En oppsummering av sesongen 2014

Har ikke blitt jevnlig med stevnerapporter her i løpet av en travel sesong, men her er en oppsummering.

Challenge Fuerteventura
Startet sesongen 23.april på Playitas, Fuerteventura. En HIM midt i treningssamling kan slå alle veier, men det ble en ok dag som tok 5t og 3min, og endte med spying og besøk i medisinteltet. Jevnt over bra på alle 3 disipliner, men hadde tunge sykkelbein. Spurtet om 5. plass i M 40-44 med en svenske og tapte.

Hove Triathlon - NM Normal distanse
Veldig fornøy med løpet og resultatet! En litt dårlig start på dagen i vannet, men kom meg opp omtrent der jeg burde være. Ut på sykkel sammen med Lars Petter Stormo, og fikk etter hvert også følge av Per Morten Ellingsen. Vi raste oppover i feltet og var nære topp 10 ut på løp. Misten en del plasser på løp, men karret meg så vidt inn til 20.plass.

Østfold Triathlon
DNS!! Slet veldig med føttene etter Hove, og valgte å ikke stille til start med tanke på Haugsund helgen etter. Løp i nye sko, uten sokker på Hove. Det var ikke lurt. Gnagsår under hele fotbuen, men aller verst var achilles problemer som dukket opp igjen, på begge bein.

Ironman 70.3 Haugesund
Var skeptisk til å starte i siste pulje, med rette, på svømmingen. Ble mye sikk sakk, og mistet de jeg burde holdt følge med opp i T1. Var litt sløv og presset ikke hardt nok i vannet. Sleit også i starten på sykkel, men plutselig våknet beina til liv og det gikk unna så det grein. Ble tatt igjen av Erik Blom Dahl etter 30km, og vi holdt høy fart. Han tauet på flatene, og jeg kjørte hardt i bakkene. Tok etter hvert igjen mange, og vi ble en stor gruppe på siste sløyfa, hvor alle i teten på M 40-44 var samlet. Jeg var dyktig sliten siste 10km på sykkel og fryktet kollaps på løp. Var treig i T2, og mange bare forsvant. Ble gudskjelov tatt igjen av Kristin Lie (hun startet 20min foran;-) og justerte til hennes fart (4:05/km) Greide å holde det nesten hele runde 1, men da måtte jeg på do med kramper i magen. Etter det fikk jeg opp dampen igjen, og med Truls halsende under 2min bak var det bare å presse maks til mål. Raskeste HIM noen gang, og 7.plass i M 40-44

Tuddal Triathlon
Så vidt det ble våtdraktsvømming på Tuddal, og jeg var på hugget fra start. Nektet å slippe beina til Knut Ole Thoreplass, og har vel aldri svømt hardere på en 1500m. Kjørte sammen med en lite dravillig Knut Ole på sykkel, og vi kom oss bra opp i feltet. Rykket noen ganger, og brukte alt for mye krefter på sykkel. På løp var det helt dødt, og jeg sliter virkelig med løpeløypa i Tuddal. Mistet mange plasser og ble så vidt topp 20

Oslo Triathlon
Årets dårligste prestasjon! Svømming uten drakt, men det var ikke det som ødela. Kroppen var dau fra start til mål. Skikkelig på hæla etter svømminga. Brukte lang tid på å kjøre inn Truls og gruppa foran. Gjorde noen dårlige forsøk på å kjøre fra de uten hell, og ut på løp var det om mulig enda mer dødt enn i Tuddal. Orket ikke presse, og dasset rundt på over 46min....

Tønsberg By Triathlon - NM Sprint
Årets kuleste konkurranse!! (sorry Haugesund it was close) ITU draft leagal format for første gang for min del. Lånt racer sykkel, og sykt bra stemning i Tønsberg sentrum! Start på blått teppe på brygga, med opprop av hver deltaker ga skikkelig World Cup følelse. Ble skikkelig gira og maksa alt ut på svømming. Hadde beina til Fredrik Skalstad opp til vending, og jeg tauet derfra og tilbake. Likt ut på sykkel med Stefan Engstøm fra Drammen og det ble partempo på oss i 20km. Vi lå i vakum bak pulje 1 og 2 som var på 10-12mann hver. Knivet med Stefan nesten hele løpingen i sentrumsgatene, men måtte gi tapt på siste runden. Ble en respektabel 19.plass i senior/elite, og det var kjempegøy!

