Espen`s triathlon blogg

Oppsummering januar

2012-01-31T12:59:00.003+01:00

Da er januar gått og jeg er kommet godt igang med treningen. Med ny jobb på Sense Trening & Helse AS ser det ut til å bli litt mer tid til trening enn i den gamle jobben. Dermed har jeg logget 50 timer trening i januar, noe jeg ikke har greid i en normal måned uten samling siden 2007. Det hadde vært mulig å logge noen flere timer også, men med dårlig trening i september, oktober, november og desember må jeg bygge kroppen opp igjen på en fornuftig måte. Greier jeg å øke dosene litt hver måned frem tom juni så tror jeg at jeg skal være i brukbar form til IM Germany og Norseman. Forhåpentligvis på 2007 nivå eller bedre.
Fokus i januar har vært terskeltrening sykkel (gjøres på spinningsykkel), svømming og å komme igang med skikkelig styrketrening igjen. Har lagt til slyngetrening som nytt element. Viktig trening av core som alle triathleter burde ha med i sitt ukentlige program. Så ble det endelig skikkelig skiføre også, så da blir langturene i sone 1 gjort på ski.
Hælen, som ble opperert 10. oktober, tåler nå det aller meste. Fortsatt litt styrkeforskjell fra venstre bein, men i forrige uke gikk jeg 2 turer med klassisk langrenn som den tålte fint. Den er nå klar for å begynne å prøve å løpe igjen. Så det viktigste i februar blir å komme igang med løp igjen, og ikke minst gjøre det på en fornuftig måte så jeg ikke blir skadet på nytt. Det blir spennende å se hvordan det funker.

Cruise i Karibien

2011-12-27T12:29:00.006+01:00

Da er jeg tilbake etter 9 dager på reise. I anledning svigermors 60-årsdag var vi invitert med på verdens største cruiseskip "Oasis of the Seas". Det ble en fantastisk 9-dagers reise. Fly til Miami hvor vi hadde en overnatting på hotell i Fort Lauderdale . Vi rakk en tur på stranda. og jeg og jentene et lite bad. før vi ble skysset ut til båten. Og for en båt!! Den var diger! 6000 pasasjerer og over 2000 i besetningen. Som en liten by...de lastet bla på 78.000 egg før vi la fra kai:-)

Etter 1 natts seiling kom vi til Nassau på Bahamas. Var i land der noen timer og rakk bla sighseeing i hestedrosje, shopping, og lunsj på Hard Rock. Neste dag var seiledag, og vi fikk da nytt av båtens tilbud. Bassengene på toppen var selfølgelig populære hos våre 2 små svømmere. Ellers var det bare å nyte den utrolige servicen - nesten til å bli flau av noen ganger. Fikk også testet treningssenteret, som var på størrelse og kvalitet med et middels norsk SATS eller Elixia senter. Telte nesten 30 møller og crosstrenere, i tilegg til 25 spinningsykler og det meste av styrekapperater. Eneste jeg savnet var litt frivekter...og sjelen til SENSE;-) Men fikk da kjørt 3 økter med crosstrener/styrke og 2 intervalløkter på sykkel. Desverre fikk jeg ikke testa løpebanen rundt hele dekk 5 pga hælen. Men det var fristende med 667m bane rundt hele båten.

Andre stopp var St. Thomas på US Virgin Islands. Vi hadde på forhåmd bestillt organisert tur til bading med delfiner. Men ikke blitt fortalt at det foregikk på British Virgin Islands, og at det da trengtes pass for å komme frem og tilbake. Dermed ble det spurting tilbake til lugaren for å få tak i passene. Veldig enkelt når 6000 passasjerer vil av båten - i motsatt retning:-)

Men det var verdt stresset, for opplevelsen i vannet med delfinene vil bli husket resten av livet for små og store!

Siste stopp var Pilipsburg, St. Maarten (nederlandske antiller). Her var det flott strand med varmt vann (30 grader) rett ved cruisehavna, så vi tilbrakte dagen i vannet. Helt fantastisk!

Siste 2 dagene på seiling tilbake til Fort Lauderdale var været topp, så det ble mye tid på soldekket og i bassenget. Men for ikke å glemme vinteren helt la vi noen turer ned i ishallen på båten, både for å se på isshow og gå på skøyter selv. Fikk også med oss de 2 andre store showene om bord. Det ene på teater/kinosal større enn Kongsberg Kino. Det andre på Aqua teateret helt bak på båten. Det showet var imponerende med stupere,gymnaster og synkronsvømmere med olympisk deltakelse på CVen. Det hele ble avsluttet med at to av stuperene stupte fra tårnene bak på båten - nesten 15m over bassenget:-) Bra for dem at det ikke var grov sjø!

Hva velger man?

2011-12-09T09:40:00.002+01:00

I går kom NTF med terminlisten for 2012. Den er bra! Kanskje den beste noengang i triathlon Norge? Etter en del debatt i høst, hvor jeg har vært ganske aktiv, så er jeg veldig fornøyd med jobben styret og arrangementsutvalget i NTF har gjort. Som påpekt etter 2011 synes jeg antallet stevner i cupen burde kuttes. Dette for å bedre kvaliteten på stevnene, og ikke minst for å samle alle de beste når det først er cupstevner. Dette er blitt gjort, og vi venter spent på opplegget for den nye Triathlon Serien! Sterke krefter har jobbet for å inføre draft legal på NM OL distanse allerede i 2012. Jeg har vært usikker på om det er riktig å gjøre det allerede nå, og det har tydeligvis styret landet på også. Dermed blir det NM Sprint draft legal under Toppidrettsveka i Kristiansund (muligens med TV dekning?) og NM OL distanse uten drafting på Nesodden. Bra!! I tilegg NM lang på Halv Ironman i Eidfjord - det ser stas ut.

Samtidig ble Ironman 70.3 Haugesund lansert igår! Ironman brandet og WTC er dermed kommet til Norge! Det er fantastisk, og Ivar og Tone i Haugesund fortjener en stor applaus!

Men med alle disse løpene i Norge får man et luksusproblem. Hvertfall hvis man er triathlonjunkie og har lyst på alt, som jeg. Her er listen på stevner jeg har lyst til å kjøre i 2012. De uthevede er jeg allerede påmeldt til. Noen som har lyst til å hjelpe meg med en fornuftig sesongplan?? :-)

16.juni Hove Triathlon
23.juni NM Sprint
1.juli NM OL Distanse
8.juli Ironman Germany / Ironman 70.3 Haugesund
21. juli NM Langdistanse
28. juli Tuddal Triathlon
5.august Norseman Xtreme Triathlon
1.september Tjörn HIM

Hmmmm??

2012

2011-11-28T14:48:00.004+01:00

Da er det på tide å rette fokus mot 2012. Hælen leger seg bra ser det ut til, kan nå trene for fullt på sykkel og svømming. Sykkelsko går også bra. Kjører også stående på spinningsykkelen nå. Løping er det eneste som gjenstår - og det er jo når det skal prøves på nyåret det virkelige svaret kommer på om operasjonen var vellykket.

Foreløpig har jeg 4 konkurranser på planen i 2012. Hove Triathlon, Ironman Germany, Norseman og Tjörn HIM. Mulig det blir slengt inn noe NC/NM der også når terminlista er klar, vi får se. Uansett er de 4 konkurransene mat nok de. Glad jeg fikk en lotteriplass på Norseman etter å ha falt ut av eliteseedinga. 10års jubilet blir morro med et utrolig sterkt startfelt! Kommer jeg meg over Imingfjell uten sprekk skal vel jeg være fornøyd:-)

Det mest spennende i 2012 blir likevel ny jobb! I Januar er jeg tilbake i treningsbransjen på Sense Trening og Helse. Wenche eier 1/3 av senteret som vant Gründerprisen i Kongsberg 2011. Der skal vi lage testlab for utholdenhet, styrke, spenst og hurtighet. Det invisteres i utstyr til direkte testing av VO2maks og laktatprofil i tilegg til matte/fotoceller til spenst/hurtighet. Vi kommer til å tilby testing til alle fra den begynnende mosjonist via supermosjonisten til eliteutøvere. Det blir mulighet for VO2maks og laktattesting på tredemølle, CycleOps ergometer og CompuTrainer rulle. Så man kan teste på egen sykkel (racer og MTB m/slicks) hvis man ønsker. Målet vårt er i tilegg at Sense skal bli et regionalt kompetansesenter for idretten i Kongsberg regionen. Vi håper å få med idrettslagene og næringslivet i Kongsberg på å samle kompetanse og utvikling i regionen på tvers av grener og idrettslag. Dette håper vi kommer unge utøvere som vil satse på idrett i regionen til nytte.

Testutstyret til både VO2maks og laktatprofil er transportabelt så vi kan komme ut til deg og ditt idrettslag hvis du ønsker. Hvis du er interesert i testing kontakt meg på eswag@ebnett.no

Den nye jobben blir spennende, og er virkelig noe jeg brenner for. Den vil forhåpentligvis også gjøre at mine dager blir litt mer selvstyrte, og at jeg kanskje får presset inn noen flere treningstimer. Kontor med rulle og mølle bør jo være topp for en triathlet;-)

Ellers er trimiljøet i BK Triathlon voksende også om dagen, med flere nye lokale fjes på trening. Vi toner ned elitesatsingen litt, satser på det lokale miljøet, og ser frem til å gi gass på bla Norseman!

Fremgang - sakte men sikkert

2011-11-09T20:56:00.005+01:00

På mandag var det 4 uker siden operasjonen. De første 10 dagene etter jeg tok av gipsen var ikke noe særlig. De ble for det meste på krykker. Benet var hovent. Det var vondt å sykle, gå og stå. Var nok litt for utålmodig - det er tross alt røsket skikkelig opp der nede:-)

Men de siste 3-4 dagene har det begynt å løsne. Har kastet krykkene og går nesten normalt uten smerte. Merker nå at jeg har lagt meg til et unormalt ganglag etter mange år med vond akilles. Så jeg har nå fokus på å lære meg å gå skikkelig igjen :-)

Treningsmessig er jeg litt igang nå. Svømming går helt fint så jeg har gjennomført 3 skikkelige økter i bassenget. Litt forsiktig med vendinger, ellers er det bare å peise på. Har også begynt å løpe i vann. Det er drit kjedelig - men absolutt lurt tror jeg. Beinet responderer hvertfall bra på det. Om det har særlig treningseffekt vet jeg ikke - uansett hvor mye jeg jobber får jeg ikke pulsen over 130. Kanskje jeg gjør noe fundamentalt feil?

Sykkel på rulle er jeg også igang med. Foreløpig uten sykkelsko - enten i Crocs eller joggesko med avkuttet hælkappe. Sykler på 150-180w uten smerte i opptil 45min. Har prøvd noen "drag" på 200W også, men det kjentes ikke helt riktig enda.

Er også igang med generell styrke. Lite beinøvelser enda. Prøvde litt lett knebøy med flaue 40kg i går kveld. Er ikke det lureste jeg har gjort, for hælen var litt sår i morges.

Så TÅLMODIGHET må jeg nok ha. Jeg er jo tålmodigheten selv:-)

Starter opptrening

2011-10-20T16:47:00.006+02:00

Mandag 10.oktober opererte jeg hælen på Volvat i Oslo. Ingrepet var vellykket. Slimpose og en del betent synnovialt vevble fjernet. Og det ble meislet bort bein fra hælbeinet. Det skal nå være god plass til achillessenen inni der. Benklumpen på hælen hadde laget noen små avrivninger på innsiden av achilles, så det var på tide å få gjort dette.

Beinet ble gipset etter operasjonen, så jeg har jeg stort sett tilbrakt tiden etter det i sofaen med beinet høyt.

I dag var jeg tilbake på Volvat for sjekk, og gipsen ble fjernet. Såret har grodd fint, og alt er etter planen. Nå blir det 2-3 dager med kun bevegelighetstrening på ankelen, før jeg kan begynne å belaste beinet i begynnelsen av neste uke. I første omgang med hjelp av krykker, og forhåpentligvis er jeg normalt gående og tilbake i jobb igjen uken etter det.

Svømming kan påbegynnes om 1 uke, da er sjansen for infeksjon og trøbbel med sår borte.

Så fra mandag av håper jeg å være i aktivitet igjen på minst 3 økter om dagen med forsiktig gåing og lett sykling.

Målet er klart langt der fremme: Ironman European Championships 8.juli!

En hæl til besvær

2011-09-13T18:03:00.006+02:00

Som nevnt i forrige innlegg har jeg hatt en hæl denne sesongen som ikke har funket særlig bra. det vil si den har ikke funket veldig bra på mange år - har vel så og si slitt med betent achilles i snart 10år. Etter fjorårets sesong tok jeg 2mnd løpefri og fikk støpt innlegssåler i håp om at det skulle gjøre det noenlunde ok å gå på en sesong til. Det gjorde det ikke. Har presset meg gjennom uttalige timer med smerte gjennom høst, vinter, vår og sommer - for i år har hælen vært verre en noen gang. Etter Ironman Austria greide jeg knap å gå.
Men i en alder av 38 er det tull å holde på som dette. Jeg orker ikke smerten lenger heller. Så konklusjonen har vært enten å gå til landets beste ortoped på området, for å se om det er mulig å få fikset skaden. Hvis ikke er alternativet å gi seg med triathlon for godt.

Idag har jeg vært til utredning på Volvat. Røntgen og MR er tatt. Og det ser ut som det er mulig å få fikset det. Den langvarige betennelsen har dannet brusk og beinvev i en bra klump øverst på hælbeinet. Den kan meisles bort. Det var ikke brusk/ben dannelser i selve festet av achilles til hælbeinet. Hadde det vært det hadde det vært kjørt. Senen er heller ikke skadet (foreløpig) ser det ut som.

Operasjon må gjøres om jeg skal fortsette et noenlunde aktivt liv med løping,sykling og ski. For beinkulen vil etterhvert kunne slite av hele achillesen, og som ortopeden sa: "Du har IKKE lyst til å ryke senen så lang ned!"

Så da er det bare å gjøre som han sier. Operasjon i begynnelsen av oktober. 14 dager i gips og på krykker. Kun sykling og svømming i 3-4mnd etter det. Hvis alt går etter planen kan jeg forsiktig begynne å løpe igjen månedskiftet januar/februar. Da er det 90% sjanse for at jeg løper smertefri. Det hadde vært digg! Og da er det 90% sjanse for at jeg blir å se på en triathlon i fremtiden også:-)

Tar operasjonen på Volvat. Har ikke tenkt å slippe en lokal slakter til på beina mine. Blir en spennede (og lang) høst ja....

Tjörn - 14.plass

2011-08-28T23:23:00.004+02:00

Etter NM på Sognsvann har motivasjonen for triathlon og trening vært dårlig. La mye krefter i forberedelsene dit, og når det endte som det gjorde gikk lufta skikkelig ut av ballongen. Og med stevneleder/primus motor jobb før, under og etter Kongsberg Triathlon var triathlon batteriene ganske flate denne uka. Kvalmende lei rett og slett. Mest pga NM. Kongsberg Triathlon med 130 barn i aktivitet gir energi - selv om det blir mye jobb.

På onsdagens spinningtime, da jeg ikke greide/var motivert til å få pulsen i nærheten av terskel engang var det like før jeg kastet håndkledet og droppet alle planer om Halv Ironman i Tjörn. Men jeg hater å ikke gjennomføre det jeg har satt meg fore. En sesongplan er en sesongplan. Og jeg ville ikke la Knut Ole og Truls i stikken heller. Skulle reise sammen med dem.

Så på start igår var jeg ikke veldig motivert og klar for 4,5t slit. Med treningen jeg har gjort siden NM viste jeg det ville bli slit. Svømmingen bar preg av motivasjonen. Orket ikke kjempe og sloss. Slapp beina til Truls først 1 gang, og så for andre gang da han passerte på nytt etter å ha svømt feil. Oppe på 34:56....ikkje bra!

Ut på sykkel sammen med Per Morten fra Fredrikstad. Det reddet kanskje dagen. For vi greide å kjøre inn en gruppe foran hvor bla Truls og Morten Hornes var. Brukte ganske mye krefter på å komme opp dit og var med gruppen inn til vending. Prøvde å rykke fra på vei ut på runde 2, men det var sjanseløst. Jeg var ikke i nærheten av å være sterk nok. Ventet derfor til de to siste kneikene inn mot T2. Kjørte hardt derfra og inn, og ble vel kvitt noen.

Droppet de planlagte sokkene i T2, de var søkk våte uansett. Løp ut sammen med Bjørn Andersson, som allerede hadde løp 5km og ledet soleklart. Holdt tempoet hans i nesten 500m før jeg fant ut at det kanskje ikke var lurt. Men det fløyt på ganske ok, og jeg fokuserte på teknikk. Per Morten passerte meg tidlig i et tempo jeg ikke hadde sjans på. Men ellers kom det ingen bakfra, noe jeg tok som et positivt tegn. Regnet med Hornes skulle komme, men så ikke noe til han. På runde 3 knøyt det seg litt i lår og hofter, men greide å fullføre bra og presse meg skikkelig på siste runden. Som før i år gikk det ikke veldig fort på løp, men ble hvertfall sliten.

Så sånn sett gikk vel løpet egentlig bedre og bedre. Hvertfall motivasjonsmessig. Og Tjörn er et veldig bra stevne, med helt fantastiske funksjonærer. Det hjelper på bra det også. Så da ble det likevel en anstendig avsluttning på 2011, med en 14.plass på 4:29:40

Nå er jeg glad det er høst og sesongslutt. Høsten må brukes til utredning av Haglunds hæl på høyre bein. Kan ikke fortsette med triathlon uten å fikse det. Vi får se hva tiden bringer...

NM Triathlon - en parodi

2011-08-14T21:35:00.005+02:00

Etter en tung sommer, og et elendig løp i Tuddal, tok jeg skikkelig tak for å komme i noenlunde form til årets andre høydepunkt; NM Normal Distanse på Sognsvann.

Har kjørt harde intervalløkter annenhver dag, og de siste dagene har jeg følt at formen har vært god. Bestemte meg derfor for å gjøre alt skikkelig de siste dagene. Mentalt fokus på å få tatt ut alt, og reiste inn til Oslo etter jobb på fredag for å sykle gjennom løypa og slippe å stå opp grytidlig lørdag morgen.

