Video fra Geilo

Ski!

Var så heldig å få være med på SENSE Trening & Helse sitt skikurs på Geilo i helgen. Reiste oppover tidlig fredag ettermiddag med hele familien i den nye hvite S-Maxen. 3t i bil var en fryd for jentene med det nye integrerte DVD systemet:-)

Vel fremme og inlosjert på Bardøla Høyfjellshotell måtte skiene bare prøves, mens kone og barn dro i svømmebassenget. Lysløypa på 4,5km var suverent preppa, så det ble 1,5t i fristil på årets første skitur. Som ble avsluttet med en god 3 reters på Bardøla.

Lørdag ble det først skitur med barna, mens de andre hadde teknikkkurs. Etter lunsj var det smørekurs før det var far sin tur til å teste løypene. Klassisk denne gang, 1t og 36min i litt slitte løyper etter stor pågang på stadion hele dagen.

Søndagen var jeg og Håkon tidlig oppe for å komme oss ut før skiklubbene. Minus 6 grader og helt nypreppa! Fantastisk! Gikk 7 nye runder i klassisk, 1t og 56min så totalen ble 19 runder på 3 dager. En grei start på skisesongen. Det ble også tid til en tur med barna i svømmehallen og en solid lunsj før vi satte kursen mot Kongsberg igjen.

Og her er det nå flotte skiforhold, så det er bare å fortsette med ski som treningsform.

På samling med Team BK Triathlon - Ridley

Helgen hadde vi sesongens første samling med laget. Så mens fremtidens håp var samlet i Oslo, og Gudmund Snilstveit nesten tok rekorden til gamle Schreuder, var vi samlet med godt mot i Kongsberg.

Som "lagleder" ble det endel jobbing på meg, iom at jeg tok testene vi var gjennom. Men med den nye gjengen var det bare gøy. Det kommer til å være det viktigste på alle samlingene våre. Ha det gøy, og presse hverandre.

Sykkeltesten min på lørdag var ikke noe å rope hurra for. 240Watt er ikke det. Men jeg syklet på sykkelen til Even, som nok var litt for tight innstilt for meg. Legger ikke så stor vekt på den. Sykkelformen i november bryr jeg meg lite om.

Vi hadde 2 svømmeøkter med Petter Sjødal på kanten og i vannet. Det var lærerikt. Viktigste punkter å jobbe med for meg fremover er: rotasjon av skulder og hofter samtidig, hodestilling og venstre arm som drar over midtlinjen. Vi svømte masse drills for å hjelpe på posisjonen i vannet. De skal jeg legge inn i oppvarmingen på samtlige økter fremover.

Løpetest på søndag hadde jeg større forhåpninger til. Har fokusert på løp siste måneden, og kommet bra igang med terskeløkter på mølla. Achillesen har plaget meg siste uka, men som vanlig mest før og etter trening. Og testen ble omtrent som der jeg håpet å være, 15km/t på terskel på 1,5% stigning. Det er et stykke igjen til god gammel 2007 form. Da testet jeg på 16,4.

Det er mye å jobbe med fremover. Men en slik samling med motiverte lagkamerater gjør susen. Neste samling for laget blir Nyttårsaften. Da skal vi svømme 100x100m:-)

På vei mot 2011

Etter Tjörn siste helgen i august tok jeg så og si fri fra trening i september. Tror jeg logget 11 timer eller noe sånt. Men nå er det oktober og på tide å tenke på 2011. Det er Ironman Austria 3. juli som blir hovedmålet da. Foreløpig er ikke den norske terminlisten klar, så det er litt vanskelig å detaljplanlegge enda. Men bør helst ha en sprint og en OL-dist i oppkjøringen til Klagenfurt. Hove Triathlon er fristende.

Laget Team BK Triathlon - Ridley ser ut til å få et flott opplegg, med bra med samlinger spredd fra november til juni. Fuerteventura med danskene i 14 dager bør legge et godt grunnlag, og ikke minst bli svært lærerikt.

Ny Ridley Dean er bestilt og høsttrening er morro om dagen. Bare sjekk videoene. Se ellers høyre margen for link til treningsdagbok og en foreløpig sesongplan.

2011 Ridley Dean og Ridley Dean RS

Sjekk bilde av Dean fra Interbike:
http://www.slowtwitch.com/photos/Detailed/145.html#

Cool!

Tjörn Halv Ironman

Også i år gikk turen til flotte Skärhamn og Tjörn Halv Ironman. Reiste ned seint fredag kveld, men det gikk brillefint når man har fantastisk bilsponsor, bilSpiten AS, som stilte med Volvo V70 med automat og GPS. Kjørte rett på vandrehjemmet, instalerte meg og fikk 7 fine timer med søvn.

Var spent på formen etter en vanvittig hektisk august. Med Norseman, Oslo Triathlon og ikke minst ansvaret for forrige helgs NM arrangement i Kongsberg har det blitt liten tid til å lade til en halv Ironman. Men treninga den siste uka føltes ganske ok, så jeg dro nedover for å prøve meg.

