Mars - bra mengde, dårlig svømming

Rundet såvidt 60 treningstimer i mars. Det var også planen. Så mengden er som det kan sees på grafene bedre enn på svært lenge. April i fjor rundet jeg 70 timer, men da var det også 14 dagers samling på Fuerteventura. Men sett litt bak tallene er jeg ikke helt fornøyd. Først og fremst er det blitt litt for lite svømming. Noe av årsaken er praktiske - men også noe av grunnen er at jeg stanger hodet i veggen litt i bassenget om dagen. Svømmer rett og slett dårlig, og er heller ikke på hugget til å prøve å svømme fort. Der må det skje noe.

På løp går det sakte men sikkert fremover. Hælen funker bra, litt øm og stiv noen ganger, men tåler terskeløkter på mølla, og langkjøring ute. Vært opp i 1t 25min turer, og planen er å øke lengden utover våren og sommeren. Har iom skaden prøvd endel nytt på løp, bla intervaller på 45/15 på litt over terskelfart, og på noen økter progresivt. Det tror jeg er bra trening for å få opp løpefarten. Med korte pauser, jeg har kjørt 3-4x8min med 45/15, kan man på disse intervallene ligge over terskelfart uten at det akumuleres mye laktat. (ja jeg har sef målt). Skal teste laktatprofil og VO2maks på løp i april, det blir spennende.

På sykkel er jeg i rute. Terskelwatt på 275 i begynnelsen av mars forteller meg det. På mitt beste i 2007 (som hele tiden er min referanse på toppform) testet jeg såvidt over 300 Watt. Skal komme meg dit før 8.juli;-) Testet VO2maks samtidig på 62ml/min/kg (4,73l). Der er det også noe å gå på, selvom det er mange år siden jeg har testet VO2maks. Høyeste måling jeg har hatt er 74ml (5,4 liter). Så målet må bli å komme seg opp mot det. Noe av nøkkelen der ligger også på kroppsvekt, som er på vei ned, og som for meg pleier å gå ganske mye ned på våren når jeg kommer igang med skikkelig langturer på sykkel. Men det blir vanskeligere og vanskeligere å blir kvitt vinterisoleringen jo eldre man blir gitt...

Så alt i alt sånn mellomfornøyd med tingenes tilstand 4 måneder før Ironman Germany og 5 måneder før Norseman. Trenger å finne noe speed i vannet! Fort!

For spesielt intereserte ser ukene mine omtrent slik ut nå:
Mandag:
1.økt: 1t øp mølle terskelintervall + 45min rolig spinning
2.økt: 1t svømming med BK Master

Tirsdag:
1.økt: 2-3t sykkel langkjøring
2.økt: 45min rolig løp (mølle)

Onsdag:
1.økt: 1,5t løp langkjøring
2.økt: 1t 15min spinning m/terskelintervaller

Torsdag:
1.økt: 1t svømming med BK Master
Noen ganger også morgenøkt 45min svømming

Fredag:
1.økt: 1t spinning med varierende intensitet
2.økt: 45 - 60min løp mølle terskelintervall

Lørdag:
1.økt: 1,5t svømming med BK Master

Søndag:
1.økt: 2,5 - 4t sykkel langkjøring

Video fra VO2maks test 9.mars

9.mars testet jeg laktatprofil og VO2maks på sykkel i vår testlab på www.sensehelse.no . Testen viste at terskelwatt var 275 Watt. VO2 maks testet til 62 ml/min/kg (4,73 l/min). Fortsatt endel å jobbe med, håper å ha verdiene over 70 ml til sesongstart, og terskelwatt over 300.

Her er video fra testen:

Februar: Forkjølelse og løping

Har litt blandede følelser angående gjennomføringen av februar. For å ta det positive først: Jeg løper igjen :-) Foreløpig kun på mølle, men gradvis lengre og lengre og raskere og raskere. Håper jeg nå kan komme igang med terskeløkter også på løp i mars. Det trengs, for løpeformen er ikke noe å skryte av, og det er kun 4mnd til jeg skal være i form.

Ellers ble februar preget av en stadig tilbakevendene forkjølelse. Sår hals, hoste, mistet stemmen osv i tur og orden. Til slutt satt det seg i bihulene og det ble 10 dagers penicilinkur. Svømmingen som har lidd mest, ikke spesielt digg med hodet trykket ned i bassenget når alle kanaler er tette. Men penicilinen tok knekken på det, så siste uken har jeg trent etter planen.

Når jeg summerer timer ble det ikke så halvgalt totalt sett, selvom det burde vært 10-15 timer mer for å være i rute. Har greid å få gått 2 skirenn også, et karusellrenn 4,5km skøyting og Bervernrennet på lørdag med 9km fellesstart skøyting.