Ble enda mere tent da jeg så den fine rammen som var laget rundt konkurransen. 1 lang runde i Sognsvann merket med store flotte bøyer. Skikkelig og ikke minst stor skiftesone. Bro over veien. Det så virkelig flott ut, og jeg gledet meg enda mer. Detaljene med klistremerker på sykkel og hjelm, flott T-skjorter og alt var på plass.

Lite viste jeg da, at hele NM skulle bli en parodi.

Jeg har tenkt meg om i over 24t før jeg skriver dette innlegget. Gått i meg selv. Burde jeg gjort ting annerledes? Men jeg er faktisk sikker på at det var det eneste rette. For mitt beger er fullt. Vi er en idrett i sterk vekst. Det satses hardt på unge talenter. Det snakkes om OL 2016. Og det gir resultater. Bare se hvordan ungutta herjet i teten igår.

Men rett bak disse er vi ganske mange andre som også bruker utrolig mye fritid og resurser på denne idretten. Mange satser hardt, både i team og på egenhånd. Og uten alle oss har man heller ikke noe grunnlag for de helt der fremme som skal til OL i 2016 heller. For det er ingen som gidder arrangere konkurranser for kun 10-15 ungdommer på sikt.

Derfor blir jeg utrolig sint når vi behandles på den måten vi ble igår. Her er NM sett med mine øyne;

Min viktigste arbeidsoppgave i går var første halvdel av svømminga. De to OL distansene jeg har kjørt før i år har jeg hatt for mye fokus på hvem som er rundt meg, og hvem jeg skal henge på. I går var taktikken å bare svømme alt jeg kunne til første bøya, og prøve å henge på noen som var akkurat litt raskere enn meg derfra. Det funka utrolig bra, jeg åpnet hardt og hadde skikkelig trøkk helt opp til vending. På vei tilbake merket jeg kjøret litt, og de 2 jeg svømte med glapp litt unna. Prøvde 2 ganger å svømme opp til de igjen, men ble skikkelig stiv. Tempoet mitt falt litt og jeg kjente en svømmer bak som lå og pelte meg på tærne. Jeg var sikker på det var Truls med en gang, og hadde selvfølgelig rett da han kom opp på siden. Han hadde fortsatt masse krefter, og det passet perfekt å ligge bak han inn til land. Han også hadde en kjempedag i vannet, det gikk fort og jeg var nær å slippe 2 ganger. Men greide å skjerpe meg.

Løp alt jeg kunne til sykkelen, og skjønte jeg hadde svømt bra da jeg så Spiten rett foran og at Knut Ole kom til sykkelen rett bak meg. En perfekt start, kanskje min beste 1500m svøm noensinne.

Tok på skoene i skiftesonen, og syklet raskt forbi Truls, som hadde skoene på sykkelen, ved NIH. Bort Karl Kjeldsens Vei kom Knut Ole forbi og jeg la meg bak han. Det var tydelig at han var stresset over at jeg var der, og at han ville bli kvitt meg. For det gikk i rykk og napp. Veldig ujevn kjøring kompis:-) I tilegg kjørte han ikke spesielt bra teknisk i svingene, så jeg seig opp på siden av han, for så at han forserte fra igjen. Vi tok etterhvert igjen 5-6 syklister til, så det ble en stor gruppe der en stund tror jeg. Men Knut Ole var klart sterkest av alle, og jeg hadde kun fokus på å holde følge med han. Men med det litt ujevne kjøringen hans er det ikke tvil om at jeg noen ganger lå nærmere en 10 meter, det er jeg den første til å innrømme. Etterhvert ble også Magndal og Spiten ivrige til å komme frem, uten at de hadde særlig kjørestyrke, så da ble det enda mer uryddig i gruppa vår.

På vei tilbake fra vending på runde 1 kommer det plutselig en stor bil opp på siden av oss. Jeg tenker først at det er en utålmodig bilist på vei til butikken, men ser så til min store overraskelse at det sitter en kar der med gul vest som vinker at vi må holde større avstand! Hæ?? Jeg kjenner det koker innvendig. Dommer i bil? Igjen? Etter den runden vi hadde etter at Kristofer Larsen ble kjørt av veien av en dommerbil i Tønsberg i fjor? Hvorpå president i NTF lovet at det aldri skulle forekomme igjen. Det ble satt av ekstra midler til dekning av utgifter til motorsykler til NC og NM arrangører. Nå er presidenten TD selv, og så opplever vi igjen dommer i bil. En dommer som i tilegg ikke har peiling på hva som foregår.

Neste gang jeg ser noe til en dommer igjen er på vendingen i Skar andre gang. Han har da stoppet bilen, og står og filmer oss med mobilkamera i det vi vender:-) Jaja tenker jeg.....viktig å dømme drafting på vending:-)

Så kommer han plutselig i rasende fart opp på siden igjen, samme sted som på runde 1. Denne gangen med gult kort og 2 fingre ut av vinduet. Kjører på den måten forbi oss alle sammen, tom Knut Ole. Hva i helsikke betød det tenker jeg? Er det måten å utdele penalty på? Hvem fikk penalty nå? Tydelig at de andre tenker det samme, for de setter seg nesten opp og ser forvirret ut. Knut Ole spør "Fikk vi straff alle sammen nå?"

Jeg er nå drit forbannet og skriker til de andre: "Kjør! Vi nekter å forholde oss til en dommer i bil!" Knut Ole er tydelig frustrert, og kjefter på oss andre i bakken opp Karl Kjeldsensvei. Når vi kommer tilbake til T2 bryter kaoset ut. De prøver å stoppe alle og bemaner oss inn i penalty boksen! Tom Knut Ole, som har ligget i front i 40km!! Jeg blir så sinna og frustrert at jeg bare løper vider inn og skifter. Hoveddommer og flere andre skriker at jeg må komme tilbake. Jeg skriker tilbake at jeg nekter å forholde meg til en dommer i bil, som ikke veit hva han driver med. Og jeg kaller de "jævla amatører" Så løper jeg ut på 10kilometeren i fullt sinne.

De første 5 går på reint adrenalin, men den rotete avsluttningen på syklinga, og kaoset i skiftesonen har fått fokuset på helt feil sted. Etterhvert innser jeg jo at sjansen for at jeg er disket er stor, men løper fortsatt ganske hardt videre da jeg håper at rettferdigheten vil seire og at en protest på den latterlige dømminga vil føre frem.

Jeg er fortsatt lynende forbannet når jeg kommer meg i mål. Men jeg tar det med de rette personene, stevneansvarlig, overdommer og TD. Det kommer jo også frem at det samme er blitt gjort med gruppen foran oss. Der har også de sterke syklistene som Even Olsen, Michael Reinboth og Øyvind Lillehagen fått 2 min penalty! Såvidt jeg så var de i front av gruppen hele veien, og kjørte absolutt med 10m avstand. Dermed har denne latterlige dømmingen fra bil gjort NM til en parodi. Noen av dem i dette feltet kunne kjempet om bronsen uten sin ufortjente straff.

BK Triathlon legger in protest. Vi krever at alle penalty fra dommeren i bil skal strykes, og at de som har tatt sin straff fra denne dommeren skal få 2min fratrekk i tid.

Den protesten blir ikke tatt til følge av en enstemming jury. De skjønte tydeligvis ikke hva som foregikk der ute. Jeg prøver å argumentere imot igjen, men får beskjed om at de ikke vil snakke mer med meg denne dagen. Og at de reagerte på min oppførsel.

Javel. Det er tydeligvis ikke lov å si ifra. Men når det gjelder dømming i bil lar jeg meg ikke kneble. For det første er det livsfarlig med en stor bil blant syklistene når det også er trafikk og syklister imot. For det andre er det komplett umulig å dømme drafting med 10m regel fra en bil. Og det er også komplett umulig å gi beskjed om penalty på riktig måte til utøveren fra en bil!

Det er ikke tvil om at det foregikk drafting i Maridalen igår. Men med dommere som hadde tatt tak i gruppene med en gang, og med håndfast opptreden klart vist hvor 10m grensen går, hadde dette gått kjempefint. Man hadde fått brutt opp de store gruppene tidlig i løpet. Men når dømmingen ikke starter før etter 10km, og den gjøres på denne måten blir det hele en parodi.

For meg endte det med disk, iom at jeg ikke sonet straffen min. Det er skikkelig surt at løpet ble ødelagt på denne måten, etter å ha kjempet seg tilbake i god form. Men det er værre for de som fikk sjansen til NM medalje ødelagt. Det kan også få konsekvenser for sammenlagt resultatet i NC, der det ble flere plasser mellom Even Olsen og Øyvind Johannessen en det skulle ha vært. Det er ganske mye penger på spill i den kampen.

For meg er det to helger igjen av årets sesong. Den første som arrangør av Kongsberg Triathlon, den neste med HIM i Tjörn. Skal nok fullføre det, selvom det nå er ganske tomt for motivasjon.....

Flau innsats i Tuddal

2011-07-31T21:55:00.003+02:00

Jeg hadde ikke forventet et storløp på Tuddal Triathlon igår, men at det ble så dårlig var flaut! Etter Klagenfurt ble det 1 uke uten noe trening, før vi reiste på familieferie til Mallorca. Trente ok der nede sammen med Truls. De første øktene var jeg helt råtten, men følte det kom seg etterhvert. Ble ikke noe mengde ut av det, da man på familieferie legger treningen til morgenen før resten av banden har stått opp. Men vi hadde noen bra kvalitetsøkter, bla 2 intervalløkter løp, 3 bakkeintervalløkter på sykkel i San Salvador stigningen og 1 økt med 4x10min partempo. Svømming ble det dårlig med. Prøvde 1 økt i sjøen men ble grisebrendt av manet på håndleddet, så det fristet ikke noe mer.

Vel hjemme igjen har jeg trent ok denne uka. Tilbake i bassenget og kjørt opp mengden med tanke på å være i bra form igjen til NM 13. august.

Tuddal skulle være en bra gjennomkjøring på veien dit, men fy så tungt det gikk!

Kom veldig bra igang på svømminga. Lå ved siden av Knut Ole helt til første bøya, og lå veldig greit i beina hans og Morten Hornes (tror jeg) helt til bøye 2. Så gjør jeg igjen en idiotisk vurdering, og slipper beina deres for å kutte veien til neste bøye. Dermed slipper jo de unna, og jeg greier aldri tette luka igjen. Skulle ikke tro jeg har drevet med dette i 20år snart! Ble liggende alene, og etterhvert tatt igjen av gruppa bak. Har vel sjelden vært mer sinna på meg selv opp av vannet - de 40 sekundene de fikk burde jeg ikke ha gitt bort! Men sinnet fører i hvertfall til en superrask skifting, er oppe av vannet som nr 10 og ute på sykkel som nummer 6. Dermed har jeg kontakt med Hornes igjen, men Thoreplass er vekk. Men beina mine føles ikke bra i det hele tatt.

Kjører forbi Hornes ned til vendepunkt, men greier ikke bli kvitt han. Bakfra kommer også Per Gunnar Mustad så vi ble 3 stk som syklet sammen nesten opp til runding igjen. Hornes rykker litt fra og det er Mustad som gjør at vi holder han innenfor synsvidde. Jeg har mer enn nok med å holde dette tempoet, det er helt dødt i beina. Får ikke pulsen over terskel, knapt nok opp dit. Skjønner at Mustad begynner å bli lei å ha meg der bak på 10meteren, så for syns skyld er jeg framme å drar et par ganger. Opp mot vending kjører han så sterkt at luka til Hornes blir tettet, og vi 3 løper ut samtidig, ca 5min bak Bjørnar Evensen i tet.

Det var det siste jeg så til dem. For om beina var døde på sykkel, hva var de da på løp? Det er absolutt ikke noe kraft i det hele tatt. Og da knyter jeg meg, løfter skuldrene og alt blir bare surr. Får svi for alt for lite løpte kilometer denne sesongen rett og slett. Når løypa i tilegg er såpass krevende som i Tuddal blir det stygt. Jeg taper fort plasser og fra å løpe ut i kamp om 5.plassen raser jeg til 11.plass, 13 minutter etter Michael Reinboth som vinner. Løpetid over 50min på 10km kan jeg ikke huske jeg har hatt noen gang.....flaut!

Så her må noe gjøres, og det raskt! Men jeg er redd det må skalpel, hammer og meisel til, så det er mulig jeg må plage meg gjennom 2 løp til før jeg får ordnet opp i det.

Ellers en stor takk til arrangøren i Tuddal! Et veldig flott stevne, som absolutt bør få NC/NM status i årene fremover! Det er slike kvalitetsstevner som bør inngå i en NorgesCup som jeg neste år håper inneholder langt færre stevner enn 9.

NM, og Oslo Tri om 14 dager - det er lov å håpe på mirakler!!

Resultater her: http://www.topptid.no/2011/result.php?raceid=42##

Nummer 17 i boks

2011-07-04T18:25:00.002+02:00

Da var Ironman nummer 17 gjennomført. Den første var i Roth i 1997. Da satte Luc Van Lierde verdensrekord på 07:50. I går var jeg på plass igjen da den ble slått. Marino Van Hoenacher knuste den med 07:45. Kanskje ringen er sluttet?

Jeg visste det kom til å bli en tøff dag. Dårlige forberedelser og Ironman hører ikke sammen. At halsen ble sår natt til fredag betydde egentlig ikke noe - bortsett fra litt dårlig søvn. Tror det var gresspollenallergien som slo inn. Den gjør luftveiene litt tørre og såre innimellom. Jeg valgte å tro det hvertfall.

Ellers gikk de siste dagene i Klagenfurt veldig bra. Lett trening, flott hotell og gode lagkammerater.

Klar på start med 2800 andre spurte jeg dommeren om starten gikk på land eller i vann. Han sa den gikk i vannet 50m fremme og at vi ble sluppet utti 1min før(!) "Javel" tenkte jeg, "1min på 50m er vel omtrent så vi rekker frem". Da de dro opp bånnet kastet jeg meg bare utti og regnet starten som gått:-)

Ikke alle gjorde det tydeligvis, for 30sek etter skuddet smalt hadde jeg klart vann foran meg og 2800 svømmere i hælene. Det ble litt stygt etterhvert, da hordene kom bakfra, men jeg svømte alt jeg kunne for å komme godt igang. Tror det var en så optimal start som overhodet mulig. Men måtte roe litt ned etter ca 500m, det føltes ut som hjertet kom opp av halsen. Bortsett fra litt slossing rundt første bøye foregikk svømmingen uten særlig dramatikk. Lå bra med i dragsuget og brukte ikke for mye krefter. Oppe på 1:02

Den nye skiftesonen var lang som et vondt år. Langt å løpe til sykkelen, og langt å løpe med sykkelen også. Ikke bra for en gammel mann med såre achilleser. Ut på sykkel fant jeg fort rytmen, fikk pulsen ned og stabil. Så kom Even Olsen bakfra med et smell og jeg måtte i brøkdelen av et sekund ta avgjørelsen om jeg vil være med eller ikke. Minner fra sprekken på Norseman ifjor sitter godt i, men likevel valgte jeg å prøve. Så jeg la meg etter på 10meteren hans og det gikk unna i 40-42km/t. Vi passerte sikkert 70 mann på 15-20 minutter:-) Men i den første bakken tørte jeg ikke mer, og lot han kjøre. Fortsatte likevel å kjøre rimelig hardt selvom beina nå verket mer enn de burde. I denne løypa er det først etter Rupertiberg på 70km at løpet setter seg. Da blir det grupper som samler seg med relativt like sterke syklister (og damer som svømmer raskt og greier å henge med)

Så også i år. I bunn av bakken var jeg ganske alene, men det var mange 20-30sek foran. Kjørte derfor grisehard i bakken for å komme opp til de. Og akkurat som jeg trodde var vi en pen gjeng som dundret ned til Klagenfurt igjen og passerte 90km på 2:28.

Melder man seg på disse store løpene i Mellom Europa får man bare akseptere at det er sånn det er. Som Macca sier: "Its a tactical sport" Liker man det ikke får man heller kjøre løp alene i grisgrende strøk eller over høye fjell. Det er 7m draftingregel som gjelder. Den blir overholdt av de fleste. Alltid noen som tøyer strikken når dommersykkelen ikke er i nærheten, men der jeg var fikk de alle sin velfortjente straff til slutt.

For egen del var jeg maks skjerpet på å gjøre ting riktig og ikke få penalty. Da var det best å ligge langt bak i gruppen syntes jeg, og hele tiden justere med god klaring til 7m. 7m tør ikke jeg ligge nærme ustødige triathleter uansett;-) Sånn sett ble 2. runden relativt grei. Det gikk til tider grisefort, og det måtte tettes endel luker noen ganger. En velt rett foran meg også, men gikk greit klar av den. Ellers var det om å gjøre å få i seg nok næring og forberede til en maraton jeg viste jeg ikke var forberedt til...

Det positive var at jeg startet løpinga akkurat etter 6 timer. Samme som da jeg satter pers her i 2007.

Mistet ene sykkelskoen inn i T2, ellers gikk den skiftingen bra. Føltes bra med en gang på løp. Fant rytmen litt over 4:30 fart. Mage og alt funket bra. Ble overrasket da Even plutselig kommer bakfra igjen. Han hadde fått penalty på sykkel. Og ble nærmest sjokkert da jeg treffer Knut Ole tilbake fra vending LAAAANGT fremme i feltet! Utrolig kult! Men jeg må fokusere på mitt eget løp skal jeg greie dette på anstendig vis. Det var jeg innstilt på etter de siste ukers hendelser.

Beina føltes ganske bra til over halveis, men rundt 30km, får jeg svi som forventet. Farten har vel egentlig vært dalende en stund, men nå må det kjemping til for å greie meg gjennom de siste 12km. Og som jeg skrev i siste innlegg skulle jeg kjempe med alt når det ble vondt. Det har vel aldri gjort vondere heller. Begge ankler og begge lår skrek om nåde, men det var ikke snakk om å gå. Rett etter siste vending kom Tore halsende i et mye større tempo og jeg skjønte at han snart skulle ta meg igjen. Skjønte at jeg hadde mulighet til en tid rundt 09:45, så jeg brukte de siste kreftene de siste 4 kilometerene. Følelsesladet å komme i mål, og fryktelig, fryktelig sliten. Men det var verdt slitet.

