72 ml/min/kg

Det deles ikke ut gullmedaljer eller Hawaii plasser på VO2maks tester. Men et av målene med treningen i vinter har vært å øke kapasiteten, både på løp og sykkel. Det høyeste jeg har målt er 80ml/min/kg - som lettvekts 15år gammel sportsdanser i 1989.

Som student på NIH rundt årtusenskiftet og også på noen tester tildlig i dette årstusen har jeg hatt målinger rundt 75ml/min/kg både på sykkel og løp. Som regel litt høyere på sykkel enn løp faktisk. Noe som også gjenspeiler mine prestasjoner i en triathlon.

Siden vi laget egen lab på Sense for litt over et år siden, har jeg testet jevnlig og høyeste jeg har greid er 68ml/min/kg

Jeg har endret litt på intervalltreningen i vinter. Suksessen i noen treningsmiljøer med lange intervaller hvor man veksler mellom sone 3 og 4 (eller rett under og rett over AT) måtte prøves ut. De siste årene har jeg i hovedsak kjørt lange intervaller kontrollert i sone 3, altså alltid under AT.

På sykkel har dette funket bra, har ikke greid å gjennomføre det like bra på løp. I tilegg har løpetreningen fått vike litt for skigåing og skirenn.

Kjørte test på løp 28.februar. Anaerob terskel var ok på 15,5km/t. Omtrent der det har ligget i sesong de siste årene og litt bedre enn samme tid ifjor. Var imidlertid litt skuffet over VO2maks, som bare var 64ml/min/kg. Hadde håpet hardøkter på ski hadde gitt bedre utslag. Var ikke helt fornøyd med gjennomføringen av testen heller. Ble litt for ivrig og økte farten litt for mye på slutten. Mulig jeg løp meg stiv litt tidlig, men RER var 1,11 som tyder på at jeg var på maks.

Ny test på sykkel idag. AT på 270Watt er 15 watt lavere enn i juli 2012. Et helt greit utganspunkt i mars, jeg pleier få bra løft på terskelwatten utover vår og sommer med mere kilometer i beina. VO2maks på 72 ml/min/kg (5,33 l/min) var jeg veldig fornøyd med. Endelig over 70 igjen og et tegn på at endringen i intervalltreninga har gitt ønsket resultat.

Så da er det bare å prøve å få til det samme på løp.....

Driver også å "forsker" litt på laktatprofil ifht FTP for de som er opptatt av watt trening. Kommer et innlegg om det snart;-)

Kongsbergkarusellen 3.løp - 1 sekund fra seier

Sekund er den grunnleggende SI-enheten for måling av tid. Flere av de andre SI-enhetene er definert ut fra sekundet.

Ordet sekund kommer fra det latinske uttrykket pars minuta secunda som betyr «andre forminskelsesgrad». Dette henspiller på én time redusert to ganger – til minutt og deretter sekund.
I vanlig bruk er ett sekund lik 1/60 minutt, eller 1/3600 time, eller 1/86400 døgn. I vitenskapen er sekundet teknisk definert i forhold til strålingen fra cesium-133 atomet ved null temperatur.

Siden 1967 er ett sekund definert som varigheten av 9 192 631 770 perioder av strålingen som svarer til overgangen mellom de to hyperfine nivåene av grunntilstanden til cesium-133 atomet ved null kelvin. (Frekvensen av denne strålingen er dermed 9 192 631 770 hertz, eller ca. 9,19 GHz.)
Fra 1960 var ett sekund definert som 1/31.556.925,9747 av det tropiske året pr. 0. januar 1900 kl. 00.00. Ut fra dette var ett år lik 365,2422 døgn. Lengden av ett sekund var den samme i denne definisjonen som den er i dag.
Før dette var ett sekund definert som 1/86400 av ett gjennomsnittlig soldøgn.
I gammel tid ble ett sekund regnet som tiden mellom to hjerteslag i hvile hos en frisk person.