Nå blir det testing av laktatprofil og VO2 maks i begynnelsen av mars, så er det full fart mot sesongen 2012. Den starter på Hove 16. juni. Har kun tiden og veien for å komme i form dit....

Oppsummering januar

Da er januar gått og jeg er kommet godt igang med treningen. Med ny jobb på Sense Trening & Helse AS ser det ut til å bli litt mer tid til trening enn i den gamle jobben. Dermed har jeg logget 50 timer trening i januar, noe jeg ikke har greid i en normal måned uten samling siden 2007. Det hadde vært mulig å logge noen flere timer også, men med dårlig trening i september, oktober, november og desember må jeg bygge kroppen opp igjen på en fornuftig måte. Greier jeg å øke dosene litt hver måned frem tom juni så tror jeg at jeg skal være i brukbar form til IM Germany og Norseman. Forhåpentligvis på 2007 nivå eller bedre.
Fokus i januar har vært terskeltrening sykkel (gjøres på spinningsykkel), svømming og å komme igang med skikkelig styrketrening igjen. Har lagt til slyngetrening som nytt element. Viktig trening av core som alle triathleter burde ha med i sitt ukentlige program. Så ble det endelig skikkelig skiføre også, så da blir langturene i sone 1 gjort på ski.
Hælen, som ble opperert 10. oktober, tåler nå det aller meste. Fortsatt litt styrkeforskjell fra venstre bein, men i forrige uke gikk jeg 2 turer med klassisk langrenn som den tålte fint. Den er nå klar for å begynne å prøve å løpe igjen. Så det viktigste i februar blir å komme igang med løp igjen, og ikke minst gjøre det på en fornuftig måte så jeg ikke blir skadet på nytt. Det blir spennende å se hvordan det funker.

Cruise i Karibien

Da er jeg tilbake etter 9 dager på reise. I anledning svigermors 60-årsdag var vi invitert med på verdens største cruiseskip "Oasis of the Seas". Det ble en fantastisk 9-dagers reise. Fly til Miami hvor vi hadde en overnatting på hotell i Fort Lauderdale . Vi rakk en tur på stranda. og jeg og jentene et lite bad. før vi ble skysset ut til båten. Og for en båt!! Den var diger! 6000 pasasjerer og over 2000 i besetningen. Som en liten by...de lastet bla på 78.000 egg før vi la fra kai:-)

Etter 1 natts seiling kom vi til Nassau på Bahamas. Var i land der noen timer og rakk bla sighseeing i hestedrosje, shopping, og lunsj på Hard Rock. Neste dag var seiledag, og vi fikk da nytt av båtens tilbud. Bassengene på toppen var selfølgelig populære hos våre 2 små svømmere. Ellers var det bare å nyte den utrolige servicen - nesten til å bli flau av noen ganger. Fikk også testet treningssenteret, som var på størrelse og kvalitet med et middels norsk SATS eller Elixia senter. Telte nesten 30 møller og crosstrenere, i tilegg til 25 spinningsykler og det meste av styrekapperater. Eneste jeg savnet var litt frivekter...og sjelen til SENSE;-) Men fikk da kjørt 3 økter med crosstrener/styrke og 2 intervalløkter på sykkel. Desverre fikk jeg ikke testa løpebanen rundt hele dekk 5 pga hælen. Men det var fristende med 667m bane rundt hele båten.

Andre stopp var St. Thomas på US Virgin Islands. Vi hadde på forhåmd bestillt organisert tur til bading med delfiner. Men ikke blitt fortalt at det foregikk på British Virgin Islands, og at det da trengtes pass for å komme frem og tilbake. Dermed ble det spurting tilbake til lugaren for å få tak i passene. Veldig enkelt når 6000 passasjerer vil av båten - i motsatt retning:-)

Men det var verdt stresset, for opplevelsen i vannet med delfinene vil bli husket resten av livet for små og store!

Siste stopp var Pilipsburg, St. Maarten (nederlandske antiller). Her var det flott strand med varmt vann (30 grader) rett ved cruisehavna, så vi tilbrakte dagen i vannet. Helt fantastisk!

Siste 2 dagene på seiling tilbake til Fort Lauderdale var været topp, så det ble mye tid på soldekket og i bassenget. Men for ikke å glemme vinteren helt la vi noen turer ned i ishallen på båten, både for å se på isshow og gå på skøyter selv. Fikk også med oss de 2 andre store showene om bord. Det ene på teater/kinosal større enn Kongsberg Kino. Det andre på Aqua teateret helt bak på båten. Det showet var imponerende med stupere,gymnaster og synkronsvømmere med olympisk deltakelse på CVen. Det hele ble avsluttet med at to av stuperene stupte fra tårnene bak på båten - nesten 15m over bassenget:-) Bra for dem at det ikke var grov sjø!