Nå blir det hjem til Jazzfestival, og så 14 dager ferie på Mallorca med jentene mine. DET gleder jeg meg til:-)

Denne blir for pappa

2011-06-28T19:24:00.003+02:00

Min og Truls sin kjære pappa døde lørdag 18. juni, etter en kort, men hard kamp mot kreften. Det har vært noen tunge uker, men i pappas ånd har jeg valgt å reise til Klagenfurt og Ironman Austria på søndag.

Pappa har, sammen med mamma, alltid vært en fantastisk støttespiller for meg og Truls. Først da vi drev med sportsdans og også da vi byttet til triathlon på begynnelsen av 90-tallet. Pappa var en særdeles ivrig triathlon tilskuer, ingen har nok sett flere triathlonkonkurranser her i landet de siste 20 årene. Alt fra treningsstevner bortgjemt i Maridalen til store Ironman stevner i mellom- europa. Når jeg tenker etter har vel pappa vært tilstede på minst 12 av mine 16 gjennomførte Ironman. Han har vært i Roth 2 ganger, Klagenfurt 2 ganger, Frankfurt, Fredericia og sett alle mine 3 Norseman. Oslo Triathlon var han tilstede alle gangene jeg har vært med siden første gang i 1990.

Mine 2 største øyeblikk som iderettsutøver fikk jeg dele med pappa. Det første var våren 1991, og jeg var sportsdanser i ungdomsklassen. Pappa satt som vanlig på dansekonkurranser i sekreteriatet og fikk inn og regnet ut resultatene fra dommerene. Jeg og min partner Anett hadde fått 2. plass i alle konkurransene i standard hele sesongen 90/91. Alltid slått av Kai Lillebø og Monica Røtvold. Men vi kom nærmere og nærmere hver konkurranse. Den siste for sesongen var NM. Pappa holdt alltid masken i sekreteriatet, og lot oss aldri vite reultater før premieutdelingen. Selvom han viste alt. Men under finalen denne dagen gjorde han noe svært uvanlig. Før siste dansen, Quikstep, registrerte jeg at han var usedvanlig ivrig. Han var helt ute på gulvet og skrek til oss med knyttet neve "Kom igjen nå!!" Da skjønte jeg at noe var i gjere. Det viste seg da også på premieutdeling, for vi ble norske mestere i standard for ungdom i 1991.

Det andre øyeblikket var nettopp i Klagenfurt. I 2007. Målet hadde i 10 år vært Hawaii kvalifisering. Jeg gjorde et godt løp og satte pers med 09.26.55. Dagen derpå hadde vi fortsatt ikke sett resultatlista og jeg husker jeg og pappa, like ivrige begge to, kom oss bort til lista for å sjekke plassering i klassen. Vi ble nok like skuffet begge to. "Å! Bare nummer 13" husker jeg han sa. "Da gikk det ikke nå heller" Det var bare 6 Hawaii plasser. Vi holdt på å gå rett på stranda og droppe Hawaii utdelingen. Men gudskjelov ombestemte vi oss og stilte oss bakers i teltet. Da de begynte å rulle plasser nedover var det pappa som holdt hodet kaldt og hadde tellinga på hvor mange som hadde sagt nei. Men til slutt mistet også han kontrollen og vi møtte vel omtrent hverandres blikk i desperasjon og spenning idet navnet mitt ble lest opp. Det øyeblikket glemmer jeg aldri.

Så det blir spesielt å komme til Klagenfurt igjen. Å snakke om målsetting og tider blir bare teit. Det er bare å gjøre sitt beste så får vi se. Når jeg sier den blir for pappa er det heller ikke sånn at jeg tror han sitter noe sted å følger med. Jeg tror ikke på sånt. Det gjorde ikke han heller. Men han kommer selvfølgelig til å være i tankene. Jeg husker jo hvor han pleide å stå å heie. Og når det blir slitsomt og vondt, så håper jeg at jeg kjemper like hardt som han gjorde mot sykdomen på slutten. For han var en fighter til siste slutt.

Jeg skal gjøre så godt jeg kan, og har gudskjelov fantastiske lagkamerater med på turen.

9.plass på Jevnaker

2011-06-06T11:50:00.002+02:00

Lørdag var det klart for årets andre konkurranse. Mai har ikke gått helt som planlagt, av flere årsaker, så var egentlig ikke så veldig optimist. Men fin trening kom det hvertfall til å bli.

16,2 grader i vannet var veldig behagelig i min Aquaman Gold Cell. Kom bra avgårde i starten, og hadde kontakt med Even Olsen og Knut Ole Thoreplass nesten hele første runden. Prøvde å holde beina til Knut Ole, men strikken røyk til slutt. Ut på runde 2 tok jeg igjen Even, men syntes han svømte så sikk sakk at jeg heller valgte beina på en kar til høyre. Det var tabbe, for han svømte om mulig enda mer sikk sakk! Men det var for seint å returnere til Even så jeg ble liggende med denne amatøren hele veien. Prøvde å komme forbi flere ganger på siste strekket inn til land, men fyren hadde null kontroll på navigering. Til slutt ble jeg lei og dro han bakover i beina (sorry:-))

Likevel bra fornøyd med svømminga på under 24min. For jeg følte egentlig jeg hadde mer inne.

Even, Knut Ole, Michael Reinboth og Kristian Horne syklet ut da jeg kom inn i T1. Hadde de i syne da jeg kom meg på sykkelen men fikk aldri kontakt. Kristian ble liggende innenfor synshold hele syklingen, tok innpå han i bakkene, men jeg greide ikke tette luka. Jeg sleit med å finne rytmen og godfølelsen i denne løypa. Det var en laaaang bakke opp til vending (og totalt 600 høydemeter på 40km). Opp siste gang kom Frank Karlsen fra Rye bakfra og jeg løp ut rett bak han på 8.plass.

På vending så jeg at den eneste som kanskje var mulig å hente foran var Bjørn Skollerud fra Team Nakamura. Så jeg dro på skikkelig for å se om det var mulig. Men det ga ikke de store svarene og resultatene. Ut på siste runde kom en kar fra Østmarka og tok meg igjen, uten at jeg hadde noe å svare med. Dermed ble det en godkjent 9.plass, men alt for lang avstand til teten.

Er godt fornøyd med svømminga, selvom jeg med litt bedre taktikk og råskap skal være god for 20-30sek bedre. Syklinga var litt under pari, mest pga dårlig fokus og rytme. Jeg veit at sykkelbeina er der. Løpinga derimot må det gjøres noe drastisk med. Men det spørs om høyrebeinet mitt tåler drastiske tiltakk. Det må de, ellers blir det en laaaaang maraton i Klagenfurt 3.juli.

Neste stopp Hove Triathlon 18.juni

Oppsummering trening april - og 2011 frem til nå

2011-05-06T09:14:00.003+02:00

Norgescup åpning i Bø

2011-05-02T19:55:00.003+02:00

Da var det plutselig klart for årets første NC. Tidlig med 1. mai, men likevel var jeg sugen på å teste hvor jeg lå ann i forhold til de andre. Nivået på norsk triathlon har jo hevet seg bra de siste 2 årene, og det er mange som nå trener mye og seriøst.
Etter Fuerteventura har jeg tatt det ganske rolig i 6 dager for å ha litt overskudd til konkurransen. Så da blir man jo litt ekstra spent.
75om svømming i bassenget gikk jo som det pleier. Ser ut som jeg alltid havner et sted mellom 12:00 og 12:10. Der har jeg vært i 20år! 12:09 blei det nå, og ut som nummer 28 på sykkel. Startet nok litt for hardt første 200, mistet fokus litt fra 300 til 500, men hentet meg inn og fikk presset skikkelig siste 250. Det skal svi godt i lunger og helt ned i magen for at jeg skal vite jeg tar i skikkelig i bassenget, det gjorde det siste 100 igår. Uansett blir jeg aldri noen stor bassengsvømmer, blir mye bedre å komme i sjøen og få på Aquaman Gold Cellen!
Med over 1 time opphold fra svømming til jaktstart på sykkel ble det ny oppvarming. Hadde tenkt å ta den på rulle, men det var fin friidrettsbane å sykle på, så da ble det oppvarming på den i steden.
Startet 2:50 bak Tveiten og Remman som nummer 28. Hadde et lite felt ca. 10 sek foran meg. Vel ute på hovedveien tok jeg sikte på å hente de med en gang, for det var en liten luke bakover også. Det gikk superlett å hente dem. Fant fort rytmen og pulsen la seg der den skulle rett over terskel. Fant ingen grunn til å justere til farten til de andre, bare dro på på utsiden. Beina var sinnsykt bra. På toppen av første kulen snudde jeg meg og alle bortsett fra Per Morten Ellingsen var vekk. Da var det bare å peise på for å hente igjen så mange som mulig. Viste jeg og Per Morten var ganske jevne, etter uttallige mil sammen på Fuerteventura.
Og det var så utrolig DIGG å endelig, etter 3år, ha skikkelig sykkelbein igjen. Helt ubeskrivelig! Og den justerte sittestillingen på Ridley Dean ifht i fjor gjør at jeg nå sitter komfortabelt og har masse trøkk, også i bakkene. På vei mot vending ser jeg kjente klubbfarger foran. Vi drar innpå Knut Ole, det var overraskende! Drar forbi han etter ca. 12km, og han må slippe. David Ekroll passerer i stor fart, ikke noe å gjøre med han idag, men jeg og Ellingsen skifter på å ligge foran hele veien tilbake, og tar igjen Tveiten idet vi svinger inn til T2. I det samme tar Fostervold oss igjen, så vi er 4stk sammen i sonen. Med nye strikker i løpeskoa får jeg til et superskift. Selv super-Arild blir stående igjen, og jeg får hvertfall 100m på de 3 andre og løper ut som nummer 8.
Men de kommer halsende bakfra, og litt som forventet får jeg problemer med å forsvare meg på 5km løp. Ellingsen kommer med en gang, så Fostervold, så hele BK banden med først Thoreplass, så Magnus Hermansson og til slutt Tore i et vannvittig tempo. Greier å holde unna for de to siste BKerne, Franco Maggi og Tveiten og kommer i mål som nr. 13.
Er rimelig fornøyd med at jeg er med oppi der, om ikke helt i teten. Splittene 12.09 - 29:24-19:13 med totaltid på 1:00:46 er ok. Taper 2:50 til Remman på svøm, sykler likt og taper 1min igjen på løp. Må satse på å korte ned tapet på løp til neste gang. Det aller beste er at jeg er med på tempoet på sykkel igjen. Det må jeg være for å ha noen som helst sjanse.
Nå blir det kun trening på meg i hele mai. Gårsdagen ga stor motivasjon, det er fortsatt mulig for gamlinger å være med å leke. Jeg skal grisetrene 1 måned og kjempe enda hardere på Jevnaker 4.juni!!
Foto:www.kondis.no

Uke 2 på Playitas - mengderekord!

2011-04-28T21:09:00.005+02:00

Den andre uken på Playitas ble solid. Etter hviledag søndagen i uke 1, var planen å kjøre på med så mye kroppen orket den siste uka. Danskene sitt program var tøft, og 31,5t med triathlontrening var solid for en 38år gammel kropp. Jeg har tidligere på det meste trent 30,5t på 1 uke. Det var på Mallorca i 2000, sammen med Pål Magndal og KIF Sykkel. Men da var det stor overvekt av sykkel, litt løp og null svømming. Det blir mer belastning på kroppen med mer sykkel og løp.

Uken inneholdt bl.a 2 intervall økter løp, 5 økter a 3000m i bassenget, morgenløp, sone 2 sykkeltur i Challenge Fuerteventura løypa, langtur med innlagt 19min bakketempo og overgangsløp, HIM gjenomkjøring på ditansen 1,7-81-13 og ble avsluttet med en 5t langtur i syk vind i fjellene på søndagen.

Rett og slett solid triathlon trening. Det var lærerikt å se hvordan danskene trener. Mest overraskende er at de så og si kjører hardt i alle bakker, selv på langtur. Det er full fart opp og samling på toppen. Tusen takk til Danske Triathlonforbundet v/Morten Fenger og Jakob Ovesen for et flott opphold!

Ang. svømming var det lagt opp til annen hver dag med basseng og open-water trening. Jeg valgte å ikke følge det. Jeg synes bassengtrening er klart mest effektivt, og gir bedre kvalitet på treningen. Etter 20år og 18 Ironman starter i til dels store felt har jeg også rimelig god kontroll på å svømme i sjøen. Jeg har mye mer å hente på solid mengde og teknikktrening i basseng. Og når man i 14 dager har tilgang til et helt rått 50m utendørsbasseng er det bare å benytte seg av det så mye som mulig!

Jeg greide å komme meg gjennom de 2 ukene på Playitas, med 26 + 31,5 timer uten sykdom og skader. Det virker også som kroppen absorberte treningen bra. De 3 første dagene der nede var de mest slitsomme. Da lå jeg stort sett i sengen mellom hver økt.

Denne uken har jeg tatt det litt pent. Svømte 45min på morgenen på Playitas før vi dro til flyplassen. Hjemme sent mandag kveld. Obligatorisk hviledag etter reise for å sikre mot sykdom. Intervall spinning m/hard overgangsløp onsdag og hard morgensvøm torsdag morgen. Så blir det litt lett trening fredag og lørdag for å lade litt til Bøsprinten søndag. Skal prøve å kjøre fort der før det blir konkurransefri og masse Ironman trening i hele mai.

Veldig gøy å se at de andre gutta på laget også begynner å bli i veldig god form. Tror det blir gøy å være på Team BK Triathlon - Ridley allerede fra start i år:-)

Og så må jeg få takke min fantastiske kone, og mine 2 døtre, for at jeg fikk lov å reise på "guttetur" i en alder av 38. Det ble litt tøft å være borte fra familien de siste dagene, men desto bedre å komme hjem til jentene mine igjen:-)

1. uke på Fuerteventura

2011-04-18T12:26:00.002+02:00

Da har jeg allerede vært 1 uke på Playitas, Fuerteventura. Tiden går fort, mest fordi det stort sett er trening hele tiden. Vi følger opplegget til det Danske Triathlonforbundet, og forholdene er helt fantastiske. 50m bassenget med olympiske mål er veldig bra å svømme i, veiene er varierte og med lite trafikk og det er varierte løpeforhold. Danskene hadde allerede vært her 1 dag nå vi kom, så det ble en litt brutal start på meg hvertfall. Løp en 14km tur med Knut Ole når vi kom ned mandag kveld, så var det pang på 3 økter med bra kvalitet allerede tirsdag. Bakkeintervall dag 1 i varmen er ikke helt å anbefale, så jeg var skikkelig sliten de første 2 dagene. Etter det har det gått bedre og bedre og den harde delen av uka ble avsluttet med HIM testløp på lørdag. 2km svømming i havet - 81km temposykkel med mye bakker og 13km løp med mye bakker gikk unna på 4.18. Brukbart fornøyd med det, hvertfall i slutten av en 26t treningsuke. I går var det en planlagt hviledag, med bare 1t rolig svømming. Lå resten av dagen ved bassenget og leste bok. Nå er det mandag formiddag, og jeg har startet uke 2 med 3000m i bassenget. Kommer til å kjøre på med så mye trening som mulig tom søndag, sånn at jeg er god og sliten på flyet hjem om 1 uke:-)

Min 2011 Ridley Dean - video

2011-03-26T01:00:00.002+01:00

Langtur rulle

2011-03-22T15:44:00.002+01:00

Med treningssamling på Playitas bare 3 uker unna er det på tide å tenke på sykkelgrunnlaget. Liten vits å reise på samling med danskene hvis man ikke har noen mil i beina på forhånd. Min sykkeltrening i vinter har bestått av en terskeløkt i uka på spinningsykkel, og i tilegg til dette 3 styrketråkkøkter siden jeg fikk den nye sykkelen.

Jeg kommer til å prioritere timer på Ridleyen frem til avreise samling, så da blir det effektive timer på rulla i steden for MTB ute i søla.

På søndag greide jeg lengste rulleøkta ever: 3t og 5min
Går veldig fint hvis man splitter det opp litt:

1. time: Rolig: 15min oppv. 15min etbeinstråkk.30min sone 1
2.time: Styrketråkk: 4x10min på 240Watt med 45-50rpm. 5min lette tråkk mellom på 200W
3.time: Terskelintervall (lav sone 3): 5(5)4(4)3(3)2(2)1(1)min x2 (parantes =pauser). Kjørte på 255Watt og 85-90rpm.

5min nedkjøring og vips har man 3 solide timer i banken:-)

Samling med Team BK Triathlon - Ridley

2011-03-15T11:22:00.002+01:00

Laget hadde samling i Kongsberg i helgen. Vi startet opp med terskeltester på sykkel på SENSE lørdag morgen. Hadde satt opp meg selv tidleigere på lista denne samlingen, i noevember testet jeg meg selv til slutt. Da var beina rimelig døde etter 4-5 timer rett opp og ned. Rimelig fornøyd med egen test. Terskel på 265 Watt. Det er nesten der jeg var ETTER 1 uke på Playitas i mars ifjor. Med 2 uker der nede i april så er det store muligheter for forbedring før sesongstart. Målet er 300 + Watt, da er jeg tilbake på 2007 nivå.

Vi svømte på kvelden. Kjørte 3x300m test. Den var ikke så bra for min del. 4:54-5:00-5:02 er dårligere enn både i januar og februar. En trøst at jeg følte meg rimelig sliten. Var en kamp hele testen igjennom. Men det har gått tungt i bassenget lenge nå, så må nok evaluere treningen der litt. 14 dager på Playitas med svømming hver dag i 50m basseng bør kanskje hjelpe litt?

Søndag startet vi med et langt svømmepass. Bjørnar hadde laget et solid program på 4700m. Hovedserie på 200-300-400-500-400-300-200pull. Følte det løsnet litt på den økta. Knuste hvertfall alle de andre bortsett fra Bjørnar:-)

Så var det tilslutt klart for terskeltesting på løp. Litt fremgang å spore, men ikke helt der jeg hadde ønsket å være. Terskel på 15,2km/t på 1,5% stigning. Har en jobb å gjøre på løp ja...

