Sesongplan 2014

Det nærmer seg vår og ny triathlonsesong. Etter Kalmar i august har det vært stille her, men det har da blitt noen treningstimer. Var motivert i høst for en skikkelig skisesong med flere turløp og også noen landsrenn i skøyting. Derfor ble det en del skispesifikk trening i høst med mere rulleski og elghufs intervaller. Men så lot jo vinteren vente på seg da, og med det falt motivasjonen for skirenn også. Så det er blitt med KM i Buskerud på 15km fristil (hvor jeg fikk bank som forventet) og Holmenkollmarsjen. Marsjen gikk svært bra etter 3 uker med intensiv samling av kilometer. Ble nr. 71 i klassen og 430 totalt, en klar forbedring fra tidligere år og nok det beste lange skirennet jeg har gått. Traff for en gangs skyld perfekt med ski og smøring også.

Så var det denne triathlonsesongen da. Som jeg sa før og etter Kalmar i høst. Det er lenge til jeg skal kjøre full Ironman igjen. Det står jeg ved fortsatt. Lenge! Kanskje aldri mer!

Kroppen og hodet ikke er klar for selvpiningen, og de lange løpeturene som må til for å prestere (les; løpe under 3:20)

Så hva skal man gjøre da? Må jo ha mål å jobbe mot......

Det er jo masse bra norske stevner nå! Terminlista bugner av tilbud og morsomme konkurranser. Først og fremst står Ironman 70.3 Haugesund der som det klareste og største målet. Også i år med NM langdistanse, så da skal formen være på topp. Svømme og sykle like bra som i fjor, og avslutte med en knallsterk halvmaraton. Er planen;-)

Så kommer jeg til å kjøre Triathlonserien. 4 stevner med mål om å samle så mye poeng som mulig og komme meg så lang opp på sammenlagtlista som mulig. I master klassen nå som jeg snart er 41?

Nope!

Jeg har løst senior/elite lisens, og skal kjempe mot den yngre garde. Er jo der det er pengepremier, og man vil jo måle seg mot de beste (eller kanskje bare rømme fra en master klasse som bugner av satsende villhester??)

Men første mål blir, som i fjor, Challenge Fuerteventura 26. april. Skal tilbake dit på camp med Sense og en gjeng ivrige triathleter. Så det er bare å gi gass noen uker for å komme i ok form og match vekt til det.

Sesongplan blir da slik:
26. april Challenge Fuerteventura
14. juni Hove Triathlon - NM Normaldistanse/Triathlonserien
29.juni Østfold Triathlon - Triathlonserien
6.juli Ironman 70.3 Haugesund - NM Langdistanse
26.juli Tuddal Triathlon - Triathlonserien
9.august Oslo Triathlon - Triathlonserien
16.august Tønsberg By Triathlon
30. august Uvdal Triathlon eller Tjörn Triathlon

Tatt av vinden - reddet av stemningen

Sjelden har vel den siste uka før en Ironman gått mer på skinner. Kalmar som by leverte langt over forventning. En flott by med flott stemning. Kjøreturen på 70mil med Knut Ole Thoreplass gikk også smertefritt, med en stopp og svømmetrening i et fint vann (Simmalångtvatnet:-) rett etter Halmstad.

Torsdag ble brukt til en svømmeøkt i løypa på 2300m på morgenen. Så registrering, en særdelses kort tur på expo og en 8km løpetur på ettermiddagen.

Søndag morgen syklet jeg og Knut Ole med 70.3 verdensmester Jodie Swallow litt over en time på morgenen. Resten av dagen var kun avslapping og jeg sjekket inn sent på ettermiddagen og gikk rett til middag.

Siste 12 timene før start er et h........ som alltid. La meg tidlig men soving blir det lite av. Logget nok 3+3 timer og 0400 var jeg våken og ville bare komme i gang.

I dagene før løpet var det mye fokus på vær i Kalmar. På pre-race advarte de mot platehjul og høy felg foran. I følge yr skulle det blåse 5-7 m/s. Det kan da ikke bli så ille var min innstilling og tenkte ikke mye på været. Var likevel overbevist om at løypa var griserask og mulighet for pers var god uansett.