Hva velger man?

I går kom NTF med terminlisten for 2012. Den er bra! Kanskje den beste noengang i triathlon Norge? Etter en del debatt i høst, hvor jeg har vært ganske aktiv, så er jeg veldig fornøyd med jobben styret og arrangementsutvalget i NTF har gjort. Som påpekt etter 2011 synes jeg antallet stevner i cupen burde kuttes. Dette for å bedre kvaliteten på stevnene, og ikke minst for å samle alle de beste når det først er cupstevner. Dette er blitt gjort, og vi venter spent på opplegget for den nye Triathlon Serien! Sterke krefter har jobbet for å inføre draft legal på NM OL distanse allerede i 2012. Jeg har vært usikker på om det er riktig å gjøre det allerede nå, og det har tydeligvis styret landet på også. Dermed blir det NM Sprint draft legal under Toppidrettsveka i Kristiansund (muligens med TV dekning?) og NM OL distanse uten drafting på Nesodden. Bra!! I tilegg NM lang på Halv Ironman i Eidfjord - det ser stas ut.

Samtidig ble Ironman 70.3 Haugesund lansert igår! Ironman brandet og WTC er dermed kommet til Norge! Det er fantastisk, og Ivar og Tone i Haugesund fortjener en stor applaus!

Men med alle disse løpene i Norge får man et luksusproblem. Hvertfall hvis man er triathlonjunkie og har lyst på alt, som jeg. Her er listen på stevner jeg har lyst til å kjøre i 2012. De uthevede er jeg allerede påmeldt til. Noen som har lyst til å hjelpe meg med en fornuftig sesongplan?? :-)

16.juni Hove Triathlon
23.juni NM Sprint
1.juli NM OL Distanse
8.juli Ironman Germany / Ironman 70.3 Haugesund
21. juli NM Langdistanse
28. juli Tuddal Triathlon
5.august Norseman Xtreme Triathlon
1.september Tjörn HIM

Hmmmm??

2012

Da er det på tide å rette fokus mot 2012. Hælen leger seg bra ser det ut til, kan nå trene for fullt på sykkel og svømming. Sykkelsko går også bra. Kjører også stående på spinningsykkelen nå. Løping er det eneste som gjenstår - og det er jo når det skal prøves på nyåret det virkelige svaret kommer på om operasjonen var vellykket.

Foreløpig har jeg 4 konkurranser på planen i 2012. Hove Triathlon, Ironman Germany, Norseman og Tjörn HIM. Mulig det blir slengt inn noe NC/NM der også når terminlista er klar, vi får se. Uansett er de 4 konkurransene mat nok de. Glad jeg fikk en lotteriplass på Norseman etter å ha falt ut av eliteseedinga. 10års jubilet blir morro med et utrolig sterkt startfelt! Kommer jeg meg over Imingfjell uten sprekk skal vel jeg være fornøyd:-)

Det mest spennende i 2012 blir likevel ny jobb! I Januar er jeg tilbake i treningsbransjen på Sense Trening og Helse. Wenche eier 1/3 av senteret som vant Gründerprisen i Kongsberg 2011. Der skal vi lage testlab for utholdenhet, styrke, spenst og hurtighet. Det invisteres i utstyr til direkte testing av VO2maks og laktatprofil i tilegg til matte/fotoceller til spenst/hurtighet. Vi kommer til å tilby testing til alle fra den begynnende mosjonist via supermosjonisten til eliteutøvere. Det blir mulighet for VO2maks og laktattesting på tredemølle, CycleOps ergometer og CompuTrainer rulle. Så man kan teste på egen sykkel (racer og MTB m/slicks) hvis man ønsker. Målet vårt er i tilegg at Sense skal bli et regionalt kompetansesenter for idretten i Kongsberg regionen. Vi håper å få med idrettslagene og næringslivet i Kongsberg på å samle kompetanse og utvikling i regionen på tvers av grener og idrettslag. Dette håper vi kommer unge utøvere som vil satse på idrett i regionen til nytte.

Testutstyret til både VO2maks og laktatprofil er transportabelt så vi kan komme ut til deg og ditt idrettslag hvis du ønsker. Hvis du er interesert i testing kontakt meg på eswag@ebnett.no

Den nye jobben blir spennende, og er virkelig noe jeg brenner for. Den vil forhåpentligvis også gjøre at mine dager blir litt mer selvstyrte, og at jeg kanskje får presset inn noen flere treningstimer. Kontor med rulle og mølle bør jo være topp for en triathlet;-)

Ellers er trimiljøet i BK Triathlon voksende også om dagen, med flere nye lokale fjes på trening. Vi toner ned elitesatsingen litt, satser på det lokale miljøet, og ser frem til å gi gass på bla Norseman!