Her finner du video fra samlingen:
http://www.youtube.com/watch?v=pPJij9tsRZA

Oppsummering februar

2011-03-01T12:05:00.003+01:00

Februar har ikke vært noen stor måned på treningsfronten. Men her er likevel en oppsummering av hva jeg har gjort:

Svømming: 9,7 timer - 27.000m

Sykkel (rulle og spinning): 8.9t (2,7t rulle/6,2t spinning)
Løp: 8,3t - 96km
Ski: 11,2t - 155km

Konkurranse(ski): 0,2t - 4,3km

Det viktigste som er gjort i februar er å få sykkelen for 2011 sesongen på plass. Med et annet styre på Ridley Dean enn ifjor har jeg funnet en bedre sittestilling. Sitter litt høyere (mindre dropp) men er mer strekt ut i overkroppen. Føles bra etter 3 økter på rulla, men må sikkert finjusteres litt. Mars blir viktig ifht sykling, slik at jeg har et godt grunnlag til å tåle masse mil på Fuerteventura i april.

Tunge februar

2011-02-23T10:37:00.003+01:00

Nær sagt "som vanlig" går jeg på en smell i februar. De siste ukene har ikke ting fungert som jeg ønsker. Konstant sliten, den gode svømmeformen fra begynnelsen er forsvunnet og tanken på morgenøkter på mølla gjør meg kvalm. Slår heller av klokka når den ringer 0450, og lar treningskompisene i stikken...

Hva kommer det av? For jeg tror ikke jeg er den eneste "hobbytriathleten" som sliter i februar.

Vi starter som regel opp særdeles optimistisk i november. Peiser på med nye målsettinger og planer om ambisiøse treningsprogram. Etterhvert kommer vinteren, og vi er skikåte og digger hvert enest minutt i løypene. Så blir vi reddet litt av julestria og julefeiringa. Starter januar med litt dårlig samvittighet, men med nytt pågangsmot og iver. Logger en svært god treningsmåned i januar. Så kommer den forbaska februarmåneden......smokk!

Det er fortsatt mørkt og kaldt. Vi ser bilder fra konkurrenter og proffer som trener i kortbukser og + 20 grader i sydlige strøk. Vi er drittlei å gå på ski, men har meldt oss på hvertfall 4 skirenn. Morgenøktene på mølla går ikke en raskere enn i desember. Løper likevel 3 morgenøkter i uka. Svømmeformen, som var så lovende ved årskiftet, er ikke blitt noe bedre, kanskje heller dårligere. Svømmer likevel 3 økter i uka. Moser armene med paddles. Det gjør vondt over alt, hele tiden. Da går man til slutt på en motivasjonssmell.

Sånn har jeg hatt det de siste 2 ukene. Ispedd noen slitsome helger med festligheter, og litt reising, kom jeg meg ikke ut av senga mandag morgen. Mølleøkta ble skoftet. Satset på svømming på kvelden, men tanken gjorde meg kvalm. Jeg gadd ikke.

Jeg vil ha lysere tider. Varme. Sol. Bare veier. Timer på sykkelen.Vår

Redningen (hvertfall foreløpig) ble en pappeske fra RacingDepot. Ny Ridley Dean til 2011 sesongen. Brukte mandagkvelden til å justere den og glede meg til å få den ut. I steden for svømming. I går ble det rullesykling i steden for runder på ski i lysløypa. Styrketråkk. Ahhhhh. Da snakker vi triathlontrening.

Og så har jeg 3 fantastiske jenter rundt meg, som minner meg om at triathlon faktisk ikke er særlig viktig i det hele tatt.

Tror jeg er på vei opp igjen. For jeg hatet ikke så mye på løpeøkta i morges. Selvom det var - 16! Men det blir endringer fremover. Rulla skal redde meg, og legge grunnlaget for en bra Playitas samling i april. 6 uker til Ridleygutta drar til sommer og varme. De 6 ukene må jeg klare vel?? Ski VM kommer også til å bli bra motivasjon!

Snakkas!

Tiden flyr...

2011-02-08T14:48:00.003+01:00

Januar er allerede over og vi er godt inne i årets andre måned. Dårlig med oppdateringer her, rett og slett ikke vært tid. Men januar har vært en bra måned!

Etter å ha avsluttet 2010 med 10.000m i bassenget dro jeg på samling med Team BK triathlon - Ridley på Beitostølen 6. januar. Der ble det 2 lange treningsdager (12 timer) med svømming og langrenn, før vi dro til Lygna og NM Vintertriathlon. Beitostølen egnet seg veldig bra, med flott 25m basseng på SAS Hotellet. Mulig vi reiser tilbake dit i juni.

NM Vintertri ble nedtur. Hadde faktisk gledet meg, men masse nysnø gjorde det helt patetisk. Jeg fikset hverken å løpe eller sykle i snøhaugene, og brøt tidlig. Som kjent har jeg en ømfindtlig achilles i høyre bein som må tas hensyn til, den hadde neppe hatt godt av mer løping i nysnøen.

Har gått 2 renn i Kongsbergkarusellen på ski i løpet av januar. Første rennet gikk11. januar på Efteløt. 6km fristil. Her ble jeg nummer 4. Og det var det beste jeg kunne håpe på med Børre Næss, Ivar Tveiten og Knut Ole på startstreken. Alle 3 er svært gode skiløpere, så jeg vant forsåvidt konkurransen blan amatørene:-)

Det andre rennet gikk i Bevergrenda 2 uker seinere. 5,5km klassisk. Det gikk ikke så bra. ble nummer 8, og nå var ikke kanonene Næss og Tveiten med heller. Thoreplass vant og slo meg med 2,5min.

Ellers har treningen rullet på bra i hele januar. Det blir som regel uker bestående av 3 svømmeøkter, 3 morgenøkter løping, 1 spinningøkt og resten påfyll av sone 1 trening på ski. Intervalløktene på mølle gjør jeg på morgenen i år. 0530 er tidlig for intervall, men begynner å bli vant til det. Svømmeformen er bedre enn på mange, mange år takket være jevn og kontinuerlig trening i hele høst. Svømte 3x300m test 3. januar med 1:38 i snitt. Jeg har svømt 2sek raskere før, men da med BlueSeventy PointZero swimskin, så dette er nok det beste jeg har gjort i bare badebuksa.

Noen leser kanskje treningsdagboka mi jevnlig. Den finnes i tilfelle her:
http://www.sportsys.nu/KO_grid_dotcom.asp?QID=eswag@ebnett.no

Kort oppsumert ble januar slik: Totalt 49,3 timer
Svømming: 13,2 timer - 37.000m
Spinning: 5,3 timer
Løp: 8,1 timer - 92km
Ski: 21,3 timer - 263km
Konkurranse (ski+vintertri): 1,4t - 19,5km

Februar er allered godt igang, og jeg følger det samme sporet her. Håper å logge noen flere timer i februar og mars, før det blir masse trening i april. Nemlig bare 9 uker og 24 morgenøkter igjen til jeg reiser på samling til Playitas, Fuerteventura:-)

Snakkas!

Nyttårssvøm 100x100 meter

2011-01-03T15:41:00.003+01:00

Denne hadde jeg gledet meg til lenge. Det er sånne monsterøkter som gjør at det fortsatt er morro å drive med dette her, selvom tallet 40 nærmer seg faretruende. Økter man vet kroppen blir satt på skikkelig prøve, og man ikke vet helt hvordan den reagerer. Jeg viste jeg kom til å greie å gjennomføre som ifjor, men målet var å presse tidene litt og svømme hardt i 10.000m.

Og det fine med å være "sjef" for et lag med utøvere på signert kontrakt er jo at man kan tvinge andre til å være med på sin egen galskap. Ikke det at noen av Ridleygutta er vonde å be om å ha det litt vondt. Det er utrolig god stemning og trøkk på treningene våre i år:-) Bare sjekk videoen nederst!

Så mens det ifjor var 1 triathlet og 2 svømmere som var med på morroa, var det i år fullt basseng og full innsats fra start kl 0700. Vi var på det meste 14stk i bassenget:-)

Som vanlig delte jeg bane med Knut Ole. Som vanlig lå han først i banen når vi svømmer vanlig, og jeg først når det blir pull med paddles. Og da gikk det unna som dette:

10x100 (75cr/25ry)@2:00
20x100cr @1:55
20x100cr @1:50
40x100pull @1:40
10x100cr (25sprint/75rolig) @1:55

Jeg følte meg sterk hele veien i år. 14min raskere enn i fjor. Drakk Squeezy Sportsdrikk, spiste 3 Squeezy gel og 4dl Cola underveis. Var skikkelig mør i armene etter 30stk pull, men greide holde trykket de siste 10.

Til helgen blir det guttetur med Ridleygutta. Beitostølen fra torsdag til lørdag, og så NM Vintertriathlon på Lygna søndag. Kaving i snøen med høy puls på Lygna etter 2stk 5t+ dager på Beito blir nok også å regne som litt monster:-)

Snakkas!

Desember Trening

2010-12-27T19:00:00.001+01:00

En liten videooppsummering fra desember:

Video fra Geilo

2010-11-18T19:09:00.002+01:00

Ski!

2010-11-17T13:42:00.003+01:00

Var så heldig å få være med på SENSE Trening & Helse sitt skikurs på Geilo i helgen. Reiste oppover tidlig fredag ettermiddag med hele familien i den nye hvite S-Maxen. 3t i bil var en fryd for jentene med det nye integrerte DVD systemet:-)

Vel fremme og inlosjert på Bardøla Høyfjellshotell måtte skiene bare prøves, mens kone og barn dro i svømmebassenget. Lysløypa på 4,5km var suverent preppa, så det ble 1,5t i fristil på årets første skitur. Som ble avsluttet med en god 3 reters på Bardøla.

Lørdag ble det først skitur med barna, mens de andre hadde teknikkkurs. Etter lunsj var det smørekurs før det var far sin tur til å teste løypene. Klassisk denne gang, 1t og 36min i litt slitte løyper etter stor pågang på stadion hele dagen.

Søndagen var jeg og Håkon tidlig oppe for å komme oss ut før skiklubbene. Minus 6 grader og helt nypreppa! Fantastisk! Gikk 7 nye runder i klassisk, 1t og 56min så totalen ble 19 runder på 3 dager. En grei start på skisesongen. Det ble også tid til en tur med barna i svømmehallen og en solid lunsj før vi satte kursen mot Kongsberg igjen.

Og her er det nå flotte skiforhold, så det er bare å fortsette med ski som treningsform.

På samling med Team BK Triathlon - Ridley

2010-11-09T14:39:00.003+01:00

Helgen hadde vi sesongens første samling med laget. Så mens fremtidens håp var samlet i Oslo, og Gudmund Snilstveit nesten tok rekorden til gamle Schreuder, var vi samlet med godt mot i Kongsberg.

Som "lagleder" ble det endel jobbing på meg, iom at jeg tok testene vi var gjennom. Men med den nye gjengen var det bare gøy. Det kommer til å være det viktigste på alle samlingene våre. Ha det gøy, og presse hverandre.

Sykkeltesten min på lørdag var ikke noe å rope hurra for. 240Watt er ikke det. Men jeg syklet på sykkelen til Even, som nok var litt for tight innstilt for meg. Legger ikke så stor vekt på den. Sykkelformen i november bryr jeg meg lite om.

Vi hadde 2 svømmeøkter med Petter Sjødal på kanten og i vannet. Det var lærerikt. Viktigste punkter å jobbe med for meg fremover er: rotasjon av skulder og hofter samtidig, hodestilling og venstre arm som drar over midtlinjen. Vi svømte masse drills for å hjelpe på posisjonen i vannet. De skal jeg legge inn i oppvarmingen på samtlige økter fremover.

Løpetest på søndag hadde jeg større forhåpninger til. Har fokusert på løp siste måneden, og kommet bra igang med terskeløkter på mølla. Achillesen har plaget meg siste uka, men som vanlig mest før og etter trening. Og testen ble omtrent som der jeg håpet å være, 15km/t på terskel på 1,5% stigning. Det er et stykke igjen til god gammel 2007 form. Da testet jeg på 16,4.

Det er mye å jobbe med fremover. Men en slik samling med motiverte lagkamerater gjør susen. Neste samling for laget blir Nyttårsaften. Da skal vi svømme 100x100m:-)

På vei mot 2011

2010-10-12T21:42:00.003+02:00

Etter Tjörn siste helgen i august tok jeg så og si fri fra trening i september. Tror jeg logget 11 timer eller noe sånt. Men nå er det oktober og på tide å tenke på 2011. Det er Ironman Austria 3. juli som blir hovedmålet da. Foreløpig er ikke den norske terminlisten klar, så det er litt vanskelig å detaljplanlegge enda. Men bør helst ha en sprint og en OL-dist i oppkjøringen til Klagenfurt. Hove Triathlon er fristende.

Laget Team BK Triathlon - Ridley ser ut til å få et flott opplegg, med bra med samlinger spredd fra november til juni. Fuerteventura med danskene i 14 dager bør legge et godt grunnlag, og ikke minst bli svært lærerikt.

Ny Ridley Dean er bestilt og høsttrening er morro om dagen. Bare sjekk videoene. Se ellers høyre margen for link til treningsdagbok og en foreløpig sesongplan.

2011 Ridley Dean og Ridley Dean RS

2010-09-03T10:17:00.001+02:00

Sjekk bilde av Dean fra Interbike:
http://www.slowtwitch.com/photos/Detailed/145.html#

Cool!

Tjörn Halv Ironman

2010-08-29T22:00:00.007+02:00

Også i år gikk turen til flotte Skärhamn og Tjörn Halv Ironman. Reiste ned seint fredag kveld, men det gikk brillefint når man har fantastisk bilsponsor, bilSpiten AS, som stilte med Volvo V70 med automat og GPS. Kjørte rett på vandrehjemmet, instalerte meg og fikk 7 fine timer med søvn.

Var spent på formen etter en vanvittig hektisk august. Med Norseman, Oslo Triathlon og ikke minst ansvaret for forrige helgs NM arrangement i Kongsberg har det blitt liten tid til å lade til en halv Ironman. Men treninga den siste uka føltes ganske ok, så jeg dro nedover for å prøve meg.

Skärhamn viste seg fra en mye bedre side enn i fjor. Da blåste det bildekk her. Med lettskyet vær, lite vind og 13 grader på morgenen lå det an til perfekte forhold.

Kom bra ut i starten. Svømte ved siden av lagkamerat Knut Ole opp til første bøye. Derfra la jeg meg i beina hans, noe som gikk mye lettere enn i Oslo. Men etter å ha vært på land etter 1. runde økte han tempoet samtidig som jeg ble stiv. Så han fikk 20-30m på meg opp på land. Var oppe på 24:04 noe som tydet på for kort svømming. Jeg hadde lynrask T1 og tok igjen det tapte på Knut Ole. Nesten. For han hadde skoene på og banket til fra start. Når jeg var klar var han 100m foran og jeg kjempet i nesten 25km for å tette den luka. Men til slutt måtte jeg gi meg og konsentrere meg om mitt eget løp. Det var nok like greit, for han gjorde et fantasisk løp, og ble nummer 5 på 4:06!!

Synes jeg hadde bra trøkk på sykkelen, og kjørte veldig jevnt på alle 3 rundene. Endret litt på næringsintaket denne gangen, noe som funket veldig bra. Mindre fast føde, og mer gel. En Squeezy Energy Bar gikk ned på runde 1, deretter 2 Squeezy Gel på hver av runde 2 og 3. yklet på 2:18 og vekslet til løp nærme en topp 10 plassering.

Etter de siste konkurransene var ikke selvtilitten på topp ut på løp. Var redd for en ny sprekk alla Norseman. Så jeg ble litt defensiv de 2 første rundene. Halveis skjønte jeg at det funka mye bedre en sist og at hverken bein eller mage var i ferd med å kolapse. I tilegg viste klokka at det var mulig å greie en tid godt ned på 4:20 tallet. Det var krefter igjen sp jeg dro opp tempoet og passerte med 5km igjen rett under 4timer. Gjorde da et forsøk på å se 4:19, så jeg løp alt jeg greide siste runden. Veldig deilig å få til en sånn avsluttning, og ha bein som gjorde det mulig å gå skikkelig i kjelleren! Presset det jeg hadde, men klokka gikk litt for fort på slutten og det ble 4:22:26 og 14.plass.

Faktisk den nest raskeste tiden jeg har hatt på en halv Ironman noensinne, men svømminga kan umulig ha vært mer enn 1500m, så det burde nok vært lagt til 5-6min på den.

Dermed er tri-sesongen 2010 over for min del. Etter hardkjøret i august skal beina få etterlentet hvile. Nå venter litt alternativ trening med MTB og rulleski før forberedelsene starter til 2011. Team BK Triathlon - Ridley skal bli enda sterkere da!

Masse bilder her:http://picasaweb.google.com/thoreplass/TjRnTriathlon2010#

Resultater:http://apps.svensktriathlon.org/competitionresults.asp?type=details&competition_id=333&language=1

16.plass Oslo Triathlon

2010-08-14T23:28:00.004+02:00

Da var det på`n igjen. Første treningsøkt etter Norseman kunne jo like gjerne være en konkurranse:-) Vet ikke om jeg anbefaler en OL- distanse 7 dager etter helsprekk på Norseman men....

Uken i mellom er brukt med familien i Sverige. Har campet i Strømstad og haltet rundt 2 dager i Astrid Lindgrens Verden i Vimmerby. Høyre beinet har ikke vært bra. Achillesen har vært mer hoven en noensinne, og hofte og kne har også kranglet. Først igår, fredag, greide jeg å gå normalt.

Men siden jeg står bak spaker og mikrofoner på NM neste helg var det bare å stille opp idag.

Kom ok ut på svømminga, og hadde beina til Knut Ole Thoreplass etter første bøye. Men det ble for hard å ligge der idag og jeg måtte slippe. Var oppe til runding med broder Truls, og la meg i beina hans ut på runde 2. Ble etterhvert hardt der også, men beit meg fast såvidt. Måtte slippe noen meter helt mot slutten, men var oppe på 24.04 som er det jeg er god for.

Ut på sykkel ble det raskt klart at det var lite å kjøre med idag. Fikk ikke opp pulsen og ble stiv med engang jeg la på litt trykk. Ble syklende med Truls, og jeg hadde mer en nok med å holde følge. Vi tapte ikke mye til teten på runde 1, men det rant på noen minutter på runde 2 og vi kom sammen inn til T2 såvidt utenfor topp 10.

