Uke 2 på Playitas - mengderekord!

Den andre uken på Playitas ble solid. Etter hviledag søndagen i uke 1, var planen å kjøre på med så mye kroppen orket den siste uka. Danskene sitt program var tøft, og 31,5t med triathlontrening var solid for en 38år gammel kropp. Jeg har tidligere på det meste trent 30,5t på 1 uke. Det var på Mallorca i 2000, sammen med Pål Magndal og KIF Sykkel. Men da var det stor overvekt av sykkel, litt løp og null svømming. Det blir mer belastning på kroppen med mer sykkel og løp.

Uken inneholdt bl.a 2 intervall økter løp, 5 økter a 3000m i bassenget, morgenløp, sone 2 sykkeltur i Challenge Fuerteventura løypa, langtur med innlagt 19min bakketempo og overgangsløp, HIM gjenomkjøring på ditansen 1,7-81-13 og ble avsluttet med en 5t langtur i syk vind i fjellene på søndagen.

Rett og slett solid triathlon trening. Det var lærerikt å se hvordan danskene trener. Mest overraskende er at de så og si kjører hardt i alle bakker, selv på langtur. Det er full fart opp og samling på toppen. Tusen takk til Danske Triathlonforbundet v/Morten Fenger og Jakob Ovesen for et flott opphold!

Ang. svømming var det lagt opp til annen hver dag med basseng og open-water trening. Jeg valgte å ikke følge det. Jeg synes bassengtrening er klart mest effektivt, og gir bedre kvalitet på treningen. Etter 20år og 18 Ironman starter i til dels store felt har jeg også rimelig god kontroll på å svømme i sjøen. Jeg har mye mer å hente på solid mengde og teknikktrening i basseng. Og når man i 14 dager har tilgang til et helt rått 50m utendørsbasseng er det bare å benytte seg av det så mye som mulig!

Jeg greide å komme meg gjennom de 2 ukene på Playitas, med 26 + 31,5 timer uten sykdom og skader. Det virker også som kroppen absorberte treningen bra. De 3 første dagene der nede var de mest slitsomme. Da lå jeg stort sett i sengen mellom hver økt.

Denne uken har jeg tatt det litt pent. Svømte 45min på morgenen på Playitas før vi dro til flyplassen. Hjemme sent mandag kveld. Obligatorisk hviledag etter reise for å sikre mot sykdom. Intervall spinning m/hard overgangsløp onsdag og hard morgensvøm torsdag morgen. Så blir det litt lett trening fredag og lørdag for å lade litt til Bøsprinten søndag. Skal prøve å kjøre fort der før det blir konkurransefri og masse Ironman trening i hele mai.

Veldig gøy å se at de andre gutta på laget også begynner å bli i veldig god form. Tror det blir gøy å være på Team BK Triathlon - Ridley allerede fra start i år:-)

Og så må jeg få takke min fantastiske kone, og mine 2 døtre, for at jeg fikk lov å reise på "guttetur" i en alder av 38. Det ble litt tøft å være borte fra familien de siste dagene, men desto bedre å komme hjem til jentene mine igjen:-)

1. uke på Fuerteventura

Da har jeg allerede vært 1 uke på Playitas, Fuerteventura. Tiden går fort, mest fordi det stort sett er trening hele tiden. Vi følger opplegget til det Danske Triathlonforbundet, og forholdene er helt fantastiske. 50m bassenget med olympiske mål er veldig bra å svømme i, veiene er varierte og med lite trafikk og det er varierte løpeforhold. Danskene hadde allerede vært her 1 dag nå vi kom, så det ble en litt brutal start på meg hvertfall. Løp en 14km tur med Knut Ole når vi kom ned mandag kveld, så var det pang på 3 økter med bra kvalitet allerede tirsdag. Bakkeintervall dag 1 i varmen er ikke helt å anbefale, så jeg var skikkelig sliten de første 2 dagene. Etter det har det gått bedre og bedre og den harde delen av uka ble avsluttet med HIM testløp på lørdag. 2km svømming i havet - 81km temposykkel med mye bakker og 13km løp med mye bakker gikk unna på 4.18. Brukbart fornøyd med det, hvertfall i slutten av en 26t treningsuke. I går var det en planlagt hviledag, med bare 1t rolig svømming. Lå resten av dagen ved bassenget og leste bok. Nå er det mandag formiddag, og jeg har startet uke 2 med 3000m i bassenget. Kommer til å kjøre på med så mye trening som mulig tom søndag, sånn at jeg er god og sliten på flyet hjem om 1 uke:-)

Min 2011 Ridley Dean - video

Langtur rulle

Med treningssamling på Playitas bare 3 uker unna er det på tide å tenke på sykkelgrunnlaget. Liten vits å reise på samling med danskene hvis man ikke har noen mil i beina på forhånd. Min sykkeltrening i vinter har bestått av en terskeløkt i uka på spinningsykkel, og i tilegg til dette 3 styrketråkkøkter siden jeg fikk den nye sykkelen.

Jeg kommer til å prioritere timer på Ridleyen frem til avreise samling, så da blir det effektive timer på rulla i steden for MTB ute i søla.

På søndag greide jeg lengste rulleøkta ever: 3t og 5min
Går veldig fint hvis man splitter det opp litt:

1. time: Rolig: 15min oppv. 15min etbeinstråkk.30min sone 1
2.time: Styrketråkk: 4x10min på 240Watt med 45-50rpm. 5min lette tråkk mellom på 200W
3.time: Terskelintervall (lav sone 3): 5(5)4(4)3(3)2(2)1(1)min x2 (parantes =pauser). Kjørte på 255Watt og 85-90rpm.

