Flott sykkelhelg

3 3 uker unna Norseman var det viktig å få inn bra med sykkelmil i helga. Sykkelmil i bakker. Med hytte og småbruk i Brunkeberg har man ikke bedre utgangspunk for slik. Så lørdag syklet jeg favoritt turen min. Brunkeberg-Kviteseid-Vrådal-Vråliosen-Dalen-Høydalsmo-Vrådal-Brunkeberg. En særdeles kuppert 103km rundtur, med over 1700 høydemeter. Det gikk greit unna også, 3t og 45min uten å stresse.

Barna blir på småbruket på sommerferie med svigers, så da benyttet jeg sjansen til en ekstra omvei på sykkeltur hjem til Kongsberg søndag. Har faktisk ikke syklet denne turen siden påsken 2006 tror jeg. Hadde nesten glemt hvor fin turen er. Brunkeberg-Høydalsmo-Rauland-Rjukan-Gransherad-Bolkesjø-Jondalen-Kongsberg ble 190km med 31,8 i snitt. Bra med bakker også, 1805 høydemeter. De første 2 timene opp til Rjukan var ikke noe å røpe hurra for. Det var kjølig, regn i lufta og beina var tunge. Men gradvis over fjellet ble både bein og vær bedre. Nedkjøring ned Maristien er helt rått, og etter en liten rast i Rjukan var jeg superpigg. Ble bare sterkere og sterkere, og i bakkene opp til Bolkesjø fant jeg noe som kan minne om gammel klatreform:-)

Treningsdagbok på nett

Jeg har begynt å føre treningsdagbok på nett.

Hvis du er interesert kan den følges fra linken til høyre.

Spesifikk Norseman trening

Med Norseman bare 4 uker unna er det bare å skru til skruen og trene så mye man rekker og orker. Fredagens økt har jeg tenkt på lenge, og gledet meg til å teste. Det er dette som er gøy, begi seg ut på turer man egentlig ikke vet hvordan funker eller hvor lang tid de tar.

Her i Kongsberg er jeg så heldig at jeg har Jonsknutet på 902moh som kan brukes som en mini Gaustadtopp. Så fredag ettermiddag dro jeg av gårde. Først 13km flat løping fra Gamlegrendåsen til Sakkerhusene i Saggrenda (ikke ukjent for de som har sett Olsenbanden jr. filmen fra Sølvgruvene). Løp via Skollenborg, Labro og Hedenstad Kirke.

Så bar det oppover grusveien mot Jonsknuten. 10km på grusvei og de siste 2km på svært steinete sti. Puls opp mot terskel hele veien oppover, og i varmen var set ganske fort tomt i drikkeflaska. Så det ble en tøff økt. Økte farta på Sachsen, og enda litt når jeg passerte Knutehytta. Siste 2km på stien var det full gass og ned i knestående på toppen ved tårnet:-)

2t og 10min løping med 835 øydemeter

Men hvordan komme seg ned igjen? Løpe kunne jo vært et alternativ, men da hadde det blitt 4 timer tur, og særdeles vonde bein etter mye nedoverløping. Det slapp jeg, for "tilfeldigvis" var min egen MTB plassert 2km nedenfor toppen der grusveien gikk over i sti. Var faktisk tørr jakke, hjelm og en Squeezy Recovery Bar der også:-) (Neste gang skal det også være en drikkeflaske og kanskje en Cola også)

Så det var bare å trille ned Korsveien det. Totalt en liten 3 timers ekspedisjon. Neste gang skal jeg til toppen under 2 timer!

Flere bilder her:http://www.facebook.com/album.php?aid=193362&id=614545717&ref=mf

14.plass NM Lang Distanse

Ja, hva skal man si? Føles som dagen derpå idag. Mør over alt, vond hæl og sånn mellomfornøyd med gårsdagen.

Kan hvertfall starte med å gratulere gutta i teten med kjempeløp. Raskere har det vel knapt gått i noe triathlon NM noengang. Det er gøy å se at nivået er blitt klart bedre. Prestasjoner som før holdt til topp 5, holder ikke nå til mer enn såvidt topp 15.