Truls fikk luke ut på løp, og jeg måtte bare finne min egen rytme. tapte fort noen plasser og Truls fikk nesten 40sek forsprang på det meste. Eneste som motiverte meg nå var å prøve å ta igjen han. For å holde meg ubeseiret i familien:-) Ut på runde 2 løsnet endelig Norseman beina litt, og jeg kunne begynne å presse meg litt. Samtidig var Truls iferd med å bli skikkelig sliten foran, så mellom 6 og 7km hentet jeg inn et forsprang på 23 sek. Derfra og inn tok jeg over minuttet på han, men måtte slippe Hans Olav Melberg forbi helt på slutten. Dermed ble det 16.plass totalt og 8.plass i herrer senior.

Hvile nå:-)

Foto: Gerhard Sletten

Norseman 2010 Race Report

2010-08-13T21:24:00.003+02:00

Norseman Xtreme Triathlon has been my main goal this year. Starting the season a topp 3 was my goal. But with a severe lift in performance level in Norwegian triathlon, my results this year made it more realistic to get into topp 10. That was my goal leaving for Eidfjord friday morning with my crew.

It was my 3rd attempt on this race, that has grown into a pretty big international race, allthoug it has a limitation on 250 participants. This year they could have done the race 3 days in a row. 640 triathletes wanted to take part in this adventure! My 2005 rookie year saw me get 4th place, way behind course record holder Bjørn Andersson. 2006 was a very hot year (to be Norway) and saw me bonk to a 14th place.

Coming to beautiful Eidfjord, at the end of Hardangerfjorden, always makes me very calm and motivated. Its so beautiful here, and everything is so relaxed. The fantastic Norseman Team makes it even bether. After checking in on Quality Vøringsfossen Hotell I got a short swim-bike-run in, and a good 2h nap before dinner.

The night before an Ironman is never filled with much sleep. Not before Norseman either:-) With an 5am start, and bike-check in at 3am, its not a long night. So with the alarm on 2am I got som bread with jam in, checked in my bike (with lights and reflective west cause we had to go through all the tunnels this year) and got onto the ferry.

Imagine the normal Ironman athmposphere. Put it onto a car-ferry taking you 3,8km out on a 400m deep fjord in the dark. It just has to be experienced! Lots of doubtfull, scared faces. And when it stops 20min before start, the only thing you see is a lot of yellow cayaks way down on the dark sea. 10min before start they open the ferry front. You can jump 10m into the se from here, or take the "chicken door" from the lower deck.

I opted for the "brave jump" and calmly swam to the cayak closest to shore. When the ferry "buuuurrrrrped" us away I swam all I could for 3-400meters. Managed to get into the 3rd pack but did not make it up to the 2nd. My pack splitt in 2, and we where 4 swimming pretty close to shore with me in 3rd all the way. It felt very comfortable and I got a bit scared we swam to slow. But trying to pass and bridge up I realised we had some current against us, and the pace was pretty good. Near the end my lead out men swam a bit to close to shore to my taste, and I could see the other split of group 3 comming from behind to the left. So I crossed over to them and followed them up in 28nd place in 1.06. I was with guys I had planned catching on the bike, so pretty happy. 12min behind the lead.

Onto the bike I had "Team BK Triathlon - Ridley" teammate Even Olsen with me and we started catching people right away through the tunnels. My plan was to ride hard, and try to get as far up as possible without blowing on the run. After the last tunnel, race favorite Henrik Oftedal came by, and I decided to go with him. So did Per Martin Lund. We rode hard on his 10m, sometimes a bit over LT. But we had to let him go just before the Hardanger Plateu started at Dyranut. Riding over the plateu was pretty uneventful, except beeing passed by David Ekroll and catching belgian Wim De Doncker. He did not look very comfortable in Norwegian mountains.

At Geilo, halfway on the bike, me and teammate Even got to work and dropped Per Martin and another Belgian. We where now 7th and 8th on the course and rode hard over the 3 mountains to Uvdal and down to the start of the last clim on the bike, Immingfjell. I felt very strong and kept on pushing with Even following close.

Then....3km from the topp....BANG!! My legs just blew up. Big time. I could barely get to the topp on my 39-25!! Lost over 2min to Even to the topp. Got some coke and gel from my crew passing the summit, but I was still in big trouble. Big trouble. Descending down Tessungdalen, with lifethreathening bad road surface, in 50km/h, and seeing only stars, is not what I recomend anyone. Its a miracle I stayed on the road!

So I was pretty pleased to arrive in T2 in 11th place, and my legs felt ok starting the run. The run in Norseman is 25km flat around Tinnsjøen lake, then a 17km climb ending at Mount Gaustadtoppen. Last 6km is only on rocks and is called zoombie hill among Norsemen. My legs felt ok, but my stomach did not. Had to do 1 port a potty. Then another. And another. My stomach cramped badly after 10k and I was in even more trouble. I was now out of topp 20, but managed to "run" all the way to the start of the climb. I must have looked terrible, cause even my brother looked consernd. Starting the climb i tried to keep running, but it was all over. I had to walk, and had a big talk to myself behind closed doors to even get mental strength to carry on to the topp. I was in a big black hole, and still had 17km to Gaustadtoppen...

My crew tried everything to get me going again. Even other participants crew tried (Thanks!!). But my way to hard biking had made my legs dead, and my stomach very angry. It was going to be a long day just to finish this one!

So I kept on walking, and feeling a tiny bit bether, jogged the last 600m to Stavsro where we left the road and headed into the mountain. I felt confident I would make it to the topp at that point, but when it got steeper I started doubting again. I was a real mess, prbably cause my stomach had not taken up any energy for a good while. I was a zoombie at Zoombie Hill. With 2km to go I had to tell my fantastic crewmate Sven to walk in front of me. All I could focus on was follow his footsteps to the topp.

Making it to the topp in 13h 36min, and 46th place, I was completly wasted. I have never been so tired my whole life. For some minutes I had no clue where I was....

46th was not what I hoped for, but I tried all my best to make it into topp 10.....and is somehove proud I did not give up. I got my 3rd black T-shirt:-)

Norseman - satset alt, og tapte

2010-08-13T12:30:00.006+02:00

Lørdagens Norseman Xtreme Triathlon er kanskje den hardeste jeg har gjort av mine 16 Ironman. På Gaustadtoppen etter 13timer og 36min var jeg helt ferdig, både fysisk og psykisk.

En perfekt oppkjøring gjorde meg svært offensiv. Jeg og crew Sven ankom flotte Eidfjord fredag formiddag. Fikk hentet startnummer og booket in på Quality Vøringsfossen. Rakk en planlagt kort økt, med 15min svømmming - 20min sykkel og 10min løp for å få ut bilturen av beina.

Etter Pre-Race var det avslapping og spising. Fikk sovet nesten 2t før middag. Det var bra, for som vanlig ble det lite søvn når vekkerklokka står på 2.00

Rolig og avslappet til frokost, sjekket inn sykkel 0315, og kom meg på ferga. Den fergeturen er spesiell. En utrolig stemning, med mange betenkte ansikter.

Jeg var uvanlig rolig, men alikevel supergira på å komme igang. Hoppet i vannet 10min før start og crawlet rolig bort til kajakken nærmest land. Skuddet gikk og jeg svømte på det jeg hadde i 300-400m. Havnet i gruppe 3, og fant bra bein med en gang. Gruppe 2 var bare 20m foran, men klarte ikke komme meg opp til den. Etterhvert ble vi 4stk på en rekke som svømte ganske nærme land. Det gikk utrolig lett. Jeg var noen ganger bekymret for at det gikk for sakte. Men når jeg la meg ut og prøvde å svømme fra, skjønte jeg at det gikk mer enn fort nok. En svært bra gruppe å ligge i.

Når vi nærmet oss Eidfjord synes jeg at de 2 foran fortsatte litt for nærme land ifht båten som lå med lyset. Og litt bak til venstre så jeg et felt på 6-7man komme litt raskere enn vi svømte. Bestemte meg derfor for å dra over til dem, og få en mer rett bane mot vendebåten. Det fungerte perfekt og jeg ble med denne gruppa til land. Kom opp på 1.06 sammen med Even Olsen, Per Martin Lund & co. Fikk sekundering på 12min bak tet, og 3min bak Erik Gulddhav. Med Even rett bak, og Henrik Oftedal fortsatt i vannet, var jeg litt lenger fram en jeg faktisk hadde håpet å være.

På med lys på sykkelen og refleksvest så bar det av gårde. Tråkket tunnelene sammen med Per Martin og Even, og tok igjen mange andre. Erik Guldhav forsvant bakover og det gikk superlett. Jeg hadde bestemt meg for å dra til på sykkel i år. En liten test. Det fikk bære eller briste.

Så når storfavoritt Henrik Oftedal kom bakfra ut av tunnellen ved Vøringsfossen bestemte jeg meg for å følge etter. Det samme gjorde Per Martin, mens Even slapp. Det gikk fort. Til tider på terskel og vel så det. Men jeg hang greit med på 10meteren hans. Halveis til Dyranut gikk Per Martin forbi og la seg 10m bak Henrik. Men den slapp han etterhvert, og jeg fant ut at å gå rundt og etter Henrik ville være det samme som selvmord.

Per Martin kjørte litt fra over Dyranut og over vidda skjedde ikke så mye mer enn at David Ekroll suste forbi, og jeg tok igjen en Belgier. Kjørte Per Martin inn igjen rett før Geilo, og da kom også Even opp til oss igjen. Jeg og Even kjørte hardt over de 3 toppne til Uvdal. Tok igjen enda en belgier og var oppe på 7. og 8. plass. Jeg følte meg superpigg og fortsatte kjøret opp Immingfjell med Even rett bak.

Men så.......PANG! 3km før toppen på Imming var det helt slutt. Helt uten forvarsel var jeg plutselig helt tom. Så vidt jeg kom meg opp på letteste giret. Tapte over 2min til Even opp til toppen. Der fikk jeg i meg gel og Cola, som hjalp litt. Men det var skikkelig krise.

Tessungdalen er det værste jeg har opplevd på sykkel noen gang. 50km/t på livsfarlig dumpete asfalt, med synsforstyrrelser, er ikke å anbefale. I tilegg frøys og skalv jeg som et aspeløv. Jeg var mildt sagt glad for å komme til Austbygda og T2 som nummer 11.

Var kjørt, men la igang på løp. Måtte kjapt en tur på do, men beina flytta seg greit. Så en tur til på do. Så en til. Magen hadde ikke tålt kjøret tydeligvis? Jeg raste etterhvert bakover i feltet. Var ute av topp 20 før jeg kom til bakkene. Greide å holde meg noenlunde "løpende" dit, men med 6 dostopp og kramper i magen gikk det seint. Inn i bakken var det bare å innse at det ble en lang dag for å komme til toppen. Etter noen minutter i bakken måtte jeg ta en alvorlig prat med meg selv bak "lukkede dører" for å finne styrke til å komme meg opp. Mitt fantastiske crew prøvde alle triks for å få meg igang igjen, men det var kun snakk om å komme seg opp nå.

På Stavsro følte jeg meg ok, men løpe var det ikke krefter igjen til. Etterhvert som det ble brattere sa kroppen mer og mer ifra om at dette måtte ta slutt snart. Jeg sendte Sven foran og fulgte bare etter beina hans som en zoombie. En zoombie på zoombie hill. Kun et mål for øye, å få slutt på helvetet, og komme seg på toppen. Har aldri vært mer sliten, og karret meg såvidt over kanten og mållinja. Var helt bortreist, og viste vel egentlig ikke annet enn at jeg kunne hvile nå.....

Det ble en 46.plass. Ikke helt det jeg satset på. Men jeg satset hvertfall......

Resultater her: http://www.box.net/shared/57qx1uezo1

Flott sykkelhelg

2010-07-19T11:02:00.003+02:00

3 3 uker unna Norseman var det viktig å få inn bra med sykkelmil i helga. Sykkelmil i bakker. Med hytte og småbruk i Brunkeberg har man ikke bedre utgangspunk for slik. Så lørdag syklet jeg favoritt turen min. Brunkeberg-Kviteseid-Vrådal-Vråliosen-Dalen-Høydalsmo-Vrådal-Brunkeberg. En særdeles kuppert 103km rundtur, med over 1700 høydemeter. Det gikk greit unna også, 3t og 45min uten å stresse.

Barna blir på småbruket på sommerferie med svigers, så da benyttet jeg sjansen til en ekstra omvei på sykkeltur hjem til Kongsberg søndag. Har faktisk ikke syklet denne turen siden påsken 2006 tror jeg. Hadde nesten glemt hvor fin turen er. Brunkeberg-Høydalsmo-Rauland-Rjukan-Gransherad-Bolkesjø-Jondalen-Kongsberg ble 190km med 31,8 i snitt. Bra med bakker også, 1805 høydemeter. De første 2 timene opp til Rjukan var ikke noe å røpe hurra for. Det var kjølig, regn i lufta og beina var tunge. Men gradvis over fjellet ble både bein og vær bedre. Nedkjøring ned Maristien er helt rått, og etter en liten rast i Rjukan var jeg superpigg. Ble bare sterkere og sterkere, og i bakkene opp til Bolkesjø fant jeg noe som kan minne om gammel klatreform:-)

Treningsdagbok på nett

2010-07-15T10:13:00.003+02:00

Jeg har begynt å føre treningsdagbok på nett.

Hvis du er interesert kan den følges fra linken til høyre.

Spesifikk Norseman trening

2010-07-11T13:38:00.008+02:00

Med Norseman bare 4 uker unna er det bare å skru til skruen og trene så mye man rekker og orker. Fredagens økt har jeg tenkt på lenge, og gledet meg til å teste. Det er dette som er gøy, begi seg ut på turer man egentlig ikke vet hvordan funker eller hvor lang tid de tar.

Her i Kongsberg er jeg så heldig at jeg har Jonsknutet på 902moh som kan brukes som en mini Gaustadtopp. Så fredag ettermiddag dro jeg av gårde. Først 13km flat løping fra Gamlegrendåsen til Sakkerhusene i Saggrenda (ikke ukjent for de som har sett Olsenbanden jr. filmen fra Sølvgruvene). Løp via Skollenborg, Labro og Hedenstad Kirke.

Så bar det oppover grusveien mot Jonsknuten. 10km på grusvei og de siste 2km på svært steinete sti. Puls opp mot terskel hele veien oppover, og i varmen var set ganske fort tomt i drikkeflaska. Så det ble en tøff økt. Økte farta på Sachsen, og enda litt når jeg passerte Knutehytta. Siste 2km på stien var det full gass og ned i knestående på toppen ved tårnet:-)

2t og 10min løping med 835 øydemeter

Men hvordan komme seg ned igjen? Løpe kunne jo vært et alternativ, men da hadde det blitt 4 timer tur, og særdeles vonde bein etter mye nedoverløping. Det slapp jeg, for "tilfeldigvis" var min egen MTB plassert 2km nedenfor toppen der grusveien gikk over i sti. Var faktisk tørr jakke, hjelm og en Squeezy Recovery Bar der også:-) (Neste gang skal det også være en drikkeflaske og kanskje en Cola også)

Så det var bare å trille ned Korsveien det. Totalt en liten 3 timers ekspedisjon. Neste gang skal jeg til toppen under 2 timer!

Flere bilder her:http://www.facebook.com/album.php?aid=193362&id=614545717&ref=mf

14.plass NM Lang Distanse

2010-06-28T15:52:00.006+02:00

Ja, hva skal man si? Føles som dagen derpå idag. Mør over alt, vond hæl og sånn mellomfornøyd med gårsdagen.

Kan hvertfall starte med å gratulere gutta i teten med kjempeløp. Raskere har det vel knapt gått i noe triathlon NM noengang. Det er gøy å se at nivået er blitt klart bedre. Prestasjoner som før holdt til topp 5, holder ikke nå til mer enn såvidt topp 15.

Jeg var optimist før start. Har ladet bra hele uken, etter tunge bein og kropp i Tønsberg forrige helg. Kom bra avgårde på svøm. Siktet meg inn på Even Hersleth, han var rett foran opp av vannet sist helg, men det gikk for fort. Sleit etterhvert med sikten pga dogg i brillene. Så jeg fulgte etter stimen og følte det gikk ganske så bra. Det stoppet litt opp etter siste bøya, men jeg skimtet bein lenger frem og greide med et lite rykk å svømme meg opp dit. Er nok en av de bedre 1900m svømmene jeg har gjort, selvom den nok var litt kort.

I T1 sleit jeg plutselig med svimmelhet. Har aldri skjedd før. Greide ikke stå på beina, men måtte sette meg ned for å få på sko. Kom meg ut i hælene på Even, men han forsvant bare. Følte meg helt forferdelig 1 runden på sykkel. Uvel, stive og støle bein. Henrik Oftedal kom forbi i første bakken, men hadde ikke sjans på hans tempo idag. Så det ble mye sykling alene. På 3 runde begynte det å løsne skikkelig og jeg fikk opp dampen. David Ekroll (jeg er ikke verdens tøffeste utfor, men du er GAL David:) fosset forbi i nedoverkjøringen til byen, men jeg skjerpet meg skikkelig og justerte meg inn på hans fart. Det holdt nesten helt til toppen siste gang, men da seg han ifra. Men hadde da kontakt med Bjørn Skollerud, som jeg kjørte inn på siste runden. Ved runding 5km før mål så jeg at jeg lå ok til, med flere rett foran.

Men for noen bein å starte løpinga med!! Er det mulig? Helt gele og uten kraft. Skollerud og en Oslofjording dro rett ifra. Jeg stabbet av gårde som en andunge. Helt ute å kjøre. Sånn var det helt opp til vendepunkt, men litt medvind og nedoverbakke hjalp på steget. Likevel miste jeg noen plasser, og de foran bare forsvant. Men beina ble gradvis bedre og bedre, siste strekket fra vendepunkt og inn ble de faktisk ganske bra, og jeg greide å løpe inn, og ifra Oslofjordingen igjen. 4t 40min i denne løypa er forsåvidt ok. 14.plass er ikke noe å samle på, og med et skadeskutt BK lag ble det heller ingen lagmedalje.