3.løp i Kongsbergkarusellen i går kveld. 6km fristil stod på programmet i Efteløt. Med Ivar Tveiten på sidelinjen og Vegard Spiten på høydeleir i Seiser Alm, var det kun seier som var godt nok. Delt 2.plass forrige gang det var skøyting, med bare Tveiten foran og likt med Spiten. Så det skulle være mulig å hamle opp med resten.

Løypa i Efteløt er litt spesiell og ganske rask på føret som var igår. Det er svinger og bratte, korte nedover og oppoverbakke hele veien i løypa som gåes 2 ganger. På de flate strekkene går det så raskt at det bare er å kaste stavene og leke skøyteløper. Jeg åpnet hardt og var ganske kjørt allerede etter en runde. Men fikk øyekontakt med mannen som startet 30sek foran på runde 2, og tok han neste igjen rett før mål. Kunne ikke gått fortere tenkte jeg der og da.

Når jeg leste resultatlisten seinere på kvelden - med Bjørn Inge Verås 1 sekund foran kom det et stygt ord. Ganske barnslig, men jeg blei sur. Kun seier var godt nok. 2 sekunder hadde vært mulig å hente ett eller annet sted. Faan. Forstatt litt sur......

Bever`nrennet - med verdenselite på plass

Da var det klart for skirenn igjen, og nå endelig tilbake på skøyteski. Det er det som er gøy. Og Bever`nrennet var en fin opplevelse i fjor som måtte gjentas. 9km fellesstart.

Jeg har skøyteski som jeg vet går bra på dagens føre (minus 2 på start), så med en kjap prepping med HF8 og FC8x på formiddagen var jeg klar til dyst.

Det var sus over Skistadion i Bevergrenda - for VM uttatte Tord Asle Gjerdalen hadde meldt sin ankomst og lagt VM forberedelser til Kongsberg. Stas for barna som gikk tidligere, det blei bra med autografskriving på Tord Asle så det ut til.

foto: www.nettavisen.no

Følte meg vel ikke helt på rett plass. På min høyre side: Tord Asle med VM bronse fra 50km fri i Kollen og klar for VM i Val Di Fiemme. Pilotbrillene var på plass også. Men pytt, gøy å måle seg med de beste har nå alltid jeg syntes.

Startskuddet smalt og borte var han. En treg start førte til at jeg havnet i køen ut av stadion, med flust av juniorløpere fra 2. og 3. startrekke susende forbi. De som har vært i Bevergrenda vet det er TRANGT ut av stadion og få muligheter til å komme forbi i den 3km lange sløyfa. Derfor var det hissig stemning, tråkking på staver, fall og en del stygge ord opp den første bakken. Feltet sprakk i to ganske raskt, med Tord Asle og P K Nygård fra Team Veidekke i en klasse for seg foran. Jeg havnet rett bak splitten men prøvde desperat å tette luka rundt åkeren halveis i løypa.

Ingen tvil om hvem som tapte starten:-) Foto: www.laagendalsposten.no

 

Men noen juniorløpere, og spesielt nummer 340, hadde tydeligvis andre planer enn å henge på. Skjønner ikke helt poenget med å gå forbi 3 ganger for å bremse farten når man ligger i siste tredjedel av feltet i et landsrenn! Blir vel ikke bedre skiløper av det vel? Når han prøvde det samme for fjerde gang sperret jeg med vilje og fikk kjeft for det. Etter målgang var vi vel enige om at vi var uenige. God stemning:-)

Ut på siste runde begynte flere å slippe i gruppen foran og jeg øynet sjansen for å ta igjen flere foran. Ga full gass og presset alt jeg hadde. Fikk ryggen på Njål Tage Gjerdalen halveis på siste runde og gikk forbi. Vi hadde litt fight på Skrimrennet i januar også, men da forsvant han halveis og slo meg med vel minuttet. Nå hadde jeg tenkt å ta revansj, men greide ikke bli kvitt han på vei inn på stadion. Dermed ble det spurt, som jeg tapte med glans:-)

Men alt i alt veldig fornøyd med løpet. Kropp og ski fungerte perfekt selv med ganske mye og hard trening denne uka. P K Nygård tok Tord Asle Gjerdalen med 1 sekund i spurten. Jeg var 3:45 bak tet, noe som ikke er så galt for en aldrende triathlet synes jeg.