Tjörn 11.3
Avsluttet sesongen på lørdag med halv Ironman i Tjörn. Stevnet har vokst seg til Sveriges nest største etter Ironman Sweden i Kalmar, og de har en svært hyggelig (om litt spesiell) atmosfære rundt konkurransen. Det nye av året var parade fra T1 ned til svømmestart som var 1km unna. ATV med henger med speaker, lydanlegg gjennom gatene, med 500 triathleter bak......

Sorry Tjörn det ble for meget for meg;-) Valgte en stille promenade langs brygga i steden.

Kom bra ut på svømminga og havnet i felt 2 hvor jeg lå ganske komfortabelt til omtrent halveis. Da gikk jeg i tet på gruppa og tauet inn til brygga. 5min bak tet ut på sykkel. Det ble 90km solo sykling i vind og regn. Tok igjen noen underveis, men de var ikke i nærheten av å kunne følge. Tok igjen 2 stk etter 70km. De hang seg på på lovlige 12m, og kom også opp og forbi noen ganger hver. Sparte litt krefter i 4-5km, så dro jeg til med 300watt i 2 bakker, hvor jeg holdt trøkket over slettene i etterkant. Da var de borte, men kom tilbake før det var løpt 1km:-) Så på antall sykler i T2 at jeg nesten var oppe i topp 10 totalt.

Løpinga i Tjörn er hard! Masse korte bratte kneiker som suger kreftene ut av beina. Holdt greit tempo første 10km, men som i Haugesund ble det litt magetrøbbel og jeg måtte på do etter 12km. Etter det løsnet det, som i Haugesund, og jeg fikk til en brukbar finish. 11.plass i herrer senior på 4:23:56. Av 5 starter i Tjörn var dette helt klart den beste!

Over og ut for i år!

Tuddal Triathlon

Lørdagens dyst i Triathlonserien ble tøff i litt vekslende forhold. Var forberedt på ikke våtdrakt og har svømt i basseng hele uken. Så egentlig positivt start på dagen, da tempen kun var 21, og drakta fikk være på.

Foto: Dag Oliver/NTF

 

Leverte årsbeste i vannet med 24:16. Fikk til en bra start og rundt første bøye kom jeg meg med nød og neppe inn på beina til Knut Ole Thoreplass. Der var jeg fast bestemt på å bli, men det kostet og jeg presset hardt. Måtte slippe litt, men en annen (Lene Tangen?) tettet luka og jeg hadde fortsatt kontakt. Hun (?) slapp litt på slutten, så jeg svømte opp på siden og var oppe 20sek bak Knut Ole på 16.plass.

T1 gikk ok, og jeg tok igjen 4stk, deriblant Knut Ole.

Ut på sykkel som nummer 12, rett bak Fredrik Skalstad og med Knut Ole rett bak. Kjørte raskt forbi Skalstad, og tok igjen flere andre ganske raskt. Men Knut Ole holdt følge, og det samme gjorde Gisle Johnsen som hadde kjørt seg opp til oss første 10km. Knut Ole var fremme et par ganger, men jeg syntes det gikk for sakte og dro forbi igjen. Så det kom gode løpere i en gruppe minuttet bak, og ville ha så mye som mulig på dem før løpinga.

Prøvde et skikkelig rykk etter 30km (wattmåleren sier 663W:) men ble ikke kvitt Thoreplass og Johnsen. Siste 5km dro Johnsen forbi, og jeg hadde mer enn nok med å holde tempoet hans til T2.