Jeg var optimist før start. Har ladet bra hele uken, etter tunge bein og kropp i Tønsberg forrige helg. Kom bra avgårde på svøm. Siktet meg inn på Even Hersleth, han var rett foran opp av vannet sist helg, men det gikk for fort. Sleit etterhvert med sikten pga dogg i brillene. Så jeg fulgte etter stimen og følte det gikk ganske så bra. Det stoppet litt opp etter siste bøya, men jeg skimtet bein lenger frem og greide med et lite rykk å svømme meg opp dit. Er nok en av de bedre 1900m svømmene jeg har gjort, selvom den nok var litt kort.

I T1 sleit jeg plutselig med svimmelhet. Har aldri skjedd før. Greide ikke stå på beina, men måtte sette meg ned for å få på sko. Kom meg ut i hælene på Even, men han forsvant bare. Følte meg helt forferdelig 1 runden på sykkel. Uvel, stive og støle bein. Henrik Oftedal kom forbi i første bakken, men hadde ikke sjans på hans tempo idag. Så det ble mye sykling alene. På 3 runde begynte det å løsne skikkelig og jeg fikk opp dampen. David Ekroll (jeg er ikke verdens tøffeste utfor, men du er GAL David:) fosset forbi i nedoverkjøringen til byen, men jeg skjerpet meg skikkelig og justerte meg inn på hans fart. Det holdt nesten helt til toppen siste gang, men da seg han ifra. Men hadde da kontakt med Bjørn Skollerud, som jeg kjørte inn på siste runden. Ved runding 5km før mål så jeg at jeg lå ok til, med flere rett foran.

Men for noen bein å starte løpinga med!! Er det mulig? Helt gele og uten kraft. Skollerud og en Oslofjording dro rett ifra. Jeg stabbet av gårde som en andunge. Helt ute å kjøre. Sånn var det helt opp til vendepunkt, men litt medvind og nedoverbakke hjalp på steget. Likevel miste jeg noen plasser, og de foran bare forsvant. Men beina ble gradvis bedre og bedre, siste strekket fra vendepunkt og inn ble de faktisk ganske bra, og jeg greide å løpe inn, og ifra Oslofjordingen igjen. 4t 40min i denne løypa er forsåvidt ok. 14.plass er ikke noe å samle på, og med et skadeskutt BK lag ble det heller ingen lagmedalje.

Så det er endel å jobbe med de 6 ukene frem til Norseman. Det skal bli 4 uker med hardkjør nå. Jeg blir å treffe i bakkene i Buskerud/Telemarkområdet;-)

Resultater her:http://holmestrandtri.com/RACES/M_Senior__2039_AXr_.htm

NC Sprint Triathlon Tønsberg

I dag var det klart for 2 konkurranse i årets Norges Cup. Sprint igjen, men denne gang endelig med svømming i sjøen. Iom at det er NM Lang om en uke har jeg ikke ladet opp til dagens løp. Trent på bra hele uka, og var ute på 4t 40min sykkeltur i vinden igår. Men det er ingen unskyldning. Stiller man på start gir man full gass. Var spent på svømminga. Var ganske sikker på at jeg kom til å få uttelling for alle timene med paddles, men man vet aldri. Uansett pleier våtdraktsvømming passe meg bedre enn basseng.

15 grader i vannet var perfekt. Hørte noen klage på temperaturen før start. Pyser:-) Starten gikk fint. Lite slåssing til å være 100stk samtidig synes jeg. Sikkert reddselsfult for nybegynnere med armer og bein over alt, men såpass bør det være;-)

Jeg kom bra ut, fant noen fine bein ved runding som jeg fulgte tilbake mot stranda. Men syntes de etterhvert dro vel langt til høyre så jeg valgte å svømme solo siste 150m inn. Oppe på 11.40 og uten å ha sett tidene tror jeg ikke det var mye over 2min fram til Remman og Evensen i tet. Det gjør meg glad:-)

Kjapp veksling, men surret litt med å få på skoa når jeg fikk farten opp på sykkelen. I første bakke kom Henrik Oftedal bakfra - hadde håpet å ha kontakt med han på sykkel - for det går fort! Jeg bet meg fast på 10meteren hans med en gang. Var også forbi en gang, men da falt nok farten er jeg redd. Holdt likevel nesten følge helt inn til Åsgårdstrand, men måtte slippe han helt i bakken der. Ble solosykling derfra, men hadde Øystein Askjem i syne hele veien. Helt til jeg greide kunststykket å sykle feil! Glemte en venstre sving og tapte 15-20sek tenker jeg. Det gjorde at David Ekroll tok meg inn til veksling og vi løp ut sammen.

