Min 2011 Ridley Dean - video

Langtur rulle

Med treningssamling på Playitas bare 3 uker unna er det på tide å tenke på sykkelgrunnlaget. Liten vits å reise på samling med danskene hvis man ikke har noen mil i beina på forhånd. Min sykkeltrening i vinter har bestått av en terskeløkt i uka på spinningsykkel, og i tilegg til dette 3 styrketråkkøkter siden jeg fikk den nye sykkelen.

Jeg kommer til å prioritere timer på Ridleyen frem til avreise samling, så da blir det effektive timer på rulla i steden for MTB ute i søla.

På søndag greide jeg lengste rulleøkta ever: 3t og 5min
Går veldig fint hvis man splitter det opp litt:

1. time: Rolig: 15min oppv. 15min etbeinstråkk.30min sone 1
2.time: Styrketråkk: 4x10min på 240Watt med 45-50rpm. 5min lette tråkk mellom på 200W
3.time: Terskelintervall (lav sone 3): 5(5)4(4)3(3)2(2)1(1)min x2 (parantes =pauser). Kjørte på 255Watt og 85-90rpm.

5min nedkjøring og vips har man 3 solide timer i banken:-)

Samling med Team BK Triathlon - Ridley

Laget hadde samling i Kongsberg i helgen. Vi startet opp med terskeltester på sykkel på SENSE lørdag morgen. Hadde satt opp meg selv tidleigere på lista denne samlingen, i noevember testet jeg meg selv til slutt. Da var beina rimelig døde etter 4-5 timer rett opp og ned. Rimelig fornøyd med egen test. Terskel på 265 Watt. Det er nesten der jeg var ETTER 1 uke på Playitas i mars ifjor. Med 2 uker der nede i april så er det store muligheter for forbedring før sesongstart. Målet er 300 + Watt, da er jeg tilbake på 2007 nivå.

Vi svømte på kvelden. Kjørte 3x300m test. Den var ikke så bra for min del. 4:54-5:00-5:02 er dårligere enn både i januar og februar. En trøst at jeg følte meg rimelig sliten. Var en kamp hele testen igjennom. Men det har gått tungt i bassenget lenge nå, så må nok evaluere treningen der litt. 14 dager på Playitas med svømming hver dag i 50m basseng bør kanskje hjelpe litt?

Søndag startet vi med et langt svømmepass. Bjørnar hadde laget et solid program på 4700m. Hovedserie på 200-300-400-500-400-300-200pull. Følte det løsnet litt på den økta. Knuste hvertfall alle de andre bortsett fra Bjørnar:-)

Så var det tilslutt klart for terskeltesting på løp. Litt fremgang å spore, men ikke helt der jeg hadde ønsket å være. Terskel på 15,2km/t på 1,5% stigning. Har en jobb å gjøre på løp ja...

Her finner du video fra samlingen:
http://www.youtube.com/watch?v=pPJij9tsRZA

Oppsummering februar

Februar har ikke vært noen stor måned på treningsfronten. Men her er likevel en oppsummering av hva jeg har gjort:

Svømming: 9,7 timer - 27.000m

Sykkel (rulle og spinning): 8.9t (2,7t rulle/6,2t spinning)
Løp: 8,3t - 96km
Ski: 11,2t - 155km

Konkurranse(ski): 0,2t - 4,3km

Det viktigste som er gjort i februar er å få sykkelen for 2011 sesongen på plass. Med et annet styre på Ridley Dean enn ifjor har jeg funnet en bedre sittestilling. Sitter litt høyere (mindre dropp) men er mer strekt ut i overkroppen. Føles bra etter 3 økter på rulla, men må sikkert finjusteres litt. Mars blir viktig ifht sykling, slik at jeg har et godt grunnlag til å tåle masse mil på Fuerteventura i april.