Rask T2 og ut på løp på 7.plass

Det haglet klinkekuler når vi løp ut, men det var bedre enn steikende sol. Men beina lystret dårlig. Ble raskt løp ifra av Thoreplass og Johnsen. Mikael Iden kom også flyvende etter å ha hatt tekniske problemer på slutten av syklinga. Før 2km kom også Tommy Borgen fra Svelvik, og jeg greide ikke svare. Starten på løpeløypa i Tuddal er fryktelig, og jeg løp rett og slett dårlig. Fikk mer flyt når jeg kom ut på asfalten, og holdt 11.plassen helt til vending.

Men på nytt gikk det treigt i skogspartiet. Først kom Fredrik Skalstad, så Per-Gunnar Mustad (som jeg passerte igjen da han fikk krampe i hamstring) og også Stefan Engstrøm. Hadde ikke mer å svare med og Mustad kom tilbake og løp ifra igjen siste kilometeren. Dermed 14.plass på 2:09:59

Det må gjøres en skikkelig løpejobb frem til Oslo Triathlon 10.august. Har slitt med småskader siden Hove, og ser jeg i dagboka er det ikke rart jeg løper dårlig. Har imidlertid funnet (hvertfall) en årsak til skadene nå, så håper beina tåler mer løping de neste 12 dagene......

Foto: Dag Oliver/NTF

NM Normal Distanse - Hove Triathlon

Her er en liten rapport fra søndagens Triathlon NM på Hove. Etter Challenge Fuerteventura (som det er blitt sagt lite om her) har fokuset vært å heve formen enda et hakk og prestere bra på Hove og i Haugesund om 3 uker.

Må si jeg blir mer og mer komfortabel med å kun trene til OL distanse og HIM. Savner absolutt ikke Ironman treningen. Treningsperioden har gått veldig bra, og oppladningen inn mot løpet var perfekt.

Hele familien var så heldige å få låne hytte helt nord på Tromøya, stor hytte helt nede ved sjøen så vi reiste ned allerede fredag ettermiddag.

Bra sted å lade opp til NM:-)

 

Lørdagen gjorde jeg de siste forberedelsene, en kort svømmetur før frokost, 1t sykling med litt drag i løypa og en runde i løpeløypa + 4x100m stigningsløp.

Foto:Dag Oliver/NTF

Så på start var jeg giret og klar for å prestere så godt jeg kunne. Kanskje litt for giret for det ble ikke noe topp start. Følte jeg kavet og svømte dårlig, fikk ikke noe trøkk på armene. Så brutter seig ifra og da ble jeg forbanna på meg selv. Det løsnet etter hvert og tilbake mot land svømte jeg innpå og forbi flere igjen. Kom opp rett bak Truls og med Lars Petter Stormo i hælene, og vi var på sykkelen samtidig alle 3.

Inn i T2 som nummer 17

Jeg kastet meg etter Lars Petter og greide holde farten hans ut av leieren. Halveis på første runde kom Per Morten Ellingsen bakfra og vi var 3 stykker som syklet i samme gruppe, med Lars Petter i front hele tiden. Jeg hadde mer enn nok med å holde tempoet og var bakpå etter hver eneste sving. Men skjønte at beit jeg meg fast i dette tempoet så ville vi kjøre oss langt opp i feltet. På siste runden ble vi 4, da en Arendal utøver som ble tatt igjen utjevnet til vår fart, og på vei inn til T2 tok vi igjen gruppa foran med Mette Moe, Morten U Bakke og Pål Fritsvold. Var da oppe på 17.plass totalt

Tapte 3 plasser med en gang på løp. Greide ikke tempoet til de andre og ble løpende alene. Litt tungt på runde en, men det løsnet etter hvert og løp jevnt og bra hele veien. Knep to plasser underveis, da Lars Petter stoppet (skade?) og jeg tok igjen en sliten Jens Åstveit. Løp sammen med Mette en stund, men måtte slippe henne ut på siste runden. Desverre kom Åsteveit, og også Lars Christian Vold, med spurter bakfra som jeg ikke greide matche på oppløpet. Tapte dermed 2 plasser helt på slutten.

Tapte 2 plasser på oppløpet!!