Så det er endel å jobbe med de 6 ukene frem til Norseman. Det skal bli 4 uker med hardkjør nå. Jeg blir å treffe i bakkene i Buskerud/Telemarkområdet;-)

Resultater her:http://holmestrandtri.com/RACES/M_Senior__2039_AXr_.htm

NC Sprint Triathlon Tønsberg

2010-06-20T23:41:00.003+02:00

I dag var det klart for 2 konkurranse i årets Norges Cup. Sprint igjen, men denne gang endelig med svømming i sjøen. Iom at det er NM Lang om en uke har jeg ikke ladet opp til dagens løp. Trent på bra hele uka, og var ute på 4t 40min sykkeltur i vinden igår. Men det er ingen unskyldning. Stiller man på start gir man full gass. Var spent på svømminga. Var ganske sikker på at jeg kom til å få uttelling for alle timene med paddles, men man vet aldri. Uansett pleier våtdraktsvømming passe meg bedre enn basseng.

15 grader i vannet var perfekt. Hørte noen klage på temperaturen før start. Pyser:-) Starten gikk fint. Lite slåssing til å være 100stk samtidig synes jeg. Sikkert reddselsfult for nybegynnere med armer og bein over alt, men såpass bør det være;-)

Jeg kom bra ut, fant noen fine bein ved runding som jeg fulgte tilbake mot stranda. Men syntes de etterhvert dro vel langt til høyre så jeg valgte å svømme solo siste 150m inn. Oppe på 11.40 og uten å ha sett tidene tror jeg ikke det var mye over 2min fram til Remman og Evensen i tet. Det gjør meg glad:-)

Kjapp veksling, men surret litt med å få på skoa når jeg fikk farten opp på sykkelen. I første bakke kom Henrik Oftedal bakfra - hadde håpet å ha kontakt med han på sykkel - for det går fort! Jeg bet meg fast på 10meteren hans med en gang. Var også forbi en gang, men da falt nok farten er jeg redd. Holdt likevel nesten følge helt inn til Åsgårdstrand, men måtte slippe han helt i bakken der. Ble solosykling derfra, men hadde Øystein Askjem i syne hele veien. Helt til jeg greide kunststykket å sykle feil! Glemte en venstre sving og tapte 15-20sek tenker jeg. Det gjorde at David Ekroll tok meg inn til veksling og vi løp ut sammen.

Mulig jeg begynner å bli gammel, men jeg HATER å løpe på så ujevnt underlag med sand, gress og annen dr.....!! holdt ryggen til Ekroll en stund, men fant aldri rytmen og måtte slippe han. Ble også tatt igjen av klubbkompis Tore Sand-Hanssen ved vending og Knut Ole Thoreplass rett før mål. Beina var tunge hele løpinga, og med et så jevnt felt som det er blitt i herreklassen i norsk triathlon detter man ut av topp 10 med en gang med sånn løping. Vi får håpe løpebeina er mer med om en uke, for på svømming og sykkel er jeg ganske bra med nå.

1 uke med finpuss før årets nest viktigste løp:-)

Morgenløping

2010-06-14T19:57:00.004+02:00

De 2 siste torsdagene har jeg lagt ukas langtur løp til morgenen. Passer best slik for å få kabalen til å gå opp. Og når man først har knekt seg ut av senga, fylt drikkeflaska med Squeezy Sportsdrikk og magen med litt sjokolademelk er det helt utrolig flott å løpe i skogen på morgenen. Med start 0515 rekker jeg til Kjennerudvannet før 0600, og inn til Aspesetra 20min seinere. tilbake etter 2 timer, så rask dusj og frokost og barna til barnehagen.

Super start - selvom man er grisesulten resten av dagen, og slakt etter nok en økt med svømming på kvelden. 7. august nærmer seg. HTFU

Sesongstart i Holmestrand

2010-05-30T22:24:00.004+02:00

Da er vi endelig igang:-) NC sprint i Holmestrand igår. Var mildt sagt usikker på formen. Etter miserabel sykling og løping på siste del av samling i pinsen våknet jeg med sår hals på tirsdag. Det forklarte jo endel.

På onsdag hadde det flyttet seg ned i brystet, noe som på meg pleier være positivt, for da pleier det å gi seg. Torsdag morgen var det mest igjen i nesa, og litt hoste. Tok en sjans og klemte til med 4x6min intervall på mølla. Kunne slått begge veier, men det løsnet opp på ting. Svømte på kvelden, bla 750m hardt på tid for å få en føling med lørdagen. Helt fri på fredag etter en svært stressende 11,5t arbeidsdag....

Fikk æren av å svømme i heat 1, og hadde bane 3 alene. Ikke optimalt, men dro av gårde. Så hele tiden at jeg svømte likt med Even i bane 1, og at Guldhav i bane 2 ikke var avskrekkende langt foran. De andre brøy jeg meg ikke om, de svømmer rundt meg uansett. Klokket 12.13. Hadde 12.10 ifjor med speedsuit så det var ok. Likt med Even og bare 2.16 etter junior Johannessen i tet. Men 23. plass betød at det var mange å ta igjen.

Målet før jaktstarten ble å være med på 10meteren til Even til jeg daua. Regnet med det kom til å bli grisehardt, for han moset meg på mandag.

Men det gikk lett. Veldig lett:-) Hadde konge bein, ikke kjent maken siden NM Duathlon i 2007, da jeg syklet likt med Stormo. Hoho! Spesielt i bakkene var jeg sterkere enn Even og vi plukket folk veldig lett. Fosset forbi Guldhav halveis, men i siste bakken kom David Ekroll forbi og fikk en luke. Vekslet som nummer 7 og løp ut rett bak Even, med Ekroll rett foran han igjen.

Au!! Det gikk tungt. Hadde ikke sjans på farten til Even. Så jeg holdt farten til Ekroll, men i bakken fikk jeg besøk av Johan Christensen og greide ikke holde farten hans heller. Men det var bare å bite tenna sammen. Guldhav kom også bakfra i stort tempo, men det positive var at jeg møtte teten mye mye nærmere vendepunkt enn i fjor. Jeg følte jeg endelig var med i konkurransen igjen, og det var veldig motiverende. Så jeg beina på alt jeg kunne siste 2,5km, fast bestemt på ikke å gi fra meg flere plasser. Og det holdt inn til en grei 9.plass, 4.19 bak vinner og nykommer Even Hersleth.

Gleder meg til fortsettelsen i Tønsberg 20.juni! Skal jobbe grisehardt med løpinga til det. Våtdraktsvømming i sjø pleier ikke være feil for meg det heller:-)

Resultater her: http://www.holmestrandtri.com/

Bra trening i pinsen

2010-05-25T09:05:00.003+02:00

Team BK Triathlon - Ridley har vært samlet i Kongsberg i pinsen. Lørdag syklet jeg med Bjørnar til Holmestrand hvor vi møtte Even, og Tom, David m.fl i Team Intersport Nakkamura. De viste oss sykkelløypene til NC og NM. NC løypa kjente jeg fra ifjor, mens NM løypa var ny for meg. Tror den skal passe meg ganske bra, med en relativt bra stigning på runden som skal sykles 4 ganger. Etter besiktigelsen syklet vi gamle E18 til Drammen og videre alene til Kongsberg via Hokksund.

Søndag var det tid for en 220km runde rundt Gaustadblikk. Sammen med Even, Magnus og 5 stk fra Holmestrand. Det ble satt bra fart fra start og gikk jevnt og fint opp Jondalen. På vei mot Hovin fikk jeg litt tekniske problemer med sykkelen som gjorde at jeg måtte snu. Desverre. Hadde sett frem til klatringen over Gaustablikk.

Mandag hadde laget overgangstrening i Kongsberg. 2x(40km sykkel + 10km løp) sto på programmet. Etter sykkelmekking til 2400 og påsatt reservestyre på sykkelen føltes det ikke bra i det hele tatt. Første 40km gikk i nogenlunde rolig tempo, og 10km løp var greit. Ut på runde 2 ble det som planlagt hardkjør. Bjørnar og Even dro avgårde i fullt tempo, med tore på hjul. Jeg var helt uttafor. Om det var sittestillingen eller formen som gjorde utslaget er uvist. Men det var null pwer i beina. Ga meg derfor etter 20km sykkel og dro ut på løp i steden. Den gikk etterhvert bra og fikk kjørt meg skikkelig siste 6,6km.

Så jeg har endel jobb å gjøre denne uka for å få sykkelen på plass igjen. NC åpning til helgen. Ikke helt i mitt format med bassengsvømming. Kommer ikke til å slippe opp på treninga, men ta det som en fin gjennomkjøring. Fortsatt over 2mnd til Norseman, så det er bare å peise på!

Team Presentasjon

2010-05-07T08:05:00.003+02:00

Igår var endelig dagen kommet. Etter mange måneders jobbing og forberedelser kunne vi presentere Team BK Triathlon - Ridley. Vi fikk besøk av Laagendalsposten og Drammens Tidende.

Har vært stresset de siste dagene. Klærne fra Santini kom ikke før i går morges. tusen takk til Ken på RacingDepot som fikk de levert i ekspressfart fra Sandnes!

Vi hadde en kort presentasjon i lokalene til bilSpiten AS før pressen fikk bilder utenfor. Etter utlevering av klær og masse godt fra www.squeezy.no ble det løpetur på 1t 10min i NM løypa. Vi hadde da selskap av Arild Tveiten fra www.trishop.no Til slutt svømmetrening hvor vi fikk overlevert og prøvd Aquman sin nye våtdrakt, CellGold. Beste drakta jag har svømt i noensinne (og det ha blitt noen på 20år som triathlet). Veldig bevegelig i skulderpartiene, utrolig passform og ikke minst superrask å få av seg. Tror jeg blir vanskelig å slå i skiftesonen i år hvertfall. Eneste som har mulighet er de med samme drakt;-)

Vi fortsetter samlingen i hele helgen, så følg med. Neste på programmet er løpeøkt med 8-10x1000m fredag kveld.

Sentrumsløpet

2010-04-27T15:30:00.002+02:00

Lørdag var det klart for Sentrumsløpet. Med solif trening de siste ukene, og en morgenøkt svømming på 3100m hadde jeg ikke forhåpninger om å bryte lydmuren. Men 10km gjennom Oslos gater i fint vær og med startnummer er en topp treningsøkt.

Stine og Ida fikk i tilegg vært med på barneløpet, og koste seg med det. Ida ble i tilegg litt kjendis på http://www.kondis.no/

Jeg var påmeldt i pulje 2, 36-49(!) min. Sto helt fremst i pulje 2, og skulle vel egentlig ventet på startskudd nr 2 kl. 15.01. Men det dro avgårde så mange "treige" løpere med en gang at jeg ikke tørte vente på skuddet. Dro av gårde og løp mye sikk-sakk til jeg var bak slottet. Målet var å løpe jevnt, med pulsl itt over terskel. Det gikk fint og kilometrene tike unna. Dro pulsen litt opp i bakken i Bygdøy Alle, og slapp på bra ned til Aker Brygge. Var litt sliten og tung opp til Egertorget, og bestemte da å ikke grave dypt siste 2km. holdt farten helt inn og kom i mål på 37.51. Ingen stor tid som viser det jeg viste: det er endel jobbing igjen på løpeformen.

Avsluttet dagen med kjempebra middag sammen med resten av gjengen fra bilSpiten på TGI Fridays. Så var det 10mil sykkeltur på søndag med Oslo fraksjonen av Team BK Triathlon - Ridley ut til Son og tilbake.

Easter training...

2010-04-05T20:59:00.004+02:00

...has gone pretty well. We have spent easter in Telemark. Normaly an awsome place to ride a bike, but weather the last week has been pretty misreable. So I was happy my CT got place in our car together with my Ridley Dean and heaps of skiis.

Got company from my brother w/family for 3 days. great to have a trainingpartner. We both did a threshold test on the CT. I was very happy with my result, and after getting the read of 4,1mmol on 270Watt I could not resist shouting: " Yes I`m back" :-) Best threshold test since Kona 07, but still lacks 30-40 Watts to be competitive at Norseman.

Next week will be run focused. Will spend to days with work on ferry Oslo-Kiel-Oslo. They have great treds, so I will get my run miles in. hope my legs can handle a 100k + week.

Pictures from Fuerteventura

2010-03-28T23:13:00.009+02:00

Fantastic week at Playitas!

2010-03-26T08:25:00.003+01:00

Last weeks stay at Playitas, Fuerteventura was fantastic. My wife Wenche runs a gym in Kongsberg, www.sensehelse.no, and invited members to join a week at Playitas resort. Playitas is brand new with great training facilities. %0m Olympic Poll, great running tracks and awsome cycling roads with litthle traffic.

We travveled with the kids, and they also had a great time playing in and around the pools. I brought my brand new Ridley Dean ofc, and got some good miles on it. And IT IS THE FASTEST BIKE IN THE WORLD. Just awsome! I love my new bike. It is faster on the flats than my old one, and it climbs way much bether. Cant wait to try it with the Fast Forward race wheels. My week looked pretty much like this, with jugles arund Wenche`s arobic and spinning classes:

Monday: Travel. Left Kongsberg 4am arrived Playitas 3pm
Tuesday: 72k bike + 3000m pull swim
Wednesday: 71k bike
Thursday: 1h morning run with 6x1400m LT intervals + 82k bike
Friday: 2000m swim + 1h 55min long run
Saturday: 81k bike
Sunday: 82k bike
Monday: Morning 3000m swim then left Playitas 10am

2512th..

2010-03-11T15:32:00.005+01:00

Sunday March 7th Vasaloppet from Salen to Mora was an incredible experience! We traveled to Sweden on Friday, and had accomodation in a great cabin in Tåndadalen up on the Salen mountain plateu. Was tempting to go dwnhill skiing on Saturday in fantastic weather, but we stuck to the plan and got our startnumbers and tested the startarea down in Salen.

Then back to prep skiis, I opted for minumim with wax, hoping I would have faster skiis than last race.

After breakfast 5am Sunday morning we left to start. Got there at about 7am, without any big trouble. We later found that almost 3000 skiiers got stuck in traffic and did not make the 8am start!! My startgroup 4 was alredy full off skiis 7am, so I had to start with almost 3000 skiers in front of me:-)

The start gun went 8am and it was sureal! I had fantastic skies and manuvered through the tracks before the first hill. But looking up the hill i just had to laugh! It was all black, completely covered in skiiers. And looking behind was even more sureal, cause I had a black carpet of 12 000 skiers behind. In the hill I went out far left, that was not to smart. Cause it seemed everyone in the middle moved steadily up the hill, while we got stuck in the corners. but no need to stress. Just watch my brother in the middle just disapear up there.

But when it all losend up after 10-12km i still had fantastic skiis. Passed a lot of people and soon cught Truls back. And dropped him soon after:-)

After 45km it got ugly. Yes halfway, and my arms was finished. Vasaloppet is flat. Very flat. mostly just standing there using your arms. If you wanna go fast anyway. But my arm was dead, and I lost almost 100places the last 30k. At the last checkpoint I was just on shedule to get a medal (winnertime + 50% !!) Just i skied as fast as I could the last 9km. And entering the finish cute they counted it down fram 45sec. I was 200m from the line when the time was out:-) Just cruised from there.....and sat down really wasted barely crossing the line. Great workout in the worlds biggest ski race. Incredible organisation, jsut imagine getting over 15 000 over the line, on busses to get warm chlotes and shower. then food and tranportation 90k back to start. Amazing jobb by the Swedes!

I will be back. With stronger arms;-)

Vasaloppet next

2010-03-04T12:29:00.002+01:00

Yesterday I recived a big box from www.racingdepot.no with my new Ridley Dean! I only had time to take it out of the box, and enjoy the view for some minutes. Cause I have this 90k ski race to do before I can concentrate on my new sweet bike. I has to wait until next week.

Leaving tomorrow with my brother to Sælen, Sweden and Vasaloppet. I have been looking forward to this all winter. It will be my first Vasalopp, and everybody sais its such a great event. We arrive late friday evening, and have all saturday to prepare skiis, nutrition and get to know the place. Think we need that with an 8am start on sunday with over 10.000 skiers :-)

You can follow the race at www.vasaloppet.se My startnumber is 10973. There is a SMS thing there if you want splits.

Vasaloppet and tuesdays "Kongsberg XC Ski champs" in 5k skate will end my ski "season" From there I have 21weeks to Norseman Xtreme, and its time to get into serious swim-bike-run training. I will kick it all of with 7 days at Playitas Sport Centre in Fuerteventura. Cant wait!!

Holmenkollen Ski Marathon

2010-02-15T00:21:00.003+01:00

Saturday it was time for Holmenkollen Ski Maraton, a 42k classic from Hakadal to the famous Holmenkollen Ski Arena. Althoug this year it was going to finish at Frognerseteren cause of recontructing of the arena before next years 2011 FIS Nordic Ski World Championships. Woke up to -19C in the morning and at the start it was bellow -20C. BRRRRR! Got my startnumber and decided to stay inside as long as possible. But the 3999 other racers also wanted that, so the smal scool hall got very overcrowded. At one point I actually got scared of not getting out of there to make it to my heat 1 9am race start:-)

After a short "cold" warm up I got my warmup chlotes of and headed to start. Got well away, but it was basically just to stay in line until the first aid station at about 10k. From there it opened up and I could start racing my own pace. My skiis was not as fast as I had hoped, but guess that was the same for almost everybody in -20C. From 10k to 20k I lost some places, but thats pretty normal in easy parts of the course for me. My upper body is not big enough:-)

When the sun got out and warmed up the tracks I had some trouble in a few upphils to get the skiis to stick, but I felt strong the whole way and had some energy left for the last 10k. The course change was brutal! Instead of gliding into the Holmenkollen arena, we did a sharp right turn and the last km was steep, steep uphill. And to make it worse it was in the sun and on produced snow. That meant it was like skiing in clean sugar, and no way to get the skiis to stick. A bit frustraiting cause I had energy left to really sprint, but there was no way I could use it. Just had to run outside the tracks or pull myself up on my weak arms. But I got there in 2h 40min and 45sec. It was an ok race, and good training for the upcomming 90km Vasaloppet.

Results here:

http://www.skiforeningen.no/

Another skirace

2010-02-09T23:47:00.004+01:00

We have spent the evening at Heistadmoen on XC ski race. Both Stine and Ida enjoyed it. Ida did a approx 400m loop, and Stine did a whole km. And dad did 4,3km classic. Got 9th and has scrimped the timeloss to the best guys severly in 4 weeks. I`m happy and really looking forward to Holmenkollen Skimaraton on saturday.