Tunge februar

Nær sagt "som vanlig" går jeg på en smell i februar. De siste ukene har ikke ting fungert som jeg ønsker. Konstant sliten, den gode svømmeformen fra begynnelsen er forsvunnet og tanken på morgenøkter på mølla gjør meg kvalm. Slår heller av klokka når den ringer 0450, og lar treningskompisene i stikken...

Hva kommer det av? For jeg tror ikke jeg er den eneste "hobbytriathleten" som sliter i februar.

Vi starter som regel opp særdeles optimistisk i november. Peiser på med nye målsettinger og planer om ambisiøse treningsprogram. Etterhvert kommer vinteren, og vi er skikåte og digger hvert enest minutt i løypene. Så blir vi reddet litt av julestria og julefeiringa. Starter januar med litt dårlig samvittighet, men med nytt pågangsmot og iver. Logger en svært god treningsmåned i januar. Så kommer den forbaska februarmåneden......smokk!

Det er fortsatt mørkt og kaldt. Vi ser bilder fra konkurrenter og proffer som trener i kortbukser og + 20 grader i sydlige strøk. Vi er drittlei å gå på ski, men har meldt oss på hvertfall 4 skirenn. Morgenøktene på mølla går ikke en raskere enn i desember. Løper likevel 3 morgenøkter i uka. Svømmeformen, som var så lovende ved årskiftet, er ikke blitt noe bedre, kanskje heller dårligere. Svømmer likevel 3 økter i uka. Moser armene med paddles. Det gjør vondt over alt, hele tiden. Da går man til slutt på en motivasjonssmell.

Sånn har jeg hatt det de siste 2 ukene. Ispedd noen slitsome helger med festligheter, og litt reising, kom jeg meg ikke ut av senga mandag morgen. Mølleøkta ble skoftet. Satset på svømming på kvelden, men tanken gjorde meg kvalm. Jeg gadd ikke.

Jeg vil ha lysere tider. Varme. Sol. Bare veier. Timer på sykkelen.Vår

Redningen (hvertfall foreløpig) ble en pappeske fra RacingDepot. Ny Ridley Dean til 2011 sesongen. Brukte mandagkvelden til å justere den og glede meg til å få den ut. I steden for svømming. I går ble det rullesykling i steden for runder på ski i lysløypa. Styrketråkk. Ahhhhh. Da snakker vi triathlontrening.

Og så har jeg 3 fantastiske jenter rundt meg, som minner meg om at triathlon faktisk ikke er særlig viktig i det hele tatt.

Tror jeg er på vei opp igjen. For jeg hatet ikke så mye på løpeøkta i morges. Selvom det var - 16! Men det blir endringer fremover. Rulla skal redde meg, og legge grunnlaget for en bra Playitas samling i april. 6 uker til Ridleygutta drar til sommer og varme. De 6 ukene må jeg klare vel?? Ski VM kommer også til å bli bra motivasjon!

Snakkas!

Tiden flyr...

Januar er allerede over og vi er godt inne i årets andre måned. Dårlig med oppdateringer her, rett og slett ikke vært tid. Men januar har vært en bra måned!

Etter å ha avsluttet 2010 med 10.000m i bassenget dro jeg på samling med Team BK triathlon - Ridley på Beitostølen 6. januar. Der ble det 2 lange treningsdager (12 timer) med svømming og langrenn, før vi dro til Lygna og NM Vintertriathlon. Beitostølen egnet seg veldig bra, med flott 25m basseng på SAS Hotellet. Mulig vi reiser tilbake dit i juni.

NM Vintertri ble nedtur. Hadde faktisk gledet meg, men masse nysnø gjorde det helt patetisk. Jeg fikset hverken å løpe eller sykle i snøhaugene, og brøt tidlig. Som kjent har jeg en ømfindtlig achilles i høyre bein som må tas hensyn til, den hadde neppe hatt godt av mer løping i nysnøen.