Uansett godt fornøyd med 20. plass totalt og 14. plass i senior 20-39. Sluttiden var 3min bedre enn i 2012, så da går det fortsatt rette veien:-)

Fantastisk arrangement av Arendal Triathlon! 2 dager med triathlonfest og et NM løp med god sikkerhet og fair forhold. Jeg var kritisk til sikkerheten på sykkel når jeg var her sist i 2012, men med egen NM start og bilfri løype var det helt fantastisk i år! Som tidligere stevneleder for NM i Kongsberg, bøyer jeg meg i støvet!

Nå blir fokuset mitt rettet mot Haugesund. Det blir nok en triathlon fest! På veien dit tar jeg med Østfold Triathlon.

Sesongplan 2014

Det nærmer seg vår og ny triathlonsesong. Etter Kalmar i august har det vært stille her, men det har da blitt noen treningstimer. Var motivert i høst for en skikkelig skisesong med flere turløp og også noen landsrenn i skøyting. Derfor ble det en del skispesifikk trening i høst med mere rulleski og elghufs intervaller. Men så lot jo vinteren vente på seg da, og med det falt motivasjonen for skirenn også. Så det er blitt med KM i Buskerud på 15km fristil (hvor jeg fikk bank som forventet) og Holmenkollmarsjen. Marsjen gikk svært bra etter 3 uker med intensiv samling av kilometer. Ble nr. 71 i klassen og 430 totalt, en klar forbedring fra tidligere år og nok det beste lange skirennet jeg har gått. Traff for en gangs skyld perfekt med ski og smøring også.

Så var det denne triathlonsesongen da. Som jeg sa før og etter Kalmar i høst. Det er lenge til jeg skal kjøre full Ironman igjen. Det står jeg ved fortsatt. Lenge! Kanskje aldri mer!

Kroppen og hodet ikke er klar for selvpiningen, og de lange løpeturene som må til for å prestere (les; løpe under 3:20)

Så hva skal man gjøre da? Må jo ha mål å jobbe mot......

Det er jo masse bra norske stevner nå! Terminlista bugner av tilbud og morsomme konkurranser. Først og fremst står Ironman 70.3 Haugesund der som det klareste og største målet. Også i år med NM langdistanse, så da skal formen være på topp. Svømme og sykle like bra som i fjor, og avslutte med en knallsterk halvmaraton. Er planen;-)

Så kommer jeg til å kjøre Triathlonserien. 4 stevner med mål om å samle så mye poeng som mulig og komme meg så lang opp på sammenlagtlista som mulig. I master klassen nå som jeg snart er 41?

Nope!

Jeg har løst senior/elite lisens, og skal kjempe mot den yngre garde. Er jo der det er pengepremier, og man vil jo måle seg mot de beste (eller kanskje bare rømme fra en master klasse som bugner av satsende villhester??)

Men første mål blir, som i fjor, Challenge Fuerteventura 26. april. Skal tilbake dit på camp med Sense og en gjeng ivrige triathleter. Så det er bare å gi gass noen uker for å komme i ok form og match vekt til det.

Sesongplan blir da slik:
26. april Challenge Fuerteventura
14. juni Hove Triathlon - NM Normaldistanse/Triathlonserien
29.juni Østfold Triathlon - Triathlonserien
6.juli Ironman 70.3 Haugesund - NM Langdistanse
26.juli Tuddal Triathlon - Triathlonserien
9.august Oslo Triathlon - Triathlonserien
16.august Tønsberg By Triathlon
30. august Uvdal Triathlon eller Tjörn Triathlon

Tatt av vinden - reddet av stemningen

Sjelden har vel den siste uka før en Ironman gått mer på skinner. Kalmar som by leverte langt over forventning. En flott by med flott stemning. Kjøreturen på 70mil med Knut Ole Thoreplass gikk også smertefritt, med en stopp og svømmetrening i et fint vann (Simmalångtvatnet:-) rett etter Halmstad.

Torsdag ble brukt til en svømmeøkt i løypa på 2300m på morgenen. Så registrering, en særdelses kort tur på expo og en 8km løpetur på ettermiddagen.