Kom bra ut på svømming, men fikk brillene slått løs etter noen minutter. Rettet raskt på det og tapte ikke noe særlig. Syntes jeg svømte dårlig ute i bølgene på begge rundene, men på strekkene inn mot brygga og rundt moloen gikk det veldig bra. Hadde beina på Knut Ole en liten stund ut på runde 2, men han glapp unna. På vei mot brygga andre gang dukket Vegard Spiten opp på venstre side og vi svømte likt opp hele kanalen og var samtidig i T1. Litt skuffet over tiden på 1:03. Det var 5min bak skjema, men skjønte jeg hadde gjort en bra svøm iom at Vegard var der.

Over Ølandsbroen blåste det friskt fra sør, men ikke noe problem å holde seg på veien selv med platehjul og 808. Når vi kom over på øya og dreide sørover ble det tungt. Veldig tung. Vinden var hard imot og det kostet mye krefter å kjøre i front. Det merket nok mange for viljen til å holde tempoet oppe i min gruppe var ikke veldig stor. Ble passert av noen med høyere fart, og folk var sløve på å tette luker. Jeg var fortsatt overbevist om at det kom til å gå raskt når vi fikk medvind tilbake og hadde fortsatt fokuset på 38,5 i snitt selv om den nå var nede på 35,5.

 

Og når vi endelig snudde gikk det unna. 46-47km/t en god stund og snittfarta var oppe mot 37 igjen. Watten var også lav, rett over 200 i snitt så jeg følte jeg hadde bra med krefter. Men det varte så alt for kort. Plutselig dreide vi sørvest igjen og kjørte en evighet i side motvind. Likevel var jeg pigg tilbake ved broa og gikk etter en som passerte der. Han kjørte litt for raskt og jeg greide ikke ligge på 10 meteren hans lenge. Snudde meg og så at Spiten og resten av klynga var vekk. Kom inn til Kalmar alene og kjørte nesten 30km solo i starten av sløyfe 2. Veldig merkelig utvikling. Et tegn på at jeg var bra fremme i feltet, men å sykle helt alene uten å se noen hverken foran eller bak har jeg aldri opplevd før i en Ironman med over 2000 deltakere.

Men det som var dumt var at jeg begynte å bli sliten. Skikkelig sliten. Farten dalte og Spiten og 2 til kom opp til meg igjen. Ved vendepunkt med 30km(?) til T2 så vi at en stor gruppe kom 30sek bak. Med motvind i vente hele veien hjem, og rådføring med Spiten, bestemte vi oss for å roe ned og sykle med den gruppa inn. Men det var mye slitne folk og gruppa splittet seg nesten med en gang. Jeg oppdaget det litt for seint og plutselig var vi bare 5 mann igjen. Og ingen ville ligge i front i vinden. Det blei teit, vi kunne jo ikke bli utti der! Så da var det på`n igjen og Wagener foran med 250Watt i pedalene. Siste 10km slo jeg demonstrativt til siden og overlot jobben til noen andre. Var på stålet rett og slett.

 

In i T2 på 6:05 og 20min bak skjema. 20min bak skjema og stokk stiv i lår og lysker. Grisesliten. Det ble en laaaaang maraton. Første 10km var nesten værst. 2min do stopp og mye selvmedlidenhet. Men for en opptur å komme inn i Kalmar sentrum! For en fest! For et publikum! Der og da ble dagen reddet, og å bryte løpet var ikke tema. Ikke hadde jeg tenkt å ringe hjem til jentene å si at jeg ga opp på #20 heller! Det ble motivasjonen til å slite gjennom 2 runder til. I perioder løsnet det litt også, men farten var vel aldri under 6min/km. Karret meg tilslutt i mål på 10:29, med splittene 1:03 - 4:59 - 4:21.

Pain is temporary - quitting lasts forever

 

Ikke helt som håpet, men hvertfall med 20 Ironman i beltet og fantastisk stemning på oppløpet.

Sesongen er over og gud veit hva som skjer videre??

All in - pers eller sprekk!