Skärhamn viste seg fra en mye bedre side enn i fjor. Da blåste det bildekk her. Med lettskyet vær, lite vind og 13 grader på morgenen lå det an til perfekte forhold.

Kom bra ut i starten. Svømte ved siden av lagkamerat Knut Ole opp til første bøye. Derfra la jeg meg i beina hans, noe som gikk mye lettere enn i Oslo. Men etter å ha vært på land etter 1. runde økte han tempoet samtidig som jeg ble stiv. Så han fikk 20-30m på meg opp på land. Var oppe på 24:04 noe som tydet på for kort svømming. Jeg hadde lynrask T1 og tok igjen det tapte på Knut Ole. Nesten. For han hadde skoene på og banket til fra start. Når jeg var klar var han 100m foran og jeg kjempet i nesten 25km for å tette den luka. Men til slutt måtte jeg gi meg og konsentrere meg om mitt eget løp. Det var nok like greit, for han gjorde et fantasisk løp, og ble nummer 5 på 4:06!!

Synes jeg hadde bra trøkk på sykkelen, og kjørte veldig jevnt på alle 3 rundene. Endret litt på næringsintaket denne gangen, noe som funket veldig bra. Mindre fast føde, og mer gel. En Squeezy Energy Bar gikk ned på runde 1, deretter 2 Squeezy Gel på hver av runde 2 og 3. yklet på 2:18 og vekslet til løp nærme en topp 10 plassering.

Etter de siste konkurransene var ikke selvtilitten på topp ut på løp. Var redd for en ny sprekk alla Norseman. Så jeg ble litt defensiv de 2 første rundene. Halveis skjønte jeg at det funka mye bedre en sist og at hverken bein eller mage var i ferd med å kolapse. I tilegg viste klokka at det var mulig å greie en tid godt ned på 4:20 tallet. Det var krefter igjen sp jeg dro opp tempoet og passerte med 5km igjen rett under 4timer. Gjorde da et forsøk på å se 4:19, så jeg løp alt jeg greide siste runden. Veldig deilig å få til en sånn avsluttning, og ha bein som gjorde det mulig å gå skikkelig i kjelleren! Presset det jeg hadde, men klokka gikk litt for fort på slutten og det ble 4:22:26 og 14.plass.

Faktisk den nest raskeste tiden jeg har hatt på en halv Ironman noensinne, men svømminga kan umulig ha vært mer enn 1500m, så det burde nok vært lagt til 5-6min på den.

Dermed er tri-sesongen 2010 over for min del. Etter hardkjøret i august skal beina få etterlentet hvile. Nå venter litt alternativ trening med MTB og rulleski før forberedelsene starter til 2011. Team BK Triathlon - Ridley skal bli enda sterkere da!

Masse bilder her:http://picasaweb.google.com/thoreplass/TjRnTriathlon2010#

Resultater:http://apps.svensktriathlon.org/competitionresults.asp?type=details&competition_id=333&language=1

16.plass Oslo Triathlon

Da var det på`n igjen. Første treningsøkt etter Norseman kunne jo like gjerne være en konkurranse:-) Vet ikke om jeg anbefaler en OL- distanse 7 dager etter helsprekk på Norseman men....

Uken i mellom er brukt med familien i Sverige. Har campet i Strømstad og haltet rundt 2 dager i Astrid Lindgrens Verden i Vimmerby. Høyre beinet har ikke vært bra. Achillesen har vært mer hoven en noensinne, og hofte og kne har også kranglet. Først igår, fredag, greide jeg å gå normalt.

Men siden jeg står bak spaker og mikrofoner på NM neste helg var det bare å stille opp idag.

Kom ok ut på svømminga, og hadde beina til Knut Ole Thoreplass etter første bøye. Men det ble for hard å ligge der idag og jeg måtte slippe. Var oppe til runding med broder Truls, og la meg i beina hans ut på runde 2. Ble etterhvert hardt der også, men beit meg fast såvidt. Måtte slippe noen meter helt mot slutten, men var oppe på 24.04 som er det jeg er god for.

Ut på sykkel ble det raskt klart at det var lite å kjøre med idag. Fikk ikke opp pulsen og ble stiv med engang jeg la på litt trykk. Ble syklende med Truls, og jeg hadde mer en nok med å holde følge. Vi tapte ikke mye til teten på runde 1, men det rant på noen minutter på runde 2 og vi kom sammen inn til T2 såvidt utenfor topp 10.

Truls fikk luke ut på løp, og jeg måtte bare finne min egen rytme. tapte fort noen plasser og Truls fikk nesten 40sek forsprang på det meste. Eneste som motiverte meg nå var å prøve å ta igjen han. For å holde meg ubeseiret i familien:-) Ut på runde 2 løsnet endelig Norseman beina litt, og jeg kunne begynne å presse meg litt. Samtidig var Truls iferd med å bli skikkelig sliten foran, så mellom 6 og 7km hentet jeg inn et forsprang på 23 sek. Derfra og inn tok jeg over minuttet på han, men måtte slippe Hans Olav Melberg forbi helt på slutten. Dermed ble det 16.plass totalt og 8.plass i herrer senior.

Hvile nå:-)

Foto: Gerhard Sletten