Har gått 2 renn i Kongsbergkarusellen på ski i løpet av januar. Første rennet gikk11. januar på Efteløt. 6km fristil. Her ble jeg nummer 4. Og det var det beste jeg kunne håpe på med Børre Næss, Ivar Tveiten og Knut Ole på startstreken. Alle 3 er svært gode skiløpere, så jeg vant forsåvidt konkurransen blan amatørene:-)

Det andre rennet gikk i Bevergrenda 2 uker seinere. 5,5km klassisk. Det gikk ikke så bra. ble nummer 8, og nå var ikke kanonene Næss og Tveiten med heller. Thoreplass vant og slo meg med 2,5min.

Ellers har treningen rullet på bra i hele januar. Det blir som regel uker bestående av 3 svømmeøkter, 3 morgenøkter løping, 1 spinningøkt og resten påfyll av sone 1 trening på ski. Intervalløktene på mølle gjør jeg på morgenen i år. 0530 er tidlig for intervall, men begynner å bli vant til det. Svømmeformen er bedre enn på mange, mange år takket være jevn og kontinuerlig trening i hele høst. Svømte 3x300m test 3. januar med 1:38 i snitt. Jeg har svømt 2sek raskere før, men da med BlueSeventy PointZero swimskin, så dette er nok det beste jeg har gjort i bare badebuksa.

Noen leser kanskje treningsdagboka mi jevnlig. Den finnes i tilfelle her:
http://www.sportsys.nu/KO_grid_dotcom.asp?QID=eswag@ebnett.no

Kort oppsumert ble januar slik: Totalt 49,3 timer
Svømming: 13,2 timer - 37.000m
Spinning: 5,3 timer
Løp: 8,1 timer - 92km
Ski: 21,3 timer - 263km
Konkurranse (ski+vintertri): 1,4t - 19,5km

Februar er allered godt igang, og jeg følger det samme sporet her. Håper å logge noen flere timer i februar og mars, før det blir masse trening i april. Nemlig bare 9 uker og 24 morgenøkter igjen til jeg reiser på samling til Playitas, Fuerteventura:-)

Snakkas!

Nyttårssvøm 100x100 meter

Denne hadde jeg gledet meg til lenge. Det er sånne monsterøkter som gjør at det fortsatt er morro å drive med dette her, selvom tallet 40 nærmer seg faretruende. Økter man vet kroppen blir satt på skikkelig prøve, og man ikke vet helt hvordan den reagerer. Jeg viste jeg kom til å greie å gjennomføre som ifjor, men målet var å presse tidene litt og svømme hardt i 10.000m.

Og det fine med å være "sjef" for et lag med utøvere på signert kontrakt er jo at man kan tvinge andre til å være med på sin egen galskap. Ikke det at noen av Ridleygutta er vonde å be om å ha det litt vondt. Det er utrolig god stemning og trøkk på treningene våre i år:-) Bare sjekk videoen nederst!

Så mens det ifjor var 1 triathlet og 2 svømmere som var med på morroa, var det i år fullt basseng og full innsats fra start kl 0700. Vi var på det meste 14stk i bassenget:-)

Som vanlig delte jeg bane med Knut Ole. Som vanlig lå han først i banen når vi svømmer vanlig, og jeg først når det blir pull med paddles. Og da gikk det unna som dette:

10x100 (75cr/25ry)@2:00
20x100cr @1:55
20x100cr @1:50
40x100pull @1:40
10x100cr (25sprint/75rolig) @1:55

Jeg følte meg sterk hele veien i år. 14min raskere enn i fjor. Drakk Squeezy Sportsdrikk, spiste 3 Squeezy gel og 4dl Cola underveis. Var skikkelig mør i armene etter 30stk pull, men greide holde trykket de siste 10.

Til helgen blir det guttetur med Ridleygutta. Beitostølen fra torsdag til lørdag, og så NM Vintertriathlon på Lygna søndag. Kaving i snøen med høy puls på Lygna etter 2stk 5t+ dager på Beito blir nok også å regne som litt monster:-)

Snakkas!