7.plass i M Senior

Resultater her: http://www.ilbevern.no/images/stories/12_13/files/Bevernrennet_2013_Offisiell_Resultatliste.PDF

Tusen takk for alle tilropene og heiingen fra tilskuere underveis - føltes som skikkelig hjemmebane! Synes absolutt flere lokale løpere bør stille neste år - det er ikke farlig å teste seg mot de beste i verden;-)

På tirsdag er det Kongsberg Karusell i Efteløt. 5km Fristil. Satser på å gå fort da også;-)

Holmenkollmarsjen

Hadde forhåpninger om å gå et bra renn i Holmenkollmarsjen idag, selv med influensasykdom på mandag og tirsdag. Kroppen har føltes pigg siden torsdag, og resultatet på Hauer`n forrige helg ga selvtillit.

Sånn skulle det ikke gå.

Det startet med tendenser til busskaos på Oslo S, men var på plass i god tid i Sørkedalen så det hadde ikke noe å si. Etter tråe ski på Hauer`n har jeg jobbet mer med skiene denne uka. La betraktelig tynnere med voks, og også litt kortere festesone. Skiene var glatte ved første test, men et tynt lag til med VR40 så virket de bra.

Ble litt stress med bagasjelevering og måtte løpe til start for ikke å havne bakerst i pulje 4. Den løpeturen førte til at lissa røyk på venstre skisko, og med 2min til start rakk jeg kun å snøre om på de 2 øverse hullene. Dermed relativt løst festet sko i 54km....

Kom greit ut i starten og før det var gått 2km var jeg opp i fronten av pulje 4. Syntes det gikk sakte, så jeg gikk i front og holdt meg fremme i teten på pulja helt til Heggelivann.

En del som seig ifra med en gang det ble lettere terreng (som vanlig!), men skiene virket bedre enn forrige helg og jeg hang greit med til Storflåtan. Etter det stoppet skiene mer og mer, i tilegg la jeg inn et tryn fordi jeg mistet kontroll på venstre skia med den løse skoen. Men tapte ikke mye på det fallet.

Over Fyllingen begynte det å bli tungt. Stakingen og dobbeltakene sugde kreftene ut av overkroppen. Bakkene opp til Kobberhaugen var der jeg hadde planer om å øke farten inn mot mål. Løyper og bakker jeg kjenner godt, og vanligvis liker godt. Men idag sleit jeg med å komme opp.

Gudskjelov har United Bakeries landets råeste matstasjon på Kobberhaugen! Uansett arrangement eller idrett! Kaffe/Colablandingen sammen med myke sjokoladekaker, stor stemning og høy musikk ga en liten piff til å kjempe videre. Men i bakkene mot Tryvann var det krise. Sjanglet i sporet til høyre og måtte stoppe 2 ganger. Fikk i meg 3 glass med cola på Tryvann, som berget de siste 5km in til Kollen.

Uansett er det alltid majestetisk å komme til Kollen! Når himmelen åpner seg over Oslo sentrum badet der nede i sol og man befinner seg på byens tak i sykt bra preppa løyper i 20m bredde er det konge uansett hvordan kroppen funker. Det er derfor det er kult å gå dette rennet!

Rennfotografene var strategisk plassert i bakken bak Gratishaugen. Jeg bare flirte av meg selv - for jeg gikk skikkelig ræva på ski opp der. De bildene vil jeg aldri se!