Results here:
www.ilskrim.no

My new team!

2010-02-05T09:30:00.002+01:00

It has taken A LOT of work but we finally made it! My club BK Triathlon is setting up an elite triathlon team for 2010. The team is called Team BK Triathlon - Ridley.

We are so lucky to be sponsored by http://www.racingdepot.no/ who are importing lots of great cycling and triathlongear to Norway. They are the largest on cycling in Norway, sp we are very happy to be working with them. The team wil ride, as I have told before, Ridley Dean bikes with Fast Forward wheels and Oval aerobars. We wil use Santini chlotes in our own team design. bothe triathlon chlotes and cycling chlotes. We will use Limar helmets.

The local Volvo/Ford/Mazda dealer ar suplying us with cars to use to camps and races, http://www.bilspiten.no/

Aquaman, via norwegian distributor, http://www.trishop.no/ , wil provide us with the fastes wetsiuts in the world.

I`m really looking forward to beeing a part of a team the coming seasons! It`s going to be a very fun 2010! We have our first short camp this coming sunday. And we will soon have a website running for the team.

The Worlds Fastest Bike

2010-01-18T18:29:00.002+01:00

Here is my ride for 2010!

Ridley Dean with Shimano Ultegra 6700, Oval Concept aerobar and Fast Forward Wheels. Watch out for more news, cause I will not be the only norwegian triathlete on this bike in 2010 and 2011 ;-)

Ski races are hard!

2010-01-13T07:28:00.002+01:00

In Kongsberg we have a 4 race ski tournament called Kongsbergkarusellen. First race was yesterday, and we got rid of the wirst cold just in time. After several days with temperatures lover than -20C last night was great with -8C and great prepeared tracks.

Kongsbergkarusellen is for everyone between 2 and 100yrs. So I brought my to girls and they had a great time. Ida(2,5yrs) did her first ski race ever. We cut the 1k course a bit short. 1k is long for a 2,5yr old! Stine(5) left from the gun in a hurry, but got a lithle lost on the course. She was saved by her grandfather, and when me and Ida finished she wantet to do one more lap. So we did:-)

Then it was time for the old man. 5,5k 2 loop classic race. It was hard! I did not know the course, but it gave no rest. with a small cold it was getting a bit hard to breathe the last lap. And my lower back started to spasm. But what can you expect when its the first hard skiworkout of the winter. Great training! My time was 18.24 and it got me 11th place in the menn senior cat.

Next race in 2 weeks. Skating:-)
Results here:
http://www.ilbevern.no/index.php?option=com_content&view=article&id=561:resultater-fra-forste-lop-i-skikarusellen&catid=114:langrenn-0910&Itemid=81

From local newspaper:
http://laagendalsposten.no/article/20100112/SPORT/701139997/1113

Happy New Year Swim!

2009-12-31T17:16:00.007+01:00

Todays workout was inspired by HillaryBiscay, http://hillarybiscay.wordpress.com/ thougest IronChick out there. She uses this as a birthday set to herself and everyone else around here it seems. so it just had to be done. In late 90`s my club BK had a tradition of swimming 10.000 meters new year morning. So the now growing triathlon part (me!) of the club decided it was time to take it up again. Inspired by ms Biscay!

Program was like this, taken from Hillary`s blog: (except start times, they will make her laugh:-)

10x100 warm up (75free, 25back)

20x100 swim @ 1.55

20x100 swim hard @ 1.55

40x100 pull w/paddles and bouy @ 1.45

10x100 swim (25sprint,75easy)

5 of us started the show, 1 triathlete (me!) and 4 swimmers. Swimmers set out on starttime 1.45 from the gun. 2 of them blew big time after 40, and DNF`ed after 50:-)

We had booked the pool from 7am to 10am. It was pretty clear early I needed more time. Actually found the 100`s from 30 to 50 the hardest. It felt I was way over my head. But starting the pull set it all went buy fast. Had 90 in my belt after 3h, and the staff said the 3 of us still swimming could finish. So we did, in 3h 20min. The to youngsters og 13 and 15 yrs finished impressive 300m in front of me. Well done!

This was my longest swim ever. Previous record was 8000m. So going into 2010 optimistic. 3800m in the Hardanger fjord will be a sprint after this!

Thanks Hillary! And happy new year everybody!

Program

Halfway

3 finishers

Essential gear

OK week ended with Big trainer day

2009-12-07T13:32:00.002+01:00

Week 49 2009 is in the books. A good training week that looked somewhat like this:

Monday: 40min morning run on treadmill + 1h master swim with 3x10x50 @ 55sec. Puked when finished
Tuesday: Off
Wednesday: 1h 15min with LT intervalls on spin bike + 30min brick treadmill run with 3x5min LT intervalls on 6% elevation.
Thursday: 1h master swim with 11x200pull @ 3.10
Friday: Early (0530) 1h trainer ride with 5x6min LT intervalls.
Saturday: 1h 20min master swim
Sunday: 3h trainer ride like this:
Hour One - warming up15 minute warm up (180 watts)
15 minute Single Leg Drill (1 minute left leg, 1 minute right leg, 1 minute both, repeat)
15 minute steady riding (180 watts)15 minute tempo riding (200 watts)
Hour Two - big gear, low cadence work4x (10 minutes of big ring, low cadence, 5 minute recovery)
Hour Three - 2x through:(1 minute easy, 1 minute hard, 2 minutes easy, 2 minutes hard, 3 minutes easy, 3 minutes hard, 4 minutes easy, 4 minutes hard, 5 minutes easy, 5 minutes hard).

Have also worked a bit on our team this week. We are getting closer to something, and hope to present a BK Elite Team for 2010 and 2011. Hopefully everything is in place before we enter 2010.

Train safe!

2010 preperation has started

2009-11-09T14:25:00.002+01:00

So its going to be Norseman that i my big goal for 2010. I was planning on IM Lanzarote, but was to slow wntering the thing and now they have no spots left. So applied for a Norseman elite spot - and got one. Was a little surprised to see they seeded 50 in the elite category and to find myself seeded 48th!! I have higher hopes than a 48th place come august 7th;-)

I am focusing on swimming these days, and swim a lot with paddles and pullboey. Had some indication last year it made me a bethe wetsuit swimmer, and will try to push that even further in 2010. My goal is to get out of Eidfjord in less than 1h, and hopefully not longer than 1o min from thefront off the race. So about 60% off my swimming is with paddles/pullboey now.

And also some XC roller skiing has been done ass you can see in this video. Good for upperbody strength, and good from my first try at Vasaloppet, www.vasaloppet.se, in March. Still not enough snow in Kongsberg to ski, but it will soon be here.

Another hit out

2009-09-29T12:19:00.003+02:00

For me it has been off seson since Tjørn last weekend in august. Not much training done at all. My 2010 season starts 1st october i guess. But have not decided what races to to yet. So I have some work to do, and stuff to schedule, before i start my 2010 season.

But last thursday I did get a last(?) race of 2009. The XC-ski part of my club has organized a duathlon for several years. But they have only done bike-run, which I dont find very interesting. But this year they changed it to a 4-21-2 duathlon. Done in the XC-ski slopes and on gravel road. So this year I just had to do it, even though I`m not at my best on thesse surfaces...

From the gun my competitors ran very fast over the ski stadion, on some very wet and muddy slopes. "Damn! I`m already in trouble" was my first thought. But when we got to some harder surface, and uphills, I felt more comfortable and got back in the game. But it was hard running this first 4ks up and down. 2 guys got away from me with 30sec, so I was 3rd into T1. Had opted for my road tricycling shoes, to have fast transitions, so I overtook one guy in T1 and was 2nd starting the 21k MTB ride. 3 laps of 7k with 2 technical parts on trails, rest was on gravelroads. 1 long climb on each lap. I got company from behind on the first tecnical part (no surprise, I suck as a MTB rider) and we where 3 riders chasing the leader going out on lap 2.

I decided to play it cool on lap 2 and let the 2 others do the work to catch up to the front. It worked out well! One gouy had enough going out on lap 3, so we where now again 3 in the lead. I tried to break away on the uphill, but could not get a gap. Was a bit worried, cause 1 guy was riding in runningshoes, which would give him a very fast T2. The former runleader was in MTB cycling shoes, so I was not to worried about him. I made the decission to get out of my shoes, and ride barefoot on topp of them, before the last tecnical part heading to T2. Was a bit wooried how it would go, but managed to hold me feet on the pedals, and hammered into T2.

The guy with runshoes was quicly out, but I jumped in my Newtons and did not take time to tighten them. He was about 50m in front heading out on the last 2k run on the slopes.

It tok me about half way to catch him. And it hurt! He was a long limmed man, so I ran faster uphill, but he ran faster downhill. On the 2nd last steep hill I gave it everything, and dropped him with 10m. As I entered the stadium with 150m to go I could hear his breath coming closer and closer, but managed to hold him off by a meter or 2 :-)

First and only win of 2009:-)

Nice to have in my belt going into 2010 training.

Very windy season stopper!

2009-09-01T13:21:00.005+02:00

Tjørn HIM in Skarhamn, Sweden, was my last race of 2009. Skarhamn is a small harbour town on the swedish west-coast. Its out on the island Tjørn. And it was very windy out there!

Traveled with my twinbrother, and we where going low budget - sleeping in a tent. Race office was at the local gym, and with a lawn outside, and entrance to the gyms showers/toilet, it seemed like a good idea. So we got the tent up, and headed out for a loop on the bike course (3 laps of 29k). Wind was prety strong, and last 5k we got pooring rain (just enough to get soaking wet shoes on race day. NICE!)

After a quick shower race organisers had a nice carbo party, and race briefieng. We could tell they where worried about the wind. And they had reason to, cause during our night in the tent it got worse. I did not get alot off sleep, it felt like tent was getting ripped from the ground numerous times. And eating breakfast in the gym reception roumurs said it was going to be a shortened swim cause, off the waves on the swim course.

And roumurs where right. Instead of 2x950m, we where to to 3x400m. Setting things up in T1 I had to laugh. Cause everythin was blowing away. Ted Ås, swedish pro and race favorite, was next to me. He had to strap his P4 (with Zipp rear disc and 1080 front wheel) to the barriers! If not, the poor light thing of a bike, would have flown away:-)

So myself I strapped my helmet and fuelbelt to my aerobars. Put a big heavy towle over my runningshoes, and my gels inside the shoes with my socks. I was ready!

Gun went off and i got a terrible start. Was way to far out on the first bouy and got angry with myself. After 400m my twin lapped on the beach with almost 10sec on me. I was detrmined to hawl him back, and lapping after 800m I was closer. But I was blocked again going ut, and did not get on his feet until we actually was finished swimming, and could get up running.

My transition started great. Got my suit off fast, but......where the f....... was my helmet?? It was gone! Could not see it anywhere. Blown away from my aerobars? New experience! Think I yelled ALOT, and finally a marshall came over. And he soon rediscovered my helmet, like 10 places down the road, hidden behind a discwheel:-) My brother was so disrupted by the frency he forgot to bring his energybars with him out on the bike:-) But he was now 40sec down the road.

3 lap bike was hard in the wind. Angry for my time loss in T1 i went out hard. STRONG tailwind out meant 53-12 spinning all I could. 60km/h :-) But turning back was hard work! Reeled my brother in after about 25k, and after 1 lap he was gone. My bike was pretty strong, but faded a bit at the end. I miss my 2007 bike legs! And going ut on the run I felt flat. IM pace was all I could do. Ran down 3 guys in first lap, but lost some places on the last lap. Had one guy just in front off me last 4k, but could not pull him back. So I finished 9th in the elite category, in 4.32 something. Pretty average day, but its refelcting my training since Frankfurt.....I`m not bether. No excuses.

So this ends my 2009 season. It`s been a fun year. And I am ready to step it up for 2010. 2010 will be interesting...and even more fun!

14th Norwegian Champs

2009-08-16T22:03:00.002+02:00

Yesterday was our National Championship over the olympic distance. It was held during Oslo Triathlon, the very same place i had my triathlon debut in 1990. Triathlon is on a roll in Norway, and they had to close entrys on 400. Over 100 in the National Champs with elite license is a new record!

Overcast and dry conditions with 16C in water at start, ended in a very wet and cold event. My plan was to race hard from the gun. No HR monitor, no watch, just go! Started behind Even Olsen. He has been just a little faster than med in the water this year, so I hoped to stay with him cause he`s a ultra strong biker, and I wanted to try his bike pace. But as soon we got going I lost track of him in the frency. Some idiot cut inside the first bouy, resulting in angry me pulling him back. But the ash..... came back, stole my feet and kicked my gogles of! Good for him I did not catch his racenumber!

My twinbrother Truls swam by while I was mending my loss and got my goggles back on. Barely hang on to his feet but he got a gap on me going out of the water after lap 1. Lap 2 and 3 was pretty uneventful, just hang on to some feet fraom Stavanger. But much to my surprise Even got into T1 right after me, and I still got the chanche to test his bike speed:-)

So after 1km he came flying from behind. I got onto his 10m and pushed as hard as I could. Held him for another km, but after the first climb my legs was toast and I had to let him go. But at least Truls was caught and with the bike of his life he stayed with me for the rest of the ride. going after Even made me feel bad for over 20k but on the 2nd lap my legs started to work pretty well again.

Out of T2 my brother did a kamikase stunt, an sprinted crazy yelling "I`m on fire" :-) Told him to slow down otherwise he wolud blow before 3k mark:-) I got a gap on him pretty fast, but was soon overhauled by Per Gunnar Mustad. And on lap 2 i lost another place or 2. Ran pretty wel and finished strong in 14th place. Winner was Øyvind Johannessen, 13min in front of me.

Ironman Germany RR

2009-07-27T21:11:00.006+02:00

It`s been 3 weeks already, so time do write a RR from my Frankfurt adventure. If I remember anything after 2 weeks on a sunbed in Mallorca:-)

Got to Frankfurt without drama on thursday and had my base on Hotel Steigenberger close to everything.

Did a short run thursday evening, a 2000m poolswim in Rebstockbad on friday, and my usual 20+20+10min brick the day before race day.

Sunday started 0415 with breakfast and then bus to Langener Waldtsee. I was very calm. Knew exactly what to do and what not. If everything turned out normal I would finish somewhere between 09.45 and 10.00h. I knew I could not expect more. I was not as fit as in Klagenfurt 07 when I did 09.26.

Was in the seeded wave with the pros, and got in the water 10min before start. Very warm!! Must have been 25+?? It was SO GREAT to be in the first wave!! Some fighting for about 300m, then open water. Found some great legs to follow and swam pretty well. Strong and controlled. Sendt i big thanks to my TYR Catalyst paddles and my big pullboey. Got out in 1.02, and found I had made a mistake: Race numbers are not happy with 1h in water, even under a suit! Ripped it off my numberbelt pulling my suit down! Idiot! Should know bether in my 15th IM! Cost me about 1min I guess.

On my Plasma I felt awfull the first 60km. Back was stiff and hurting. Headache. Bad headache. Thought it was gonna be one of those days. 1 Ibuprofen saved me. Coming back into town I started to feel very good and strong. And my plan was to hammer 2nd lap. So I did. At least I tried.

Felt very fresh coming to T2, and after a potty stop I was ready to run a marathon. Was very determined to run well, after 2 bad races on this course before. First lap in 50min was on schedule, so was 2nd lap in 55min. Then I started to suffer on lap 3 (surprise). But hang in there and did it in just under 1h. Going out on last lap I had just about 1h to go sub 10h. It was going to be close, and I knew I had to dig to make it. And so I did. And made it with 45sec:-)

Pretty happy with the race. It was what I was good for with my training. Solid and controlled. A nice comeback to IM racing.

Sprint Training race yesterday

2009-06-26T15:32:00.002+02:00

I did a sprint tri training race in Oslo yesterday. Weather was awsome, with 28 degrees and sun. This race is held every 2nd thursday on the same course and is hosted by the great club Oslofjord Triathlon. It has been the same course for 4-5 years, so it a great place to test fitness.

My best time on this course is 57:00 from july 2006. Yesterday I was egaer to have a great swim, and get some feedback on how countless hours in the pool with paddles/pullboey had paid off. got off to a great start, and felt super strong. Had my brother on my toes for almost 300m, but dropped him a litthle before halfway. In Holmestrand in the pool he beat me with 12sek:-)

I was 5th out of the water in 11.30. My best time here from 2006 was 11.51. Oh yes it HAS PAID OFF! :-)

My bike was not good yesterday. Never found my rythm, and the great weather ment pretty heavy traffic in Sørkedalen where we biked. After almost crashin in a cars front after 500m i decided to not risk anything. My bike was over 1min slower than my best here. After one DNF in front off me, I was 3rd into T2...but 5th leaving it! My tranistins was really rusty, not even on IM pace!

Quickly retained 4th, and had contact with number 3. But on a long steep descent Magnus came back from behind, and almost ran away from me. I caught him once more, and tried to get rid of him on the last k. But with 500m to go he outsprinted my and I had to settle for 5th. time was 57:58...not to bad

On track. I think.

2009-06-24T15:06:00.002+02:00

Ironman Germany is only 10 days and 15 hours away! Not many posts here last 2 weeks - cause they have been very hectic. After 2 weekens of racing, I did get 2 pretty good training weeks in. Last weekend (12th-14th june) was very good. Did a long bike up to the cabin in Telemark on friday (110k), a laong 26k run on saturday, and then my favorite bike ride on sunday. It is a scenic ride in telemark on the route Brunkeberg-Vrådal-Dalen-Aamodt-Morgedal-Brunkeberg. 124k with over 2500 climbingmeters:-) Will try to post some pics from it later.

But last week everythin went off track. Guess beein a husband, dad, running local Hertz/EuropCar office alone, personal trainer for 10 persons, race director for a olympic distance race in august AND training for IM Germany got to much. So from monday to friday I was really toast, just running around fixing things. But things calmed down over the weekend, and I did get a 30k run in on saturday and a 86k ride in on sunday. Actually felt pretty strong on the bike sunday.

On monday I did my first wetsuit swim in 2 years. Finally decent temps in our local lake, gues it was 17-18 degrees C. Did time my regular "triangle" 800m(ish) lap. A bit to early to say, but I think all my paddle/pullboy work in the pool will pay off. Yesterday was intervall day on treadmill. 3x10min (12,6kmh)on 6% and 2x3min on 1,5% (15,5-16kmh). Felt pretty good!

