Min 2011 Ridley Dean - video

Langtur rulle

Med treningssamling på Playitas bare 3 uker unna er det på tide å tenke på sykkelgrunnlaget. Liten vits å reise på samling med danskene hvis man ikke har noen mil i beina på forhånd. Min sykkeltrening i vinter har bestått av en terskeløkt i uka på spinningsykkel, og i tilegg til dette 3 styrketråkkøkter siden jeg fikk den nye sykkelen.

Jeg kommer til å prioritere timer på Ridleyen frem til avreise samling, så da blir det effektive timer på rulla i steden for MTB ute i søla.

På søndag greide jeg lengste rulleøkta ever: 3t og 5min
Går veldig fint hvis man splitter det opp litt:

1. time: Rolig: 15min oppv. 15min etbeinstråkk.30min sone 1
2.time: Styrketråkk: 4x10min på 240Watt med 45-50rpm. 5min lette tråkk mellom på 200W
3.time: Terskelintervall (lav sone 3): 5(5)4(4)3(3)2(2)1(1)min x2 (parantes =pauser). Kjørte på 255Watt og 85-90rpm.

5min nedkjøring og vips har man 3 solide timer i banken:-)

Samling med Team BK Triathlon - Ridley

Laget hadde samling i Kongsberg i helgen. Vi startet opp med terskeltester på sykkel på SENSE lørdag morgen. Hadde satt opp meg selv tidleigere på lista denne samlingen, i noevember testet jeg meg selv til slutt. Da var beina rimelig døde etter 4-5 timer rett opp og ned. Rimelig fornøyd med egen test. Terskel på 265 Watt. Det er nesten der jeg var ETTER 1 uke på Playitas i mars ifjor. Med 2 uker der nede i april så er det store muligheter for forbedring før sesongstart. Målet er 300 + Watt, da er jeg tilbake på 2007 nivå.

Vi svømte på kvelden. Kjørte 3x300m test. Den var ikke så bra for min del. 4:54-5:00-5:02 er dårligere enn både i januar og februar. En trøst at jeg følte meg rimelig sliten. Var en kamp hele testen igjennom. Men det har gått tungt i bassenget lenge nå, så må nok evaluere treningen der litt. 14 dager på Playitas med svømming hver dag i 50m basseng bør kanskje hjelpe litt?

Søndag startet vi med et langt svømmepass. Bjørnar hadde laget et solid program på 4700m. Hovedserie på 200-300-400-500-400-300-200pull. Følte det løsnet litt på den økta. Knuste hvertfall alle de andre bortsett fra Bjørnar:-)

Så var det tilslutt klart for terskeltesting på løp. Litt fremgang å spore, men ikke helt der jeg hadde ønsket å være. Terskel på 15,2km/t på 1,5% stigning. Har en jobb å gjøre på løp ja...

Her finner du video fra samlingen:
http://www.youtube.com/watch?v=pPJij9tsRZA

Oppsummering februar

Februar har ikke vært noen stor måned på treningsfronten. Men her er likevel en oppsummering av hva jeg har gjort:

Svømming: 9,7 timer - 27.000m

Sykkel (rulle og spinning): 8.9t (2,7t rulle/6,2t spinning)
Løp: 8,3t - 96km
Ski: 11,2t - 155km

Konkurranse(ski): 0,2t - 4,3km

Det viktigste som er gjort i februar er å få sykkelen for 2011 sesongen på plass. Med et annet styre på Ridley Dean enn ifjor har jeg funnet en bedre sittestilling. Sitter litt høyere (mindre dropp) men er mer strekt ut i overkroppen. Føles bra etter 3 økter på rulla, men må sikkert finjusteres litt. Mars blir viktig ifht sykling, slik at jeg har et godt grunnlag til å tåle masse mil på Fuerteventura i april.