Kom meg til mål på 3:32:35, nøyaktig timen bak vinner Eldar Rønning. Et helt ok resultat, men jeg følte jeg burde gått mye fortere. Og at jeg kan mye bedre! Siste 10km var det natta og sprekk. Grunnen er nok sammensatt. Har nok både med sykdom, ernæring, litt hard åpning og ski å gjøre. Jeg sliter med å få bra gli på konkurranseparret mitt på kaldt føre. Om jeg er dårlig til å smøre, eller skia har feil spenn får jeg prøve finne ut av til neste år......I will be back!

Thorleif Haugs Minneløp

I dag gikk jeg Hauer`n for første gang. 44km turenn fra Kanada (Sylling) til Spiralen (Drammen). Oppladningen har ikke vært helt som planlagt. Hele familien har vært syke denne uken, men jeg har vel sluppet ganske billig unna. Var likevel usikker på om det var lurt å starte seinest i går kveld.

Starten har akkurat gått i pulje 2. Jeg skimtes såvidt bakerst til venstre med blå dress og rød lue. Roar Skalstad i rødt først til høyre. Han slo meg med litt over minuttet

FOTO: dt.no

Men kom meg opp 0530 i morges og satte snuten mot Drammen. Var tidlig ute, men siden jeg ikke hadde gått løpet før var jeg usikker på logistikken. Uten grunn, for her fløt alt smertefritt. Rett på bussen i Drammen og rett til start nesten 2 timer før jeg skulle igang.

Fikk da testet ski og forberedt meg i ro og mak. Startet i pulje 2 klokken 0940. Kom bra ut i starten og gikk bra i den lange 9km stigningen rett etter start. Teten i pulje 2 sprakk opp halveis i bakken og jeg ble liggende i bakerste delen. Bestemte meg for å ta et magedrag for å tette luka, noe jeg greide ganske bra.

Syntes jeg hadde tråe ski første halvdelen av løpet og sleit med å holde følge i de slake partiene. Ble gående en del alene. I oppoverbakkene gikk det kjempebra og jeg tok igjen og gikk ifra mange der.

Også rett etter start. Wagener foretar et litt ugrasiøst sporskifte

Foto: dt.no

Skiene ble bedre etterhvert og de siste 10km gikk jeg ganske bra synes jeg. Støtet meg fra et felt med 2km til mål og greide holde unna for dem. Bra fornøyd med gjennomføringen, men litt irritert på tråe ski. Ble nummer 13 i M36 - 40 på 2:35:28

Det spurtes:-)

Foto: oysteins.net

Så får vi håpe kroppen tålte rennet og at jeg ikke blir mer syk. Kun 6 dager til Holmenkollmarsjen!

Gikk på Fischer ski med -6 slip fra Oslo Sportslager.
Glid: 2 lag LF 6 og 1 lag HF 7
Feste: Toko grunnvoks smeltet inn. 3 lag V40 + 1 kort tynt lag med Rode Multigrade

Var mye mindre slitasje enn ventet, så jeg hadde nok litt for mange lag med feste. Tror jeg kunne gått uten grunnvoksen?

Kongsbergkarusellen 2.løp

Var klart for skirenn igjen i går kveld. 2. løp i Kongsbergkarusellen, med 350 deltakere. Desverre var de to håpefulle i Wagener familien influensasyke begge to - så det var kun gammer`n som kunne stille til start.

Ladet opp med 2 timer dugnad i sekreteriatet - som ble lettere kaotisk en stund. Det er lurt å sortere startnummer i rekkefølge - før de skal deles ut......

Litt vrient føre med både snø og regn som var kommet i løpet av dagen. Men det ble kaldere og kaldere utover kvelden så fikk ganske bra feste med noen lag VR60. Litt varierende rundt løypa på oppvarmingsrundene, det var ganske blankt der de yngre klassene hadde gått 1, 2 og 3km.

Gikk for god glid og litt lite feste - kanskje litt for lite?

Startet nesten sist i herrer senior og ga bånn gass fra start. Og som vanlig når jeg skal prøve gå maks i klassisk blir det en del kaving. Knekker for mye i hofta i stakingen og sløser med kreftene. Greide å snuble i min egen stav i første bratte mota, og var ned på knærne. Tok igjen mannen som startet 30sek foran etterhvert og jaget også inn et par andre. Snublet på nytt i staven i siste bratte mota, men greide å trøkke på med alt jeg hadde i stakingen siste 800m mot mål.