I morgen settes snuten mot Kalmar og Ironman Sweden. Start på lørdag 0700, følg med på www.ironman.com

Bildet er fra Ironman Austria i 2007. Da satte jeg pers på Ironman med 09:26:55 og kvalet til Hawaii. Hawaii er ikke noe mål på lørdag. Målet er først og fremst å komme til mål på Ironman nummer 20. Aldri noen garanti for det;-)

Men jeg kommer til å kjøre for ny rekord. Raskere enn 09:26:55. Med foreløpig værmelding bør det være forhold til det. Resten er opp til meg. Skjemaet må bli slik, og det er på 09:20:00

58min svøm - Svømme formen er bedre enn noen gang og jeg har svømt bra i alle 3 konkurransene før i år. Jeg vet hva som funker for meg, og har hatt 3 bra uker med bra med meter i basseng. Over 50% av det er svømt med paddles/bouy. Noen justeringsøkter med drakt siste dagene, så er jeg klar for å svømme fortere enn Frankfurt i fjor!

 

2min T1 - Jeg er alltid rask i T1. Punktum
4t 40min sykkel - Her må jeg bare ta sjansen i den flate og raske løypa. Skal jeg gjøre det hele alene må jeg kjøre 38,5km/t i snitt og nesten 230Watt. Det er jeg god nok for. Forhåpentligvis er jeg såpass langt fremme etter svømming at det blir en bra gruppe å kjøre med - selvfølgelig på lovlige 10m avstand.

2,5min T2 - Ingen vits å sløse med tiden her heller...
3:37:30 Løp - Her er det store spørsmålstegnet. Jeg bør være ute i løpeløypa på total løpstid 5t 45min. For jeg har ikke mer enn en 3:30 maraton å komme med. Formen er for så vidt bra, men kranglete lysker/hofteleddsbøyere kan gi store utfordringer siste halvdelen. Må legge meg på 5min/km fart og satse på det holder helt inn. Det kommer til å bli vondt, men jager jeg ny pers skal jeg tåle mye smerte. Ikke har jeg tenkt kjøre full distanse igjen på mange, mange år heller. Så det er bare å legge igjen alt i Kalmar....ALT!!

Jeg er klar!

Ironman Sweden neste

10 dager ferie med 1 uke på Mallorca er unnagjort siden Ironman 70.3 Haugesund. Så da starter veien mot årets neste mål, Ironman Sweden i Kalmar lørdag 17. august.

Mye tid på solsenga siden Haugesund:-)

Og målet er klart og tydelig i  min Ironman #20 hvis jeg kommer i mål: Ny pers!

Det var fint på Iberostar Vell Mari i Can Picafort

 Det er derfor Kalmar er valgt, løypa er nok den raskeste på hele Ironman Europa Tour, kanskje den raskeste i hele verden.

Persen er 9:26:55 fra Ironman Austria i 2007. Så det må lages et skjema som ender på 9:20. De neste ukenes trening får gi en pekepinn på hvordan skjemaet skal se ut. Her er kommende ukers plan for å sette ny pers på Ironman som 40åring:
https://app.box.com/s/3cl5w8z86pj6pg12zze2

Kom gjerne med synspunkter på planen, og hvordan løpet bør legges opp;-)

Bilder fra Ironman 70.3 Haugesund

Ironman 70.3 Haugesund

Endelig var det klart for årets høydepunkt på den norske triathlonkalenderen. Ironman 70.3 Haugesund. Det var supert å være tilbake i Haugesund, som allerede på midten av 90-tallet var Norges triathlonsentrum. Jeg gikk dessverre glipp av Ironman 70.3 Haugesund i fjor, da jeg var i Frankfurt samme dag. Men rett fra Frankfurt fikk jeg gleden av å "ekspert kommentere" stevnet for TV2, og bestemte meg med en gang jeg så de fantastiske bildene at dette ble det satsing på i 2013!

Men for oss som har vært med i gamet en stund har vi fantastiske minner fra Haugesund allerede fra 1995 og 1996, da Ivar Jacobsen allerede da lagde fest i byen. De to NMène er nok fortsatt de to beste NM arrangementene på OL-distansen gjennomført i norsk triathlon (kanskje bortsett fra Kongsberg i 2010? ;-) Også da live overførte TV Haugaland stevnet i sin helhet, og det var høy musikk og trøkk på kaia.

Det er mange gode historier fra NM arrangementene i Haugesund. Svømming i 9(!) grader i Smedasundet. Trond Hetland som var så kald at han tok på løpesko når han egentlig skulle sykle. Erik Johnsen som tok NM gull med rosa hår, for derpå å hoppe i vannet igjen i pur glede. Det var fortsatt bare 9 grader, og alle brygger og stiger var tatt opp for lengst.