5min nedkjøring og vips har man 3 solide timer i banken:-)

Samling med Team BK Triathlon - Ridley

Laget hadde samling i Kongsberg i helgen. Vi startet opp med terskeltester på sykkel på SENSE lørdag morgen. Hadde satt opp meg selv tidleigere på lista denne samlingen, i noevember testet jeg meg selv til slutt. Da var beina rimelig døde etter 4-5 timer rett opp og ned. Rimelig fornøyd med egen test. Terskel på 265 Watt. Det er nesten der jeg var ETTER 1 uke på Playitas i mars ifjor. Med 2 uker der nede i april så er det store muligheter for forbedring før sesongstart. Målet er 300 + Watt, da er jeg tilbake på 2007 nivå.

Vi svømte på kvelden. Kjørte 3x300m test. Den var ikke så bra for min del. 4:54-5:00-5:02 er dårligere enn både i januar og februar. En trøst at jeg følte meg rimelig sliten. Var en kamp hele testen igjennom. Men det har gått tungt i bassenget lenge nå, så må nok evaluere treningen der litt. 14 dager på Playitas med svømming hver dag i 50m basseng bør kanskje hjelpe litt?

Søndag startet vi med et langt svømmepass. Bjørnar hadde laget et solid program på 4700m. Hovedserie på 200-300-400-500-400-300-200pull. Følte det løsnet litt på den økta. Knuste hvertfall alle de andre bortsett fra Bjørnar:-)

Så var det tilslutt klart for terskeltesting på løp. Litt fremgang å spore, men ikke helt der jeg hadde ønsket å være. Terskel på 15,2km/t på 1,5% stigning. Har en jobb å gjøre på løp ja...

Her finner du video fra samlingen:
http://www.youtube.com/watch?v=pPJij9tsRZA

Oppsummering februar

Februar har ikke vært noen stor måned på treningsfronten. Men her er likevel en oppsummering av hva jeg har gjort:

Svømming: 9,7 timer - 27.000m

Sykkel (rulle og spinning): 8.9t (2,7t rulle/6,2t spinning)
Løp: 8,3t - 96km
Ski: 11,2t - 155km

Konkurranse(ski): 0,2t - 4,3km

Det viktigste som er gjort i februar er å få sykkelen for 2011 sesongen på plass. Med et annet styre på Ridley Dean enn ifjor har jeg funnet en bedre sittestilling. Sitter litt høyere (mindre dropp) men er mer strekt ut i overkroppen. Føles bra etter 3 økter på rulla, men må sikkert finjusteres litt. Mars blir viktig ifht sykling, slik at jeg har et godt grunnlag til å tåle masse mil på Fuerteventura i april.

Tunge februar

Nær sagt "som vanlig" går jeg på en smell i februar. De siste ukene har ikke ting fungert som jeg ønsker. Konstant sliten, den gode svømmeformen fra begynnelsen er forsvunnet og tanken på morgenøkter på mølla gjør meg kvalm. Slår heller av klokka når den ringer 0450, og lar treningskompisene i stikken...

Hva kommer det av? For jeg tror ikke jeg er den eneste "hobbytriathleten" som sliter i februar.

Vi starter som regel opp særdeles optimistisk i november. Peiser på med nye målsettinger og planer om ambisiøse treningsprogram. Etterhvert kommer vinteren, og vi er skikåte og digger hvert enest minutt i løypene. Så blir vi reddet litt av julestria og julefeiringa. Starter januar med litt dårlig samvittighet, men med nytt pågangsmot og iver. Logger en svært god treningsmåned i januar. Så kommer den forbaska februarmåneden......smokk!

Det er fortsatt mørkt og kaldt. Vi ser bilder fra konkurrenter og proffer som trener i kortbukser og + 20 grader i sydlige strøk. Vi er drittlei å gå på ski, men har meldt oss på hvertfall 4 skirenn. Morgenøktene på mølla går ikke en raskere enn i desember. Løper likevel 3 morgenøkter i uka. Svømmeformen, som var så lovende ved årskiftet, er ikke blitt noe bedre, kanskje heller dårligere. Svømmer likevel 3 økter i uka. Moser armene med paddles. Det gjør vondt over alt, hele tiden. Da går man til slutt på en motivasjonssmell.

Sånn har jeg hatt det de siste 2 ukene. Ispedd noen slitsome helger med festligheter, og litt reising, kom jeg meg ikke ut av senga mandag morgen. Mølleøkta ble skoftet. Satset på svømming på kvelden, men tanken gjorde meg kvalm. Jeg gadd ikke.

Jeg vil ha lysere tider. Varme. Sol. Bare veier. Timer på sykkelen.Vår

Redningen (hvertfall foreløpig) ble en pappeske fra RacingDepot. Ny Ridley Dean til 2011 sesongen. Brukte mandagkvelden til å justere den og glede meg til å få den ut. I steden for svømming. I går ble det rullesykling i steden for runder på ski i lysløypa. Styrketråkk. Ahhhhh. Da snakker vi triathlontrening.

Og så har jeg 3 fantastiske jenter rundt meg, som minner meg om at triathlon faktisk ikke er særlig viktig i det hele tatt.

Tror jeg er på vei opp igjen. For jeg hatet ikke så mye på løpeøkta i morges. Selvom det var - 16! Men det blir endringer fremover. Rulla skal redde meg, og legge grunnlaget for en bra Playitas samling i april. 6 uker til Ridleygutta drar til sommer og varme. De 6 ukene må jeg klare vel?? Ski VM kommer også til å bli bra motivasjon!

Snakkas!