene så mye man rekker og orker. Fredagens økt har jeg tenkt på lenge, og gledet meg til å teste. Det er dette som er gøy, begi seg ut på turer man egentlig ikke vet hvordan funker eller hvor lang tid de tar.

Her i Kongsberg er jeg så heldig at jeg har Jonsknutet på 902moh som kan brukes som en mini Gaustadtopp. Så fredag ettermiddag dro jeg av gårde. Først 13km flat løping fra Gamlegrendåsen til Sakkerhusene i Saggrenda (ikke ukjent for de som har sett Olsenbanden jr. filmen fra Sølvgruvene). Løp via Skollenborg, Labro og Hedenstad Kirke.

Så bar det oppover grusveien mot Jonsknuten. 10km på grusvei og de siste 2km på svært steinete sti. Puls opp mot terskel hele veien oppover, og i varmen var set ganske fort tomt i drikkeflaska. Så det ble en tøff økt. Økte farta på Sachsen, og enda litt når jeg passerte Knutehytta. Siste 2km på stien var det full gass og ned i knestående på toppen ved tårnet:-)

2t og 10min løping med 835 øydemeter

Men hvordan komme seg ned igjen? Løpe kunne jo vært et alternativ, men da hadde det blitt 4 timer tur, og særdeles vonde bein etter mye nedoverløping. Det slapp jeg, for "tilfeldigvis" var min egen MTB plassert 2km nedenfor toppen der grusveien gikk over i sti. Var faktisk tørr jakke, hjelm og en Squeezy Recovery Bar der også:-) (Neste gang skal det også være en drikkeflaske og kanskje en Cola også)

Så det var bare å trille ned Korsveien det. Totalt en liten 3 timers ekspedisjon. Neste gang skal jeg til toppen under 2 timer!

Flere bilder her:http://www.facebook.com/album.php?aid=193362&id=614545717&ref=mf