Søndag morgen syklet jeg og Knut Ole med 70.3 verdensmester Jodie Swallow litt over en time på morgenen. Resten av dagen var kun avslapping og jeg sjekket inn sent på ettermiddagen og gikk rett til middag.

Siste 12 timene før start er et h........ som alltid. La meg tidlig men soving blir det lite av. Logget nok 3+3 timer og 0400 var jeg våken og ville bare komme i gang.

I dagene før løpet var det mye fokus på vær i Kalmar. På pre-race advarte de mot platehjul og høy felg foran. I følge yr skulle det blåse 5-7 m/s. Det kan da ikke bli så ille var min innstilling og tenkte ikke mye på været. Var likevel overbevist om at løypa var griserask og mulighet for pers var god uansett.

Kom bra ut på svømming, men fikk brillene slått løs etter noen minutter. Rettet raskt på det og tapte ikke noe særlig. Syntes jeg svømte dårlig ute i bølgene på begge rundene, men på strekkene inn mot brygga og rundt moloen gikk det veldig bra. Hadde beina på Knut Ole en liten stund ut på runde 2, men han glapp unna. På vei mot brygga andre gang dukket Vegard Spiten opp på venstre side og vi svømte likt opp hele kanalen og var samtidig i T1. Litt skuffet over tiden på 1:03. Det var 5min bak skjema, men skjønte jeg hadde gjort en bra svøm iom at Vegard var der.

Over Ølandsbroen blåste det friskt fra sør, men ikke noe problem å holde seg på veien selv med platehjul og 808. Når vi kom over på øya og dreide sørover ble det tungt. Veldig tung. Vinden var hard imot og det kostet mye krefter å kjøre i front. Det merket nok mange for viljen til å holde tempoet oppe i min gruppe var ikke veldig stor. Ble passert av noen med høyere fart, og folk var sløve på å tette luker. Jeg var fortsatt overbevist om at det kom til å gå raskt når vi fikk medvind tilbake og hadde fortsatt fokuset på 38,5 i snitt selv om den nå var nede på 35,5.

 

Og når vi endelig snudde gikk det unna. 46-47km/t en god stund og snittfarta var oppe mot 37 igjen. Watten var også lav, rett over 200 i snitt så jeg følte jeg hadde bra med krefter. Men det varte så alt for kort. Plutselig dreide vi sørvest igjen og kjørte en evighet i side motvind. Likevel var jeg pigg tilbake ved broa og gikk etter en som passerte der. Han kjørte litt for raskt og jeg greide ikke ligge på 10 meteren hans lenge. Snudde meg og så at Spiten og resten av klynga var vekk. Kom inn til Kalmar alene og kjørte nesten 30km solo i starten av sløyfe 2. Veldig merkelig utvikling. Et tegn på at jeg var bra fremme i feltet, men å sykle helt alene uten å se noen hverken foran eller bak har jeg aldri opplevd før i en Ironman med over 2000 deltakere.

Men det som var dumt var at jeg begynte å bli sliten. Skikkelig sliten. Farten dalte og Spiten og 2 til kom opp til meg igjen. Ved vendepunkt med 30km(?) til T2 så vi at en stor gruppe kom 30sek bak. Med motvind i vente hele veien hjem, og rådføring med Spiten, bestemte vi oss for å roe ned og sykle med den gruppa inn. Men det var mye slitne folk og gruppa splittet seg nesten med en gang. Jeg oppdaget det litt for seint og plutselig var vi bare 5 mann igjen. Og ingen ville ligge i front i vinden. Det blei teit, vi kunne jo ikke bli utti der! Så da var det på`n igjen og Wagener foran med 250Watt i pedalene. Siste 10km slo jeg demonstrativt til siden og overlot jobben til noen andre. Var på stålet rett og slett.