With my week "off track" I have decided to take a risk in my lead up to Frankfurt. I gonna stick to regular training all the way until wednesday in race week. Will do a sprint tri tomorrow in Oslo, a long 20-25k run on saturday in Kragerø, and then bike 180k home from Kragerø on sunday. then som swimming and short intervalls monday/tuesday and a 85k rinde on wednesday before I leave for Frankfurt thursday. In Germany it will be relax, relax and getting ready to race hard on sunday.

A bit risky, but worth the shoot.
Will keep u posted about my race tomorrow.

2 races done

2009-06-06T23:00:00.007+02:00

It`s been very hectic since Denmark. Have already 2 races in my belt, one tri and one bike TT.

Last saturday was my first tri since Kona 07. Norwegian Cup opener in Holmestrand. A 750-20-5 sprint. Swim was in pool, and in 4 heats. Everyone stopped after swim, and bike was a persuit after the swim times. I was in lane 1 in heat 3. There where some discussions in days leading up to the race on swimsuits. It ended with Norwegain Federation not banning any suits for this race. Si i wore my BlueSeventy Point Zero. Had a descent swim in 12.01. As espectet. 3min 17sec begind the 14old leader in the youth category. He swam 8.44!! 3min gap to the main contenders. Around 30th place....

Started out very hard on bike. Wanted to try to get in contact with Even Olsen, starting 15 sec in front. He is a strong biker, and was a podium contender. But he got away, while I was busy passing slow bikers on the narrow roads. The hard start cost me, and I had to slow for a while. Found my rythm again after 10k and biked really well from there to T2. Passed alot of people, and started run in 12th position. Ole Richard Holm Olsen was just in fron of me, and I caught him after 200m. He is also doing IM Germany, and has been reported in great shape, training 20h+ weeks. So I was in for a great fight I thought. He surged going up a long climb, and I barely stayed with him. But he was breathin hard, and with a "uhhhhh!" on topp of the climb he slowed dramaticly. I kept my pace over the topp and he was gone:-)

At turn-around I found my self prety isolated. To big a gap to nr. 10, and pretty good control on those behind. So I kept a steady, solid pace, and pushed it a litthle on the last climb to finish. 11th overall, 9th in men elite, beaten by 1 junior and 1 agegroup M40-49.

So today it was time for a local 94k TT. I was eager for a good training day today. So started with a 2400m morning swim with 8x300m pull with paddles. Race was a point to point race down Nummedalen, starting in Rødberg and finishing here in Kongsberg. My always supporting dad drove me all the way up there, while mum watched the kids. Thanks!!

I got to start as nr. 2, and qickly passed the woman in front of me. Very strong headwind made it hard all the way down the valley. Have done this race twice before, once in mild headwind in 2.24.26, and once in VERY strong tail/cross wind in 2.08. It was only me and the lead motorcycle out there. Felt lonely. Kept wishing someone would come up from beind, so I could adjust my pace. It was a mental test, but a relativly modest opening made me have fuel in the tank for the last 30k`s. Kept imagening it was a tri, and i was leading the damn thing:-)

Finished in 5th place in 2.28.56. Pretty happy with that. Beat the local cyclists, thats always nice:-) Winner time was 2.15.03. Damn fast in that wind!

Headed straight out on a transition run after finishing. Got 47mins in, but legs was toasted from the ride. A bit different to run after an all out TT, than in a triathlon:-) All in all a great training day!!

My favorite rides; Scott Plasma Ltd and Ford S-Max

Ready to start in Rødberg

Denmark Camp day 4

2009-06-03T08:43:00.003+02:00

4th day of camp i woke up feeling pretty fresh considering i felt very tired on yesterdays Brick. Guess it was smart to cut the Brick a bit. We where scedueled to do a olympic distance race today. So after 1000m warmup in the pool, we did a timed 1500m. We where 3 in my lane, starting with 10sek intervals. I hit the firt 100 as hard ass I could to get up in Gerhards feet, and managed to do it:-) He then pulled in Erik, who started first, so I sat in a perfect position with 10 and 20sek on them.

After 400 or 500m Gerhard swam past Erik, and I decided to go with him. Erik then sat on my feet for the rest of the 1500. Last 300m got pretty hard, and I struggled to stay on Gerhards feet, but managed, and then had a 8 sek lead heading out on the bike after breakfast. Erik was 20 sek behind. My time for the 1500 was 23.56

So after breakfast we headed out for a warmup lap in our 2 loop 40k bike course. We then started the race as a persuit, me in the lead and the rest close behind. I started hard, and my legs felt way much bether than yesterday. Was expecting to get company from Erik pretty fast, and was sure he was going to blast by me. But it took almost 10k for him to get up to me, and he seemed happy to stay 15-20m back. I just kept pedaling as hard I could, and it stayed like this for the reminder of the bike. We could se after lap 1 that everyone else was far behind, so it was going to be a 2 man battle on the run.

We ran out together and once again Erik seemed happy to stay behind me. He usually is a bether runner than me, so I was a bit surprised. We did a 3 lap 10,5k run, mainly in the forest on very nice paths. The lap had 1 climb, and on lap 2 Erik opened up a big gap on me. But he then slowed down and waited, so i figured he was much stronger than me, and was just playing. So we ran out on last lap still together, and same thing happened on the climb. Hen the slowed down again on the flat stretch to finish, and I ran as hard I as could to get a descent finish to the camp. I caught him, and we decided to cross the line toghther. Nice of him, cause he could have beaten me easyliy with over 1min i guess.

So that hard race ended a great camp in Denmark, with 21h training in 4 days.

Denmark Camp day 3

2009-05-28T23:20:00.005+02:00

After dinner yesterday I spent all evening and night in bed. Tired. Very tired. It was hard to get out of bed this morning, but one cup hot chocholate on the way down to pool made me wake up. Did another pull session today; Warm up:400cr,300pull,200kick.Main set(with pads and buoy):400+2x200+400+2x200+400+6x75. Cool down: 250kick(fins) and 200easy crawl. Total:3800m

After breakfast we got in the car and drove out to the coast and "Casa Grande" Øysteins parents was hosting us in their summer house, which was a perfect place for transition on our planned "Tripple Brick" The brick was going to be 3x 36k bike + 5k run. We did 1 warm up loop to get to know the 18k bike course, then got going on what was supposed to be slower than IM speed on first brick, IM pace on 2nd brick and faster than IM speed on last brick.

From the start ijust felt awful. Legs was sore and with no power. Rode with my CEP`s for the first time (yes I know I said I was never going to do that) but they did not help at all. (looking back I think they made my legs feel worse, but I dont know). 1sr brick went on planned slow pace, but heading out on 2nd I did not have anything to make me go IM pace. So I just plugged along in same speed ass 1st brick. Run did not fell any bether, so I decided to only go 18k + 2,5k on the 3rd brick. My body was really breakin up, and knowing and wanting a good training day on sunday also I think it was a smart move. Actually mnaged to bring my speed up a notch on the short 3rd brick, but was very,very tired when finished.

Tired but happy with another 5h + training day:-)

Denmark Camp day 2

2009-05-26T22:32:00.005+02:00

Friday on camp in Denmark started with a 630am swim. And this morning the life guard was awake to. Did 3500m like this:

Warm up:

300

6x50
300pull

Main Set:
3x500
3x200
6x50

200 cool down.

After a big breakfast we headed out for a looong ride. 3 gruops where organised, I joined a 8man group to ride 200k. Our map showed a route almost all the way around North Jylland so we got started. We got seperated with 2 riders for a while going left and right all over the danish small roads but group got back together down almost down in Aalborg.

We battled a pretty bad head wind going up north again, and had a great lunch stop on a typical Danish bakery in Branderslev. Mmmmmm!

Got back in the headwind all the way up to Hjørring, and around 170k I was getting very tired. Our route was a bit back an fourth, and up and down going south to Sæby again. I was struggling to stay with the group who was now down to 6 after one trashed tire, and one severe bonk. so I let them go, and headed straight south to Fredrikshavn, then straigh south along the shore back to Sæby. Very tired, and already 15min late for dinner I got my Newtons on and did a 4k tranistion run. Puuuh! 8h 30min of training:-)

Denmark Camp day 1

2009-05-26T22:12:00.005+02:00

Me and Vegard, who is also doing Frankfurt travelled from Kongsberg 2pm wednesday to join Norway`s largest and best tri club, Oslofjord, on their camp in Denmark. After 3,5h on Color Line SuperSpeed 2, and 1h drive we arrived in Sæby around 10pm. Straight to bed to get ready for thursday early morning swim

Got up 6am only to find a closed door to the pool. But things where quickly sorted out, and swim rescheduled to 3pm, after bike.

So after breakfast we headed out on a 130k ride. It included 1h warm up then 3hs like this: 40min Ironman intensity + 5x3min LT threshold with 1min rest. Then 20min easy back home. A front group of 5 soon established, and we did the 3min intervalls ending each hour as TTT. Got pretty hard, and my legs was toast when we came back.

Some went for a transition run, but I stayed in bed until swim practice. Did 1h 20min like this:

300 warm up
6x75 pull
Pull main set:
2x200
100
2x300
100
2x400
100
6x75
300 cool down

Totals of 3600m and 5h 10min training day 1

Running on water

2009-05-10T21:38:00.006+02:00

Thursday, Friday and Saturday morning this week was spent on MS Color Magic, one of 2 ships trafficing Oslo-Kiel.

Was there for this the anual Hertz Licensee meeting. Intresting and fun. Got a bit late on thursday night though.

Did get one work out in. Going in beautiful Oslofjord in great sunshine saturday morning I headed to the fitness centere and ran 3x10min hill intervalls. With great view over the fjord.

Rest of week has been normal. Got a nice long ride in sunday morning, in rain.

I have also made a change in my schedule right on the page. Have decided to not go to Hove triathlon June 13th. I really need all training weekends before IM Germany, so I`m staying at home to train that weekend. Ringhaugsdysten is still in the air, but it`s only 1h travel so I might do that race to get some speed. But will have to see how things develop coming month.

Great view from treadmill going in Oslofjord

Pieces in a puzzle

2009-05-03T21:24:00.004+02:00

Beeing an age group triathlete with full time jobb and family means every week is a puzzle. And every week i seem to loose a piece or two. 2 weeks ago it was a trainer LT workout. Last week it was 2 swims. And this week it was my anual tuesday treadmill hill intervall. But guess thats what its like to be a triathlete. Not everything goes acording to plan. Some pieces in the puzzle just get lost.

But I did find one very important piece today. After starting training again I have not been comfortable in my aero position on the Plasma. And I found it strange, cause in 07 it felt great, and nothing has been changed since then (at least I thought). I have been strugling to hold my position more than 10 mins, but has been telling myself its because I did not use it at all (almost) in 08. But on my long ride this morning I hit a big hole HARD with my front wheel. BAM! Aerobars tilted down maybe 0,5cm. My first thought was: "Damn! I did not bring tools!" But then on next long flat I just felt super comfy. And a lot stronger! Stayed in aero position for the reminding 2 hours. Pushing big TTB style

gears:-)

So some pieces are coming together. But I still need to get some more to get the pictured feeling in Frankfurt july 5th

Week 17

2009-04-28T19:16:00.008+02:00

Not to much to report from last week. Got some good training in. Week looked like this:

Monday: 1h swim with 10x100 + 10x50 + 3x100 medley main set.

Tuesday: 1h running on treadmill with 4x10min AT intervals on 6% elevation + 30min weights

Wednesday: 45min morning run + 1h 15min spinning clas with 42min total of AT intervals.

Thursday: 1h swim. 8x400m pull with paddles/bouy

Friday: 1h 20min morning long run

Saturday: Rest

Sunday: 4h long ride

Went to our "cabin" in Telemark for the weekend. Finally got tires changed on car. And picture on topp is from my long ride on sunday back to Kongsberg. Nice view down the valley when i got to topp of the "Nutheim" climb.

And on Friday i finally found i decent place in Kongsberg to get a good sushi lunch:-)

My new friends

2009-04-19T21:47:00.005+02:00

Well it`s been 3 weeks since my last update. My training is ticking along, and I am finally a litthle optimistic about toeing the line in Frankfurt July 5th.

Easter was spent in Telemark. Not to good weather, but I got some good long rides in, and also a nice 20k long run and a 6x10min threshold workout on the trainer. Trainer was located on our cabins porch, with a great view down the small valley.

My new friends are my new CEP compression socks. They are awsome, but look dorky:-) Got some strange looks when i ran intervals on treadmill at the gym on tuesday. But the are so comfortable to run in, I have not run without them since i got them. Thinking of getting some more pairs, so I also can use them when not running. But I will never ride with them! Promise!

This week has been my best training week since 2007. It would have been awsome if i had not gotten a sore throat on saturday. Guess I have been alitthle sloppy with how i dress in the spring weather. Decided to take saturday of, not to risk my long ride on sunday. I really need all the long rides I can get now. But I am starting to feel strong on the bike again, but still a way to go to my 07 bike fitness, which was awsome.

Paris-Roubaix last sunday stil pisses me of! We where SO CLOSE to get a Norwegian lift the cobble stone on the podium! If it had not been for that crash I am sure Hushovd would have followed Boonen into the dome, and crushed him in the sprint. But we have to wait 1 more year for a Norwegian to win the coolest bike race on planet...

And congrats to everyone finishing IM China today! 45 degrees C had to be awfull running conditions. Puuuh!!

BK Triathlon 2009 race suit just arrived:-)

2009-03-30T19:08:00.006+02:00

We opted for DeSoto from Trisports.com. The navy/white matches our club colours perfect.

New Newton`s for me to. No more getting wet on feet.

And some CEP compression socks to. Cant wait to try that.

Week 13

2009-03-30T11:10:00.009+02:00

Another hectic week is done. The star of our family this weekend was Ida, celebrating her 2nd birthday on friday. And ofc she needed a bike, so mum and dad bought her a brand new pink 3 wheeler:-)

Have finished up my march testing this week. Did my bike test (lactate profile) 2 weeks ago, and it showed my AT is 242Watts and 151bpm. Not to happy with that, and have already stepped up my threshold training on the bike...

Saturday I did a run test, also a lactate profile. Did it on 6% on the treadmill. That is the elvation I`m running my intervals on. I`m still 1km/h behind where i want to be in july. My AT speed is 12,4km/h with 168bpm HR.

From run test i went straight to the pool and did a 3x300m swim test. Put my BlueSeventy PointZero on for the first time since Kona 07 (yess it stil fits:-) and did a 600m warmup. Test is done with 30sec rest between each 300m, and is not corect if difference is more than 30sec from fastest to slowest.

I did 4.53 - 4.55 - 4.58

That makes for an 1.38 average, which is not to far away from my PB of 1.35. Really think my swimming is coming around again, and hopefully all those meters with pullboy/paddles will pay off in july

Winter hit us hard again this week. Almost 20cm more snow on friday! After last sundays nice ride om my Plasma, I was not very tempted to do my long ride on a MTB with spikes. So I opted for my close friend, the CT. 3h is pretty long in the garage, but thanks to Linsey Corbins post on her blog, 3h is not that long anymore. She has posted a great 3h trainer workout here:

http://www.linseycorbin.com/node/342

I did it sunday morning. It`s pretty hard, but very effective training. Intervals in last hour was done on AT watts.

So it`s been a pretty good training week; 3 swims, 4 runs, 2 rides (indoor) and 1 weight session.

And hopefully winter is done now?

A great weekend!

2009-03-22T22:01:00.008+01:00

My plan was to finish up some testing this weekend, but incredible weather changed my plans. So my testresults have to wait for next week.

Saturday started with a great 4400m swim. 200warm up, then 10x400 pull with paddles (alla Linsey Corbin & co). Then 200 cool down. A great strengt workout that really make u feel your lats!!

Then home for a second breakfast and og to Kongsberg skislopes to do some alpine skiing with Stine (4). She`s really getting the hang of it, and we did 5 rounds from the topp. Of course with a break in the cafeteria with some coke and cake...

Sundaystarted 7am with this years first ride on my Scott Plasma TT bike. Actually my first ride outside since january. we still have plenty of snow as you can see. Was som icy spots and 1 degree bellow freezing when i left home, but it got warmer quick and last hour was nice and warm in the sun. Then home, some breakfast again and of XC skiing with Stine. She and a friens did 3,3km today, longest she ever did.

So now its time to sleep to get ready for another hectic week. Starting with work 6.15am monday morning.....

Getting back into it all

2009-03-19T13:22:00.004+01:00

Well. It`s been a while since Hawaii and october 2007. In 2008 i did not train very much at all. And I gained 12kg from my race wight in Kona. Thanks to bad eating habbits, and not to much activity.

This atum I did start some training again, swimming with my master group 2-3 times a week, and a 75min spinningclass every wednesday.

We have had a massive winter here in Kongsberg, and still have almost 1m snow on the ground. So in january me and my twinbrother made a bet to be tha fastest at "Grenaderløpet" - which is a 90km long XC ski race through the forest north of Oslo. Guess my brother, also a triathlete with 11h IM pb, thought I was in so bad shape that he finally could beat me:-) So from then on I was really focused on ski training. Did 2 intervall workouts a week, and some 3-4h sessions. Race went pretty well, and I finished 1h 10min behind the winner. Weather made it a pretty tough one though. It snowed like h...... all night and all day, som my finish time was 50min slower than in 2004. But same timeloss to the winner, so guess my fitnes was not that bad. And I did beat my brother with over 30mins. Ha! He should realise I am, and has always been, a bether skier than him;-)After the race i got a stomach flu and did not eat properly for 3 days. Nice way to lose some weight:-)

So now I have 15 weeks to get in Ironman shape again. I do have som benchmarks that needs to be met to toe the line come july 5th;

My wight stil needs to come down 4-5kgs. It is now 75kgs
Anaerobic Threshold (AT) running on treadmill on 6% elevation should be over 13km/h. Just before qualifying to Kona i ran 13,4km/h.
AT biking on my CompuTrainer should be very close to 300Watts.
And swimming my 3x300m AT test I need to average 1.35 pr/100m.
And of course I need some big miles in my saddle and on my Newton`s

I am doing some testing this week. AT bike test has already been done, so I will let you know how I am doing come next week. And then you hopefully can follow me all the way to the startline in Frankfurt on july 5th