Mulig jeg begynner å bli gammel, men jeg HATER å løpe på så ujevnt underlag med sand, gress og annen dr.....!! holdt ryggen til Ekroll en stund, men fant aldri rytmen og måtte slippe han. Ble også tatt igjen av klubbkompis Tore Sand-Hanssen ved vending og Knut Ole Thoreplass rett før mål. Beina var tunge hele løpinga, og med et så jevnt felt som det er blitt i herreklassen i norsk triathlon detter man ut av topp 10 med en gang med sånn løping. Vi får håpe løpebeina er mer med om en uke, for på svømming og sykkel er jeg ganske bra med nå.

1 uke med finpuss før årets nest viktigste løp:-)

Morgenløping

De 2 siste torsdagene har jeg lagt ukas langtur løp til morgenen. Passer best slik for å få kabalen til å gå opp. Og når man først har knekt seg ut av senga, fylt drikkeflaska med Squeezy Sportsdrikk og magen med litt sjokolademelk er det helt utrolig flott å løpe i skogen på morgenen. Med start 0515 rekker jeg til Kjennerudvannet før 0600, og inn til Aspesetra 20min seinere. tilbake etter 2 timer, så rask dusj og frokost og barna til barnehagen.

Super start - selvom man er grisesulten resten av dagen, og slakt etter nok en økt med svømming på kvelden. 7. august nærmer seg. HTFU

Sesongstart i Holmestrand

Da er vi endelig igang:-) NC sprint i Holmestrand igår. Var mildt sagt usikker på formen. Etter miserabel sykling og løping på siste del av samling i pinsen våknet jeg med sår hals på tirsdag. Det forklarte jo endel.

På onsdag hadde det flyttet seg ned i brystet, noe som på meg pleier være positivt, for da pleier det å gi seg. Torsdag morgen var det mest igjen i nesa, og litt hoste. Tok en sjans og klemte til med 4x6min intervall på mølla. Kunne slått begge veier, men det løsnet opp på ting. Svømte på kvelden, bla 750m hardt på tid for å få en føling med lørdagen. Helt fri på fredag etter en svært stressende 11,5t arbeidsdag....

Fikk æren av å svømme i heat 1, og hadde bane 3 alene. Ikke optimalt, men dro av gårde. Så hele tiden at jeg svømte likt med Even i bane 1, og at Guldhav i bane 2 ikke var avskrekkende langt foran. De andre brøy jeg meg ikke om, de svømmer rundt meg uansett. Klokket 12.13. Hadde 12.10 ifjor med speedsuit så det var ok. Likt med Even og bare 2.16 etter junior Johannessen i tet. Men 23. plass betød at det var mange å ta igjen.

Målet før jaktstarten ble å være med på 10meteren til Even til jeg daua. Regnet med det kom til å bli grisehardt, for han moset meg på mandag.

Men det gikk lett. Veldig lett:-) Hadde konge bein, ikke kjent maken siden NM Duathlon i 2007, da jeg syklet likt med Stormo. Hoho! Spesielt i bakkene var jeg sterkere enn Even og vi plukket folk veldig lett. Fosset forbi Guldhav halveis, men i siste bakken kom David Ekroll forbi og fikk en luke. Vekslet som nummer 7 og løp ut rett bak Even, med Ekroll rett foran han igjen.

Au!! Det gikk tungt. Hadde ikke sjans på farten til Even. Så jeg holdt farten til Ekroll, men i bakken fikk jeg besøk av Johan Christensen og greide ikke holde farten hans heller. Men det var bare å bite tenna sammen. Guldhav kom også bakfra i stort tempo, men det positive var at jeg møtte teten mye mye nærmere vendepunkt enn i fjor. Jeg følte jeg endelig var med i konkurransen igjen, og det var veldig motiverende. Så jeg beina på alt jeg kunne siste 2,5km, fast bestemt på ikke å gi fra meg flere plasser. Og det holdt inn til en grei 9.plass, 4.19 bak vinner og nykommer Even Hersleth.

Gleder meg til fortsettelsen i Tønsberg 20.juni! Skal jobbe grisehardt med løpinga til det. Våtdraktsvømming i sjø pleier ikke være feil for meg det heller:-)

Resultater her: http://www.holmestrandtri.com/