Ivar gikk i triathlon dvale etter de to arrangementene, men comebacket 16 år senere er formidabelt. For maken til triathlonfest som vi opplevde på søndag har vi ikke sett maken til. Helt på høyde med stemningen i Klagenfurt, Frankfurt og Roth.

Selve løpet ble bra for egen del. Mye snakk om at det kom til å bli trangt i svømmestarten. Det var det ikke! Har opplevd mye værre i starter andre steder, og ser man på bildene er det godt med plass. Selv kom jeg litt dårlig ut pga kræsj med 2 surfebrett, og måtte litt lenger til venstre enn planlagt. Men fikk raskt klart vann og dro på det jeg kunne. Opplevde å bli slått med knyttet neve i ansiktet da jeg ufrivillig dunket litt borti en annen ved første bøya. Særdeles unødvendig!

Ellers svømte jeg sterkt og var oppe på 28:27. Beste svømming noen gang for meg, men føler faktisk det burde gått 30sek raskere med en bedre start og litt bedre navigering på slutten.

Brukte 1:34 i skiftesonen, så der ble det ikke sløst med tiden.

Foto: Ironman Europe

Tok fort igjen en del syklister og når jeg snudde meg hadde jeg en pen hale på slep. Etter ca 20km kom Øyvind Lillehagen og Christian Nilsson forbi og dro i fra. Prøvde meg på tempoet deres, men det var for tøft. Så jeg syklet videre med halen på slep, og prøvde fokusere på jevn sykling selv om de noen gang kom opp bakfra i utforkjøringenene. På vei inn til byen var det plutselig stor kjørevilje fra halen, og det ble sogar støting fra noen for å prøve å komme løs. Da ble jeg småirritert og dro nok på litt i overkant på den siste 20km sløyfa. Kom inn til T2 sammen med Vesterby, Mette og Morrison som kjempet om pallplasser i dameklassen. Sykkeltid: 2:23:17

Foto: Ironman Europe

Ble gruset av Mette og Michelle i T2, og de løp ut 20-30m foran meg. Løp tempoet til Vesterby ned til byen på 4:00/km. Når jeg svingte ned på kaia fikk jeg gåsehud! For en fantastisk stemning! Jobbet på bra ut mot vending og var spent på hvem som var foran og hvem som var bak. Telte at jeg var omtrent topp 10 av de norske ved vending, men så også at det kom mange flere bakfra. Løp jevnt hele første runden, men hadde en down noen kilometer på vei ut på runde 2. Det begynte å krampe seg i lår og lyske, samt at et dobesøk bare var helt nødvendig. Pushet det jeg kunne tilbake til byen, og fikk et nytt kick av publikum før den siste lille sløyfen opp i Byparken. Kjempefest å komme til mål, og jeg greide å tyne ut alt jeg hadde på dagen.

Ble nummer 9 i M40-44 på 4:31:50. Dessverre var det 45sek for seint til å ta NM medalje i Master 1. Sindre Sørensen fra STRIK passerte meg tydeligvis helt på slutten, uten at jeg egentlig registrerte det noe særlig.

Sånn passelig fornøyd med løpet i etterkant. Hadde i forkant et mål om å kjempe langt fremme, og med fullklaff kjøre ned mot 4:20. Det var jeg ikke god nok til. Svømmingen var 30sek for dårlig. På sykkel burde jeg greid å kjøre noen minutter fortere. Kjører for feigt i svingene på våt vei etter velten i Frankfurt i fjor. Hadde NP på 256Watt, som nok er fornuftig med 290Watt på terskel. Hadde NP på 240Watt på Challenge Fuerteventura. Men at det stopper opp muskulært i lår og lysk etter 15km løping bekymrer mest. Spesielt med tanke på Kalmar om 6 uker. Må jobbe og behandle enda mer på stramme hofteleddsbøyere, og løpe enda lengre turer tydeligvis.

Men først en uke ferie på Mallorca! :-)

Ringshaugdysten - 3.plass

Lenge siden Sentrumsløpet og oppdatering herfra. Har vært opptatt - med trening, trening og trening. Årets 2 høydepunkt nærmer seg, først Ironman 70.3 Haugesund om bare 13 dager!