 

In i T2 på 6:05 og 20min bak skjema. 20min bak skjema og stokk stiv i lår og lysker. Grisesliten. Det ble en laaaaang maraton. Første 10km var nesten værst. 2min do stopp og mye selvmedlidenhet. Men for en opptur å komme inn i Kalmar sentrum! For en fest! For et publikum! Der og da ble dagen reddet, og å bryte løpet var ikke tema. Ikke hadde jeg tenkt å ringe hjem til jentene å si at jeg ga opp på #20 heller! Det ble motivasjonen til å slite gjennom 2 runder til. I perioder løsnet det litt også, men farten var vel aldri under 6min/km. Karret meg tilslutt i mål på 10:29, med splittene 1:03 - 4:59 - 4:21.

Pain is temporary - quitting lasts forever

 

Ikke helt som håpet, men hvertfall med 20 Ironman i beltet og fantastisk stemning på oppløpet.

Sesongen er over og gud veit hva som skjer videre??

All in - pers eller sprekk!

I morgen settes snuten mot Kalmar og Ironman Sweden. Start på lørdag 0700, følg med på www.ironman.com

Bildet er fra Ironman Austria i 2007. Da satte jeg pers på Ironman med 09:26:55 og kvalet til Hawaii. Hawaii er ikke noe mål på lørdag. Målet er først og fremst å komme til mål på Ironman nummer 20. Aldri noen garanti for det;-)

Men jeg kommer til å kjøre for ny rekord. Raskere enn 09:26:55. Med foreløpig værmelding bør det være forhold til det. Resten er opp til meg. Skjemaet må bli slik, og det er på 09:20:00

58min svøm - Svømme formen er bedre enn noen gang og jeg har svømt bra i alle 3 konkurransene før i år. Jeg vet hva som funker for meg, og har hatt 3 bra uker med bra med meter i basseng. Over 50% av det er svømt med paddles/bouy. Noen justeringsøkter med drakt siste dagene, så er jeg klar for å svømme fortere enn Frankfurt i fjor!

 

2min T1 - Jeg er alltid rask i T1. Punktum
4t 40min sykkel - Her må jeg bare ta sjansen i den flate og raske løypa. Skal jeg gjøre det hele alene må jeg kjøre 38,5km/t i snitt og nesten 230Watt. Det er jeg god nok for. Forhåpentligvis er jeg såpass langt fremme etter svømming at det blir en bra gruppe å kjøre med - selvfølgelig på lovlige 10m avstand.

2,5min T2 - Ingen vits å sløse med tiden her heller...
3:37:30 Løp - Her er det store spørsmålstegnet. Jeg bør være ute i løpeløypa på total løpstid 5t 45min. For jeg har ikke mer enn en 3:30 maraton å komme med. Formen er for så vidt bra, men kranglete lysker/hofteleddsbøyere kan gi store utfordringer siste halvdelen. Må legge meg på 5min/km fart og satse på det holder helt inn. Det kommer til å bli vondt, men jager jeg ny pers skal jeg tåle mye smerte. Ikke har jeg tenkt kjøre full distanse igjen på mange, mange år heller. Så det er bare å legge igjen alt i Kalmar....ALT!!

Jeg er klar!

Ironman Sweden neste

10 dager ferie med 1 uke på Mallorca er unnagjort siden Ironman 70.3 Haugesund. Så da starter veien mot årets neste mål, Ironman Sweden i Kalmar lørdag 17. august.

Mye tid på solsenga siden Haugesund:-)

Og målet er klart og tydelig i  min Ironman #20 hvis jeg kommer i mål: Ny pers!

Det var fint på Iberostar Vell Mari i Can Picafort

 Det er derfor Kalmar er valgt, løypa er nok den raskeste på hele Ironman Europa Tour, kanskje den raskeste i hele verden.

Persen er 9:26:55 fra Ironman Austria i 2007. Så det må lages et skjema som ender på 9:20. De neste ukenes trening får gi en pekepinn på hvordan skjemaet skal se ut. Her er kommende ukers plan for å sette ny pers på Ironman som 40åring:
https://app.box.com/s/3cl5w8z86pj6pg12zze2

Kom gjerne med synspunkter på planen, og hvordan løpet bør legges opp;-)