12:44 på 4,3km holdt til 8.plass i klassen. Ble slått med 59sek av kollega Ståle Pedersen fra Sense, men å bli slått av Roar Skalstad med nesten 30sek svei mer:-)

Resultater her: http://ski.ilskrim.no/2013/01/29/resultatliste-kongsbergkarusellen-2013-2-renn/

Satser på revansj i Hauer`n på søndag. 42km fra Kanada til Spiralen i Drammensmarka venter. Håper å holde meg frisk til det, selvom huset er fullt av virus.....

Skirenn

Er vel på tide med en liten oppdatering her....

Det blir mye ski om dagen, både trening og konkurranse. Vi har hatt flotte forhold  i Kongsberg siden starten av desember og med 2 aktive døtre i IL Skrim Langrenn har vi allerede fått med oss noen renn. Og flere blir det....

 

Ganske fint på Knutefjell

For egen del har jeg gått 2 skøyterenn i januar. Meldte meg på Skrimrennet 5.januar, som var landsrenn i menn senior på 10km skøyting fellesstart. Var mildt sagt usikker på om det var lurt å prøve seg mot aktive skiløpere i seniorklassen, når man selv er veteran triathlet. Men det gikk egentlig veldig bra. Med 15mann på start hang jeg brukbart med, og havnet midt i feltet på 7.plass. Har nok aldri gått raskere skøyting, og var bare 2.23 bak vinneren.

3 dager etter var det klart for 1. løp i årets Kongsbergkarusell. Det er etterhvert blitt bra trøkk og litt status på Kongsbergkarusellen i seniorklassen. Endel seriøse gamle menn å se, når kone og barn er sendt hjem til leggetid:-) Selvtilitten var bra etter Skrimrennet, og inners inne var jeg litt klar for å ta en seier etter å ha sett startlisten. Men trikollega Vegard Spiten som normalt er bedre skiløper enn meg, stilte opp. Har aldri slått han på ski før. Men jeg øynet et lite håp i skøyting - i  klassisk er jeg sjanseløs mot Vegard. Gikk nok et bra renn hvor jeg tynet ut alt jeg kunne på 4,5km. Ventet litt spent på Vegard der jeg lå i målområdet. Han kom i mål på akkurat samme tid! Vi trodde en stund at triathlongutta hadde tatt hele greia - helt til etteranmeldte Ivar Tveiten staket seg gjennom hele løypa og slo oss med 43sek....auch!

 

Over 2000 deltakere på Oslo Skifestival i helgen! Stine sitt første renn i Holmenkollen:-)

 

Bortsett fra skirenn ble det mye svømming i desember. Over 40.000m ble det den måneden som ble avsluttet nyttårsaften med 100x100m. Svømmingen har imidlertid fått seg en smekk i januar - en liten skade i skulderen har holdt meg borte fra bassenget noen dager.

Var godt igang med løpetrening på høsten, og hælen fungerer fint. Men litt problemer med plantar fasciien på det andre beinet la en demper på løping i desember. Har det imidlertid godt under kontroll nå og øker løpemengden gradvis nå utover - forhåpentligvis utem mer skadetrøbbel.

Sykkeltreningen går som alltid bra - med ukentlig 4-5 spinningtimer på Sense.

Det blir lere skirenn nå fremover. Kongsbergkarusellen fortsetter med klassisk på tirsdag, så blir det Thorleif Haugs Minneløp 3. februar (42km klassisk), Holmenkollmarsjen 9.februar (56km klassisk) og Beverrennet 16.februar (12km fristil fellesstart). Avslutter skisesongen med Kongsbergmesterskapet i klassisk 5.mars. Etter det blir det fullt fokus på triathlon og Challenge Fuerteventura i april