Pallen



Så det hadde da passet bra med en dårlig generalprøve på Ringshaug i går - men det gikk ikke helt slik gitt. Var giret på å vise at jobbinga i vinter og våres har gitt resultater. Spesielt i vannet hadde jeg lyst på en solid prestasjon for svømmeformen har virket veldig lovende i bassenget i det siste. I bassenget ja, det er der man trener for å bli bedre til å svømme;-)

Bra med bølger på Ringshaugstranda i går, det passet meg bra. Startet mellom Øystein Askjem og Bjørn Skollerud og dro ut alt jeg hadde. Det gikk tålelig bra og ved å sikte på tårnet på land traff jeg ganske greit på første bøye. Så at det ikke var så mange foran og det ga ekstra motivasjon. Fant noen bein tilbake mot land, men syntes han dro for mye mot venstre, så jeg gikk heller alene rett mot brygga. Oppe rett foran Are Hotvedt på 11:43. Vel oppe på land var jeg rett i ryggen på Kristofer Larsen, noe som aldri har skjedd i de 20 årene vi har konkurrert mot hverandre. Skjønte at jeg hadde svømt bra da. Skiftet raskest av alle (55sek) og fikk sekundering fra Wenche, Stine og Ida at jeg var nummer 4, 1:16 bak tet.

Torstein Pedersen dro ut rett foran meg og etter litt knoting med sykkelskoene tok jeg opp jakten. Passerte han rett etter Skallevold Camping og skimtet lederbilen og Kari Lingsom oppe i bakken. Passerte Kari på toppen av bakken og ut på veien mot Åsgårdstrand var jeg plutselig bak lederbilen....hmmm? Det måtte da være flere foran? Hvertfall Skollerud og Askjem? Må innrømme at jeg ble litt satt ut noen øyeblikk bortover der, var jeg virkelig så lang fremme i feltet? Jeg som alltid har jaget fra start til mål på sykkel.

Fikk skjerpet meg og pushet på hele veien mot Åsgårdstrand. Banket opp bakken der (721 Watt:-) og videre tilbake mot Tønsberg. Lederbilen gjorde at jeg ikke kunne skimte noen foran meg hvertfall, men jeg snudde meg og så at en Zoot utøver var på vei opp bakfra. Det måtte være Askjem eller Per Morten Ellingsen.

Etter litt klabb og babb hvor jeg holdt på å ende som traktormat raste Zooten forbi. Det var Per Morten. Passet bra, jeg begynte å bli litt sliten og fikk justert farten. Han syklet fort, og gjennom noen svinger og rundkjøringer fikk han etter hvert 15-20 sek forsprang.

Inn i T2 ser jeg at sykkelen til Bjørn Skollerud allerede er på plass, og får sekundering på 1min bak. Per Morten løper ut 50m foran meg og jeg greier ikke tempoet hans. På vei mot campingen ser jeg også Bjørn i enden av stranda og øyner et lite håp om å ta han igjen. Men på andre siden av campingen er begge ute av syne og jeg dabber litt av. Skriker "kom igjen nå!" til meg selv for å holde dampen oppe. Tør ikke se bakover, har veldig lyst på pengepremier som det er til topp 3. På vending har jeg havnet litt i ingenmannsland. Per Morten leder rett foran Bjørn, og Askjem kommer bak meg med ganske god margin. Med 2km igjen til mål kvikner jeg til igjen og greier å løpe fort helt inn til mål. Per Morten og Bjørn øker på meg tilbake, så de var det ikke noe å gjøre med. 3.plass på 1:02:31

Resultater her:
http://topptid.no/results/app/race/1006

I etterkant er jeg veldig fornøyd med svømmingen. Syklinga var også bra, selv om jeg følte det ble masete og urytmisk, men det blir det gjerne på 20km i en litt teknisk løype, med trafikk å ta hensyn til. Løpeformen er nok også der, det bare gjelder å ha troen på den - og jobbe med å pushe hele veien.

Utstyret er på plass. Aquaman Cell Gold er det aller beste å svømme i, uten tvil. Bra ikke så mange andre bruker den:-) Ridleyen funka supert med Zipp 900 disk og 808 foran.

Det er bare å gjøre unna de siste øktene og glede seg til Haugesund.

Får håpe det går bra, selv med bra generalprøve:-)